2kgリュックを背負って帰宅ラン閾値走、

リュック背負って久々の閾値走。
思ったほど脚が動かない。鈍ってる。

そのままEペースに移行して
徐々にペース上げながら7km&帰宅ジョグ2km

平日のポイント練習としては
まぁまぁかなと思います。

これで速くならないならある意味仕方がない。
故障しなければ徐々に上げて行けると思うけど。

明日は多分雨なのでランオフ確定。
明後日はみなとみらいでまた会社の同僚と。

今度はキロ6分ペースで12kmの依頼です。
繋ぎとしてはちょうどいいかな。

実は昨晩、同じようにキロ5分半のペースで
15kmって依頼されたんだけど、

前回がキロ6分超で7.5kmだったんだから、
急に上げすぎでしょうと思っていたら、

やっぱり7kmでみんな脚に来たようでした。
ダニエルズのランニングフォーミュラを
読んだ方がいいかも知れない。

まぁ、ボチボチと。

(Today)
OISO 21C
Nike Zoom Streak6(Black)(28km)
[J]1km 6'07/km
[T]5km/19:19 3'52/km 172bpm 200spm 7.0/129=5.2% L51.8%/R48.2% 202ms
3'52-3'48-3'54'3'52-3'53
[EM]9km/40:54 4'32/km
4'54-4'41-4'31-4'13-4'12-4'10-4'02-5'23-4'47
VO2max=60
LTHR 169bpm@4'09/km
Total: 39km/month