10品目食べてたら→風邪ひかない私だったのに反省

夏風邪の原因は

職場で、広がっているのと

私の食生活が、少し足りてなかった

あと、決定的なのは睡眠不足だったかと

ただ、食生活をもう少ししっかりしてたら！と後悔してます

肉、魚、卵、緑黄色野菜、油、大豆、海藻、芋、乳製品、果物

これを1日のうちに一回、一口でもかまわない

海藻→海苔ならカットしたのを一枚でもOK！

そんな楽々なルールで　このおかげでずっと風邪をひかずにすんでました

ここのところ　少し足りてなかったです

10品目もかけてたり

ルール的に、「一口でも」という気軽さではありますが

量も気にしつつ　もう少し栄養とらないとと

思ってたけど　やはり偏ってたかもしれません

魚が少な過ぎました！　しらすをパラリとか

あと、やはり　毎日が暑過ぎて　でも、職場はエアコンで寒過ぎて

私ひとり　下着は厚着してコントロールしてますが

動けば暑いし　もう大変で

家では主人が暑がりさんなのでエアコンで

私はつけたり消したり

難しいですね

栄養とって　早く治しますー！

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10品目で元気に→元気じゃないと片付かないので

今朝は少し花粉症が来てヒヤヒヤ

あわててヘルベを飲んで気持ちも大丈夫と持っていきました！

子供の頃から弱っちい体ですが

10品目を毎日とってると風邪もひかず元気でいられます

↓1日の中で10品目を一口でも、とる！というご飯です

肉、魚、玉子、緑黄色野菜、油、大豆、海藻、芋、乳製品、果物　これで10品目で、ほんの一口でも、食べたら　1日の中で「とった！」って事になるという気軽さからずっと続けられてます

あと、これに「できたら」でいいから位に

「まごは、やさしい、金メダル！シュン！」を追加してます

↓10品目と、かぶってるのもありますが

ま→豆

ご→ごま

は→ワカメ

や→野菜

さ→魚

し→椎茸

い→芋

あと、私が勝手に作った「金メダル、シュン！」は

金→菌で

納豆、キムチ、ヨーグルトのとかの菌類です

シュン！→旬

旬のものは安くて栄養もあります（旬だけど高い物もありますが）

なんでも、まんべんなく　心がけないと食べてない物も多かったりします

あとは果物を今日中に一口でもとればOKです

休みの日は頑張って朝イチにできるだけ10品目とれるようにしてます、そしたら昼夜のご飯で考えなくていいからです（笑）

元気じゃないと本当に何も進みません💦

花粉症も何とか、治って助かりました

またせっかくの休みの日が台無しになるかと思いました

と、えらそうに書いていて、、反省が、、

朝ごはんは主人と共に食べて9品目完了ですが

昼ごはんは主人が出かけてて

一人だー！と思ったら

食パンで終わりました🍞

やはり相棒がいてくれないと　だらしない食事になる私なのです

ほんとに、、昔から　私だけの食事は本当に適当なのはなぜなんだろう、、

もう少し　自分を大切にしないとと反省してます

「楽」に向かってしまうのだと思います

さて、片付けの方は　どんどん仕分けして捨てるものをまとめてます！！がんばります！

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10品目の→魚、卵、油、乳製品、海藻

1日の中で　10品目をとる　ほんの一口でもオッケー

と、言うのを　もう何年も続けて

そのおかげで　なんとか元気です

「ほんとに一口でもいい」と言うのが続けられる秘訣かと

10品目は

肉、魚、卵、緑黄色野菜、油、大豆、海藻、芋、乳製品、果物　です

↓こんな感じで、魚、卵、油、海藻、乳製品　とれてます

魚→じゃこです（笑）

玉子→溶き卵にてジューっと、

油→最初にフライパンに入れて

海藻→海苔です

乳製品→キリのクリームチーズ

これで　1日の中で　5品目はとれて完了です

芋、果物が抜けるのが続くと　風邪をひきます

健康でないと　色々ができなくて

ただでさえ出来ない私なのだから

このやり方で　うまくいってるので続けて　健康管理がんばります

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コレールのランチプレートと→100均のお弁当箱

昨日ブログに書いた100均のお弁当箱使ってます

私がお弁当の日は　主人にはコレールのランチプレートに盛り付けて

コレール専用のフタをして→冷蔵庫に入れてます

主人は家で自営業で仕事してます

お昼になると主人が　レンジでチンして食べてます

なので、お弁当箱は私の分だけで良かったのです

なのに、ほんと、、なんで2個買っちゃったんだろー

さてさて、おかずはスーパーのお惣菜！！

あと、作り置きの煮物とかを詰めてます

同じ量が入ります〜

↓こんな感じです

ゆでたまごは　大好きな鍋の　十得鍋で楽々作って

くどいくらい、、毎回ってなくらい入ってます💦

ば、場所も取れるし　白と黄色の色味もよくて好きです

黄身のところに　塩昆布を乗せておくと

食べる頃には塩味も染みて美味しいですー

「ゆでたまごに塩昆布乗せ」は　昔TVのケンミンショーで

大阪だったかな？の　居酒屋さんで　お通しで出てて

これはいい！　と　それからは真似てます

美味しいですよ　ぜひお試しあれ〜

あと、　これで　いつも心がけている10品目の　「たまご」「海藻」も取れるので好きです

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木綿豆腐→白あえ

最近の気持ちの浮き沈み

整えたい

焦り　体調　でも、明るかったり　元気かと思えば肩こりとか

整えたいです

いつもの10品目　ほうれん草で緑黄色野菜

胡麻和えでと　思いましたが

木綿豆腐もあったので　ちゃちゃっと「なんちゃって白あえ」をつくりました

適当の時の方が　なんだかうまくできました

これで、豆腐も取れて良かったです

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