7/31(月)

晴れ

目標体重+2.2kg　目標体脂肪率-1.4%

朝　なし
昼　ピザトースト
夜　一鶴にて　和風ビューティーサラダ、親鳥骨付き
夜２　ナチョス　チーズソース
おやつ　ばななのシフォン　バニラアイス添え
夜２　一鶴より　ひな鳥、ミートボール

7/30(日)

晴れ

目標体重+1.6kg 目標体脂肪率-1.4%

朝　冷やしたぬきうどん、鶏五目めしにぎり
昼　まかない(胡麻ドレサラダパスタ、鶏と葱の辛炒め、御飯)
おやつ　ミニドーナッツ
夜　ごどうふ、カクテキ、スパイシーチキンナゲット、味噌串カツ

7/29(土)

晴れ

目標体重+1.6kg　目標体脂肪率-0.8%

朝　豆ご飯、スペイン風オムレツ
昼 まかない(スパゲティナポリタン)
夜 タンドリーチキングラタン、おくらと山芋のサラダ、キッシュ、スペイン風オムレツ

7/28(金)

くもり

目標体重+2kg　目標体脂肪率-1.6%

朝　スペイン風オムレツ、ゴーヤチャンプルー(ひとくち分)、パン
昼　まかない(かきあげ、ざるそば、チキンカツ丼の具)
夜　カップヌードルBIGジャーマンポテト、12品目サラダ

休肝日

7/27(木)

晴れ

目標体重+1.4kg　目標体脂肪率-1.6%

朝　パン、ジャム
昼　中華風ピータン粥
おやつ　ホットケーキ(ハチミツ、バターたっぷり)
夜　つる屋にて　揉みダレ三角カルビ、特選ハラミ、コプチャン鍋(御飯つき)、ナムル盛合わせ
おやつ　プリン

7/26(水)

晴れ

目標体重+0.6kg　目標体脂肪率+0.1%

朝　納豆明太子パスタ
昼　まかない(カレーライス、味噌汁)
夜　馬さんとこより　ピータン豆腐、腸詰、オクラチップ、レンコンチップ

7/25(火)

くもり

目標体重+0.8kg　目標体脂肪率-0.8%

朝　吉野家より　豚丼つゆだく、韮キムチ
昼　まかない(親子丼の具、鰤のかま焼、鰤のあら汁、にくじゃが、鶏なんこつ揚げ、御飯)
おやつ　抹茶プリン
夜　ビーフン炒め、酢豚、海草サラダ
おやつ２　フルーチェ入り苺のシュークリーム

7/24(月)

くもり時々雨

目標体重+0.8kg　目標体脂肪率-0.9%

朝　玉子チャーハンに牛丼の具、キムチをのせたもの
昼　まかない(味噌汁、納豆オムレツ、唐揚げオーロラソース和え、ガリチキ)
夜　味見(手羽先唐揚げ)
夜２　元バイト先にて　鯖の立田揚げ、にんにくがっちゃん炒め

7/23(日)

くもり

目標体重+0.6kg　目標体脂肪率+1.1%

朝　カレーライス
昼　まかない(カレー、御飯)
夜　牛丼の具、キムチ、ごどうふ

7/22(土)

くもり

目標体重+0.8kg　目標体脂肪率±0%

朝　韓国風牛たたきどんぶり