筋トレ

こんばんは、ぶちおです。

今日も雨が降っています。
というわけで、知多市のトレーニング室に行って、筋トレをして来ました。

トレーニングはこんな感じでやっています。

・エアロバイクでアップ 5分
・スクワット 10～15回×4セット
・チェストプレス 10～15回×3セット
・バックエクステンション 15～20回×3セット
・レッグエクステンション 10～15回×4セット
・ラットプルダウン 10～15回×3セット
・腹筋 10～20回×3セット
・レッグカール 10～15回×4セット
・ショルダープレス 10～15回×3セット
・エアロバイクでダウン 5分

これでだいたい1時間になります。

※下半身⇨上半身⇨腰まわり 繰り返し
こんな感じで部位を変えながら行うことであまり休憩せずにやっています。

時間が有れば、筋トレ後のエアロバイクの時間を延ばします。負荷は～130bpmぐらいで脂肪燃焼を意識したペースです。

筋トレメニューの順番は、マシンの空き次第の為前後はしますが、スクワットだけは必ず最初に行います。下半身全体の運動となるため、疲れる前の状態でしっかりと負荷をかけるためです。

筋トレ後はプロテインを摂取して、回復に努めます。トレーニングを継続する上で回復は重要です。回復しないと次のトレーニングが出来ませんから。

明日は晴れそうなので、自転車に乗れそうです。