固定ローラー

こんばんは、ぶちおです。

今日はお昼過ぎから雨が降って来ました。
仕方がないので、ローラーで軽くトレーニングを行いました。

・150～155bpm×8分×3セット
何故かローラーだとこの心拍数でも結構キツい。アップ不足かもしれません。

ローラーの時は、体幹の筋トレも合わせて行う事が多いです。

・フロントブリッジ 60秒×3セット
・バックブリッジ 60秒×3セット
・サイドブリッジ 45秒×3セット
・腹筋 20回×3セット×2種類

筋トレの効果としては
・下ハンが持ちやすくなった
・腰の痛みが出にくくなった
と感じています。
お腹周りもスッキリしてきました。

トレーニングは継続してこそ意味があると思うので、これからも無理せずやっていきます。

佐布里池周回

こんばんは、ぶちおです。

昨日は鈴鹿エンデューロ秋の疲れを抜くために休養にしました。

また今日から気持ちを切り替えて
トレーニングを始めます。
タイムは気にせず、心拍数も上げても165bpmくらいで走りました。

※データを正確に取っていないため感覚になりますが、現時点では170bpmを超えては持続できないと思っています。実際に鈴鹿でも8分台が出た時は170bpmを超えていましたが、ホームストレートで千切れました。9分台で走っている時は、165bpmを目安に走りました。

1周目:7分38秒（自己ベスト）
2周目:8分09秒
3周目:7分54秒
4周目:8分05秒
5周目:7分55秒
6周目:8分02秒
7周目:8分50秒
8周目:7分58秒
9周目:7分50秒
10周目:7分52秒

51km/1時間38分

まさかの自己ベスト更新。
タイム自体は帰宅してから確認してビックリしました。疲れは抜けきってない感じでもタイムが出た事は成長している証しなんだろうか？


体重、体脂肪率の変化は以下の通り。

11/9～11/15の平均
体 重:58.85kg（-0.25kg）
体脂肪率:16.6% （+0.9%）

体重は、59kg前後で安定中。
体脂肪率は、予想通り少し増えました。
緩やかではありますが、減少傾向なのでこのままいきたいと思います。