骨盤周りをほぐすのと一緒にくびれも作っちゃいましょう！

おはようございます。moanaです。


今日は昨日に引き続き「骨盤回り」のエクササイズをご案内したいと思います。


では早速！



１．あぐらをかきます。

２．その姿勢から足の位置は動かさないようにして、両手をひざのあたりに置いておきます。

３．息を軽く吸って、息を吐きながら骨盤から上半身を左回りにまわしていきます。

４．下半身は固定したまま、重心が右に移動しているときに左の腰が浮かないようにしましょう。

ポイント：最初は小さな円で、左の腰が浮かないところまで。
　　　　　何回か行っているうちに少しずつ可動範囲が広がってきますよ。
　　　　　右の腰が浮かないように右手でしっかり膝を押さえておきましょう。

５．骨盤周りをほぐすことが目的ですが、おなかは背中側に引き込んでおきましょう。
　　肋骨もとじ、骨盤低筋群を内側から引き揚げるイメージです。

６．10回まわしてみましょう。その後左回りでも10回。


どちらかのほうが回しにくい場合は、そちらの方を数回多くまわしてみましょう。
回しにくい方が、腰回りの筋肉が硬くなっています。
股関節もかたくなっていますので、一緒にほぐしていきましょう。

呼吸をゆっくり行い、骨盤周りのかたくなっている筋肉を意識しながら行ってみてください。


だんだん、動きもスムーズになり、骨盤を立てるようになってきますので、長座やあぐらの姿勢が楽になってくると思います。


昨日もお伝えしましたが、骨盤はすべてにおいて「キー」となりますので、気がついたときに行ってみてください。



おなかを引き込みながら行えば、お腹にも十分きいてきますので、骨盤がほぐれるのと同時に、くびれも作れちゃいますよ。




　　　　　

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