おはようございます。ゴルコア/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日は暖かったですが、またまた今日から真冬の寒さ・・・週末まで続くそうです。
そんな日には、ピラティスの体幹トレーニングでお腹を鍛えるとともに体も温めちゃいましょう!
1.仰向けに寝て、両膝を立ててニュートラルポジションをつくります。骨盤をまっすぐにすることが大切です。目安は腰骨と恥骨の上に手をおいて床と並行に!さらに背中の下に手がいられるかどうかチェック。両手は45度の角度におきましょう。
2.鼻から息を吸って口から吐きながら右足と左足をまげたままた90度の角度まで持ち上げます(テーブルトップ)。
3.頭の後ろに両手を置き(親指が首の下、小指が頭の上)、息を吸って吐きながら頭を持ち上げましょう。みぞおちから上げるように意識。
4.息を吐くごとに頭を膝の位置に持ち上げましょう。15回。
5.次は、吐くごとに両膝を顔に近付けます。同じく15回。
6.最後に両足を伸ばして両脚を吐くごとに上にアップ。15回。おへその下のお腹を使ってアップさせましょう。
ここまでで1セット。休まず続けて5セット。
結構きついですが、お腹も引き締まり、さらにカラダも一気に温まります。
時間がない場合の体幹トレーニングとしてもとってもお勧めです。
動かす部分は少しでOK。筋持久力をつけていくエクササイズなので、休まず続けて速いテンポ出行うことがポイントです。
早速お試しを!
ゴルフピラティススタジオ「Golcore(ゴルコア)」
場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)
Web:http://golcore.com
All Aboutプロファイル:ピラティスインストラクター「太田律子」
--------------------------------------------
ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です!!
ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』
---------------------------------------------
下記のブログも書いてます。是非こちらもお立ち寄りください!
moanaブログ カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613