2/18(日)

雨

目標体重+2.6kg 目標体脂肪率+1.5%

朝　松屋にて　豚丼、温泉卵
昼　まかない(骨付きカルビ炭火焼、テールスープ、鶏と玉ねぎのカレー炒め、チャプチェもどき、サラダ、ごはん)
夕　まかない(鶏と玉ねぎのカレー炒め、チャプチェもどき)
夜　ロックウェルにて　お通し(ポテトスティック揚げ)、おでん、冷シャブサラダ

酒　六代目百合、寿、さつまの誉れ(すべてお湯割り)

2/17(土)

くもり

目標体重+2.4kg　目標体脂肪率+0.6%

朝　栗甘納豆、おにぎり×２
昼 まかない(牛肉と野菜の炒め、蒸し鶏のサラダ、けんちん汁、大根の葉の炒飯)
夜 ローストビーフ、ゆで豚、チャーシュー、手羽先から揚げ、おくらとめかぶのサラダ、蛸のマリネ
おやつ 黒おたべ、シュークリーム

酒 ビール500ml、日本酒少々、ワイン375mlぐらい

2/16(金)

晴れ

目標体重+2.4kg 目標体脂肪率+0.2%

朝 芋甘納豆、サンドウィッチ
昼　まかない(鳥の唐揚マヨネーズ和え、焼きそば、ごはん)
夜　漬物茶漬け
おやつ　チーズケーキバー、チョコレート
早朝　チキンジャンバラヤ
おやつ　チーズケーキ

休肝日

2/15(木)

晴れ

目標体重+2kg

朝 パン×３
昼 まかない(焼豚、豚しゃぶサラダ、鶏と揚げの辛炒め、ごはん)
夜 チキンラーメン(温泉卵、キムチ追加)

休肝日

2/14(水)

雨

目標体重+2kg 目標体脂肪率+1.2%

朝 萬来亭にて パイコー麺
昼 まかない(鶏すき焼き、鶏と揚げの辛炒め、ぶり山かけ、ごはん)
夜 塩焼そば、アボカドとトマトのサラダ

休肝日

2/13(火)

晴れ

目標体重+2.4kg 目標体脂肪率+0.2%

朝 ビーフシチューかけごはん
昼 まかない(ハヤシルーをかけたポテトのグラタン、サラダ、ポトフ、山菜そば)
夕 まかない(グラタン、サラダ、大根の葉の炒め物、ご飯)

休肝日

2/12(月) 祝

晴れ

目標体重+3.2kg　目標体脂肪率+0.9%

朝　芋甘納豆
昼 まかない(ハヤシライス、つくねの信太巻き、サラダ、ごはん)
夕 まかない(パスタ、サラダ、ハヤシライスのルー)

休肝日

2/11(日)

晴れ

目標体重＋2.1kg　目標体脂肪率-0.1%

朝　芋甘納豆
昼　ロッテリアにて　半熟照り焼きバーガー
夜　陳麻婆豆腐、サテ、チーズ
夜２　モスチキン、オニオンリング、玉子焼き
おやつ　アイス

酒　生ビール×１、缶ビール350ml×３、ワイン250mlぐらい　

2/10(土)

くもり

目標体重+3kg 目標体脂肪率+1.8%

朝　おにぎり
昼　まかない(葱ソースパスタ、肉団子、青菜と挽肉の炒め、葱豚スープ、ごはん)
夜　牛もつ温菜、家常豆腐

酒　ビール500ml×１、350ml×１、ワイン

2/9(金)

晴れのち雨

朝 チーズ、おにぎり×２
昼 なし
夕 クリームコロッケ
夜 餃子
おやつ プリン

酒 生ビール×１、プライムタイム350ml×１