こんにちは、ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
お正月2日目、今日も早速体幹トレーニングです。
その１：ハンドレッド
その２：ハンドレッドバリエーション版
今日はダブルレッグブリッジです。
１．仰向けに寝て膝を立てて、ニュートラルポジションで準備。
２．息を吸って口から吐きながら右脚と左脚を上げて90度の角度でキープ（テーブルトップポジション）。
３．息を吸って両手を天井まで上げて、吐きながら頭を上げ、両手は両膝の位置でセット。
４．息を吸って両足と両手を斜め45度の角度に伸ばします。お腹はしっかりCカーブ。両手を伸ばしたときに腰が反らないようにキープ。
５．息を吐きながら両足と両手を元のポジションに戻します。ここまでで1セット、10回行います。
両脚は45度の角度にのばしましょう、それ以上下に下げてしまうと腰が反ってしまうので木をつけてください。
両手を伸ばしたときにも腰が反りやすくなるのでお腹をしっかり背中まで引き込んでおきましょう。
両手と両足を伸ばしのがつらい方はまず、両足のみ10回、そのあと両手のみ10回、で両手両足を伸ばして5回～10回でもよいです。または、首がきつかったら頭は下げたままでも大丈夫です。
お腹をしっかり引き込んでおくことが一番の目的です。
10回続けられるように頑張りましょう！！
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