ドックや健康診断で糖尿病の疑いがあると糖負荷試験という検査をすすめられます。その結果、「正常ではありませんが、糖尿病でもありません。境界型です」と言われた人はたくさんいると思います。正常ではないのだとひどく心配になる人もいれば、糖尿病ではないのだからとすっかり安心してしまう人もいて、 同じ結果の解釈でも人によって様々です。
安心すべきなのか重大にとらえるべきなのか迷うところですが、どちらかといえば「無視はできない」と理解した方が無難です。境界型と診断された人が、2 年後に再度糖負荷試験を受けたところ、境界型から糖尿病型になっていた人が25％もいたという研究があります。肥満度、遺伝因子など種々の条件で左右され るとは考えられますが、少ない数字ではないと理解すべきでしょう。
■1日平均38分の有酸素運動が有効
境界型といわれたらどう対処すべきかを考えてみましょう。
一言でいえば今より絶対に太らないことです。
糖代謝を悪化させる要素のひとつに肥満があげられます。しかし、食事制限を主体にするのはよくありません。むしろ運動を第一選択にするべきです。
糖尿病専門雑誌にイタリアのペルージア大学から発表された論文をみると、体重減少があまり認められなくても、1日平均38分の有酸素運動が有効なことが 明らかになっています。すなわち、1日平均4.8kmの歩行をするとHbA1cが0.4％、中性脂肪が48mg/dl、血圧が6mmHg下がったと記載されています。これを1日83分、8.5kmの歩行に増加するとさらに改善し、HbA1cは1.1％、中性脂肪が57mg/dl、血圧が5mmHgそれぞれ 低下したとのことです。
■歩行時間、距離は徐々に増やしていく
ただ、1日ほとんど座りがちの生活をしているサラリーマンに、急に40分、5kmの歩行を強要しても、誰も実行してくれないことは明白です。しかも糖尿 病のような慢性の病気は一生ものですから、短期間頑張ればすっかり治るといった急性疾患とは異なり、運動でも食事でもすべて長続きすることがポイントにな ります。従って歩行を勧めるとしても、はじめは短時間、短距離から開始してもらいます。
コロラド大学保健科学センターでは、その人が今までの日常生活中の運動量にプラスして、1日2kmまたは30分あるいは2400歩の歩行を追加することを推奨することにしていて、これなら多くの人が達成可能であるとしています。
ほとんどの人は日頃から運動不足ですから、少しでも運動するようになると、気分がよくなりもう少し増やしてみようかという気持ちになりますので、そうなったら理想値の平均、1日5.1km、77分、6400歩へと目標を高めていくよう支援します。
その際、医師よりも、糖尿病をよく勉強した保健師やカウンセラーの助言が効果的のようです。このように無理せずに少しずつ増やす方法で実行すると2年間経過したあとでも69％が歩行を継続していたということです。
■1日1万歩も開始当初は2000歩から
日本では語呂の良さもあってか1日1万歩を推奨していますが、やはり開始当初は2000歩でもいいからとか、駅を降りたら10分でいいから遠回りして帰りなさいとかいろいろ実行可能な方法を本人に選択してもらっています。
歩行による運動療法は糖尿病に限った話ではなく、高脂血症、骨粗しょう症、高血圧症の治療にも有用です。歩行なら、ジムやプールの月会費も入会金も要りません。靴屋さんを多少喜ばせるだけでしょう。
ウオーキングシューズを選ぶ際に迷う場合はシュー・フィッターの居る靴屋さんがおすすめです。また服装は軽く動きやすいものを選ぶことは当然ですが、で きれば両手は何も持たず、最小限の荷物は肩から斜めにかける軽い鞄だけにしてください。そして気分も大切です。自分はいま身体のためにわざわざ30分を割 いているんだという気分です。
安心すべきなのか重大にとらえるべきなのか迷うところですが、どちらかといえば「無視はできない」と理解した方が無難です。境界型と診断された人が、2 年後に再度糖負荷試験を受けたところ、境界型から糖尿病型になっていた人が25％もいたという研究があります。肥満度、遺伝因子など種々の条件で左右され るとは考えられますが、少ない数字ではないと理解すべきでしょう。
■1日平均38分の有酸素運動が有効
境界型といわれたらどう対処すべきかを考えてみましょう。
一言でいえば今より絶対に太らないことです。
糖代謝を悪化させる要素のひとつに肥満があげられます。しかし、食事制限を主体にするのはよくありません。むしろ運動を第一選択にするべきです。
糖尿病専門雑誌にイタリアのペルージア大学から発表された論文をみると、体重減少があまり認められなくても、1日平均38分の有酸素運動が有効なことが 明らかになっています。すなわち、1日平均4.8kmの歩行をするとHbA1cが0.4％、中性脂肪が48mg/dl、血圧が6mmHg下がったと記載されています。これを1日83分、8.5kmの歩行に増加するとさらに改善し、HbA1cは1.1％、中性脂肪が57mg/dl、血圧が5mmHgそれぞれ 低下したとのことです。
■歩行時間、距離は徐々に増やしていく
ただ、1日ほとんど座りがちの生活をしているサラリーマンに、急に40分、5kmの歩行を強要しても、誰も実行してくれないことは明白です。しかも糖尿 病のような慢性の病気は一生ものですから、短期間頑張ればすっかり治るといった急性疾患とは異なり、運動でも食事でもすべて長続きすることがポイントにな ります。従って歩行を勧めるとしても、はじめは短時間、短距離から開始してもらいます。
コロラド大学保健科学センターでは、その人が今までの日常生活中の運動量にプラスして、1日2kmまたは30分あるいは2400歩の歩行を追加することを推奨することにしていて、これなら多くの人が達成可能であるとしています。
ほとんどの人は日頃から運動不足ですから、少しでも運動するようになると、気分がよくなりもう少し増やしてみようかという気持ちになりますので、そうなったら理想値の平均、1日5.1km、77分、6400歩へと目標を高めていくよう支援します。
その際、医師よりも、糖尿病をよく勉強した保健師やカウンセラーの助言が効果的のようです。このように無理せずに少しずつ増やす方法で実行すると2年間経過したあとでも69％が歩行を継続していたということです。
■1日1万歩も開始当初は2000歩から
日本では語呂の良さもあってか1日1万歩を推奨していますが、やはり開始当初は2000歩でもいいからとか、駅を降りたら10分でいいから遠回りして帰りなさいとかいろいろ実行可能な方法を本人に選択してもらっています。
歩行による運動療法は糖尿病に限った話ではなく、高脂血症、骨粗しょう症、高血圧症の治療にも有用です。歩行なら、ジムやプールの月会費も入会金も要りません。靴屋さんを多少喜ばせるだけでしょう。
ウオーキングシューズを選ぶ際に迷う場合はシュー・フィッターの居る靴屋さんがおすすめです。また服装は軽く動きやすいものを選ぶことは当然ですが、で きれば両手は何も持たず、最小限の荷物は肩から斜めにかける軽い鞄だけにしてください。そして気分も大切です。自分はいま身体のためにわざわざ30分を割 いているんだという気分です。
解っているけど・・・(｀；ω；´) なかなか・・・
最近、疼痛が慢性化してる気がします(´・ω・`) チクチク病がたまに。
末梢神経障害疼痛なんでしょうが・・・糖尿病性神経障害・・・
リリカカプセル・アルドース還元酵素阻害剤は食事の後に飲んでますが。。。。
今は、身長179cm・体重60kgで太ってはいない。糖尿病の影響で体重が増えません(｀；ω；´)
歩行困難になることはありませんが、チクチクします。一番厄介なのが、運転中に痛みが出ることが。。。
その時には「ロキソニン」を飲用してます(｀；ω；´) 痛いお・・・
もう、かれこれ、1年以上疼痛に悩まされてる(｀；ω；´) もう、勘弁して。。。。
糖尿病の合併症に苦しんでる方、お互いに頑張りましょうね。
最後までご覧頂きまして、ありがとう御座いました。
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