1/31(水)

晴れ

目標体重+2.8kg 目標体脂肪率+0.4%

朝 肉まん
昼 まかない(ビーフストロガノフ、キムチ鍋、金平ゴボウ、サラダ、ご飯)
夜 チーズグラタン、ポテトサラダ、サラミ、鶏の辛子炒め
おやつ ハーゲンダッツ(マカダミアナッツ)

酒 泡×400mlぐらい、ビール200mlぐらい

1/30(火)

晴れ

目標体重+2.8kg 目標体脂肪率+0.9%

朝 TimTam
昼 まかない(唐揚げ、親子丼の具、野菜スープ、とろろ、ごはん)
夕 まかない(同上)
夜 福満園にて 福建酢豚、茄子と豚肉の辛い煮物

酒 生ビール×３、ワイン グラス×１

1/29(月)

くもり

朝 なし
昼 まかない(鶏ハンバーグ、オムレツ、チンジャオロースー風、ご飯)
夜 チーズ、ラタテュイユ

酒 ワイン375ml

1/28(日)

くもり

目標体重+2.4kg 目標体脂肪率+0.5%

朝 なし
昼 なし
おやつ TimTam
夜 大根と玉子の煮物 鶏味噌添え、ラムのソテー バルサミコソース、ベビーリーフ、トマトのサラダ、鶏皮ギョーザ、豚舌、豚胃

酒 日本酒３合ぐらい、ワイン３杯ぐらい

1/27(土)

晴れ

朝 サンドウィッチ
昼 なし
夕 まかない(豚肉の煮物、チキン南蛮、味噌汁、ご飯)
夜 サラダ、豚舌、豚胃

酒 ビール500ml×１

1/26(金)

くもり時々雨

朝 なし
昼 本丸亭にて 赤丸ラーメン、白ミニまんま
夜 味珍にて 頭、胃、ラーパーサイ、モツ煮
夜２ 岡野１３にて チーズ、生ハム

酒 林檎酒、焼酎、カヴァ×２、赤ワイン、白ワイン

1/25(木)

晴れ

目標体重+2.4kg 目標体脂肪率+0.8%

朝
昼 まかない
夜 ロックウェルにて お通し、うどんナーラ

酒 さつま、きろく

1/24(水)

晴れ

目標体重+2.2kg 目標体脂肪率0.7%

朝 吉野家より 豚丼、韮キムチ
昼 まかない(味噌汁)
夜 ファミレスにて ビーフシチューハンバーグ
おやつ 杏仁豆腐

休肝日

1/23(火)

晴れ

朝 なし
昼 マトンカレーセット(サラダ、カバブ、ナン、ライス)
夜 つくねとレバーの刺身盛、焼鳥(首肉、すな耳、ささみ、うなぎ肝、真鴨)
夜２ 居酒屋メニューいろいろ(レバー刺身、刺身盛、焼鳥など)

酒 生ビール×5、天狗舞など日本酒２合

1/22(月)

晴れ

目標体重+3kg 目標体脂肪率+1.2%

朝 韮キムチ、韓国のり、ごはん
昼 まかない
夜 馬さんちにて 豚肉と高菜そば

酒 ギネス生 ハーフパイント×1、カクテル３杯