冬の眠り・・・暖かく眠るには。

　冷え性と体重との関係。　…学者でもないのに、偉そうに…スミマセン…

　「快眠ひろば」のお客様に「「冷え性と思うか」「あんか・電気毛布など使っているか」というご質問をしています。イエスにチェックが入る方を調べてみると次のような結果になりました。

　　　　　　　　　

　最近の約5カ月で集計しました。総数129です（無回答の方は除く）。ＢＭＩで17～30まで分類。図の上部は冷え性の方（全体の約49％）、下部は冷え性とは思わない方、のそれぞれ男女でその分布状況を表にしました。

　女性の方で冷え性を訴えられる方が多い（約68％）のにびっくりしました。その内の70％強がＢＭＩ20以下の方です。別の言い方をすれば「ＢＭＩ 20」以下の女性の84％は冷え性を訴えられてます。男性の冷え性の方は非常に少ないですね。

　ます寒くなってくると、電気毛布・湯たんぽ・そして温熱ふとんを使われる方が増えてくる。ふとん屋さんによっては「電気毛布などで体を温めるのはかえって熟睡を妨げる。邪道だ」と言われる。間違いではない。

　人間は恒温動物である、と小学生の時に学びました。でも実際、人は一日の間に体温は0.5～1.5℃変化します。起きてる時は体温は高くなり、眠っている時は体温は下がります。体温と眠りの関係を言うと「深部体温が下がると人は眠たくなる。その落差が大きい人ほどぐっすり寝られる」のです。

　深部体温を下げるために深部の熱を放出する必要があります。赤ちゃんや子供が眠くなると手足が暖かいのはこの為です。ところが冷え性の方は熱の産生が十分ではないようです。寒いとブルブルと震える行為は熱を作って体温を上げている訳です。大人の場合効率良く熱を産生し深部にため込むためには筋肉量が多いほど良いのです。熱の産生と貯えが（少）ない人は冷え性タイプになり易いのです。

　つまり、痩せすぎ・筋肉量の少ない人は冷え性になりやすいという訳です。

　　冷え性の方は太ろう！筋肉を付けよう！

 

　だが、今日明日にでも即太る事はできない。そこで、冬暖かくそして熟睡するにはどうしたら良いか。

　とはいえ、誰もが余分な熱が全くない訳ではありません。この熱を手足に少しでも送ることができれば良いのです。（顔・手）足にはＡＶＡ（動静脈吻合）という特殊な血管があります。この血管の血流量を増やしてやると手足が暖かくなり気持ちよく寝られます。

まず、日中しっかり活動して体温を上げる、そののち、

①お風呂に入る。…夕方から徐々に体温は下がろうとし体は寝る準備を始めます。寝る1～2時間前に（ぬるめの）お風呂に少し長めに入ります。深部体温を少し上げてやるのです。上がると下げようと体は働き、手足の血流量が増え、手足が暖かくなります。

②暖かくなっているふとんの中に入ると、このＡＶＡ（動静脈吻合）は、勘違いを起こして開き易くなります。騙してやるのが手っ取り早いのです。そこで、湯たんぽ、電気毛布、温熱ふとん（温泉ふとん）などを使います。

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　　　　　　　最高の温熱ふとん【ダンクリニック】は電位療法と温熱療法が同時にできます。

　健康的に眠るためには、ふとんの中の温度（寝床内温度）が大切なのです。33℃±1℃（湿度50％前後）が良いとされてます。

　ここで、注意すべきは「いつまでも必要以上に温めることは、深部体温を下げることにつながらない、逆に上げてしまうと熟睡できなくなります。」　ふとん屋さんによってはこの点をもって「電気毛布・温熱（温泉）ふとん等は良くない」とする訳です。もちろん電磁波の発生はさらに良くありません。（ダンクリニックは電磁波の発生がありません）。

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　「風呂に入って寝る」「湯たんぽを使う」のは、（手）足を温めるのに効果があって、それでいて深部体温の低下を妨げないから良いのです。

　そういった身体の仕組みを知ると、電気毛布・温熱（温泉）ふとん等は、暖かくしたままというのは問題があります。それらの使い方は「寝る前に温め、就寝中は電源を切る」のが良いということです。しかし、その温熱ふとんは案外熱を発生させるために保温力の低いものが多いようです。温熱機能を完全に切って休むと、明け方に寒さで目が覚めることとなります。設定温度を常に最適化する機能が付いていればよいのですが・・・。

　過去に２回ほど温熱ふとん（ダンクリニック）のことを書きました。話が重複しますが、「温熱ふとん類の本当の価値は？」「温熱ふとんは本当に体に良いのか」を参照ください。

 　　　　　　　　　　

　自分の身体を信じて天然素材の寝具を使う事をお勧めします。所詮人間はまだまだ神様には適いません。化学繊維ですべての面で、ウールに勝る繊維はありません！でも、現実寒さで寝られないのは、さらに健康に良くありません。

　上手に眠れば元気になれる。

　滋賀医科大認定の「上級・睡眠指導士」が、健康的睡眠探しのお手伝いをします。Ｗａｔakeiにてお待ちしてます。

歩いて出社（2）

　一昨日の続きです。

　　拙宅を出ると、川沿いは桜の木が続く。春は桜でピンクになる。

　10分程歩いた。三階建ての床屋さんの屋根の上である。ハトが止っていた。瓦屋根ではないからか、滑ることなく居る。なんとなく違和感を覚える。鳥が止まる場所は「電線」であったり、「樹木の枝」であったり、「塀やネットの上」であったり、そして「屋根の頂上」と言うのがイメージにある。つまり、棒状またはそれに近い止まり易い場所を考えるが、屋根瓦の上と言うのは何となく危なっかしくみえる。爺が一応人間だからそう思うのだろうか。

 　　　　　　　変なところで感心している。

　途中から路線バスに乗った。矢作川にかかる橋に最も近いバス停まで乗った。つまり昨日の続きを歩こうと言う魂胆だ。

　橋を渡るとそこは碧南市内となる。伏見屋新田と言われる地区だ。矢作川の河口近くであるが故に、砂地の農地が広がる。江戸時代に開墾されたそうだ。碧南には大きく3つの開墾地がある。一つ目は「伏見屋新田」二つ目は「前浜新田」、三つ目は地元の人は「干拓」と呼び親しんでいる川口町である。二つの新田は江戸時代に開墾されたと聞くが、「干拓」は昭和になってからだ。爺の小学校（大浜小学校）には干拓から通う子がいた。彼らの出身地は長野県など県外からが大部分だったと思う。言葉としては間違っているが、一種の「移民」のような感覚であった。伊勢湾台風の時は甚大な被害を受けた。今はほとんど見られなくなったが、台風後に建てられた家は皆、一階がそのまま基礎のような建て方で、一階は水没してもよいような、輪中の中の家のようであった。

　伏見屋新田　　間もなく収穫される「にんじん」畑である。

　用水路の縁にはススキが揺れている。

　羽根を広げると優に1ｍはある鷺（？）が、10ｍほど前を舞い降りてきた。貯木の上をスロウモーション以上にゆっくりと歩いている。餌を見つけたのだろう。　　

　　　　　　　　　　

　碧南も西尾もまだまだ「のどかな田舎」である。気持ちよく歩き、店まであと2キロと迫った時、携帯が鳴った。さわやかな気分が野暮な電話でかき消された。

　ああ・・・今日も面倒な仕事が待っていた。