1/21(日)

くもりのち雨

目標体重+3.2kg 目標体脂肪率+2.2%

朝 練り雲丹、ご飯
昼 まかない(ししゃも、〆鯖、蒸し鶏の葱ソースかけ、小松菜と茸の炒め、ほうれん草のお味噌汁、ごはん)
夜 ウィンナーセット、海草サラダ、一口ヒレカツ、たらの芽の天麩羅

酒 ワイン、ビール

1/20(土)

雨

朝 なし
昼 ローマチキンサンド
夜 友人宅にて 前菜いろいろ、鶏の明太子巻き、角煮、金目鯛のしゃぶしゃぶ
夜２ グリルチキン、じゃがいも

酒 日本酒いろいろたくさん、ワイン

1/18(木)

晴れ

目標体重+2.8kg

朝 大盛りナポリタン
昼 まかない(納豆オムレツ、豚肉の炒め物、アボカドディップサラダ、鶏スープ、ごはん)
夕 まかない(同上)

酒 発泡酒500ml×2

1/17(水)

雨

目標体重+2.8kg　目標体脂肪率+0.2%

朝　さくら水産にて　日替わり定職A(ほっけ一夜干し)
昼 まかない(餃子、シュウマイ、玉子スープ、納豆、焼そば、ごはん)
夜 ロックウェルにて お通し(揚げワンタンの甘酢餡和え、シラスと山葵の茎の和え物)、銀杏、チーズの味噌漬、鹿児島地鶏の刺身と溶岩焼

酒 一番絞り500ml×1、東京リアルブラックエール 半パイント、薩摩の誉、白玉のしずく、寿

1/16(火)

晴れ

朝　チーズ
昼　まかない（白身魚のホイル焼き、とり唐揚、根菜汁、ご飯）
夕　まかない(焼き鮭、ごはん、根菜汁)
夜　チーズグラタン

酒　ビール500ml×2

1/15(月)

晴れ

目標体重+2.8kg 目標体脂肪率+0.2%

朝 なし
昼１　ウィダーインゼリー
昼２　パテサンド
夜　インド料理(サモサ、サラダ、タンドリーチキン、カレー、マンゴームース)
おやつ　白玉あんこ

酒　生ビール×２

1/14(日)

晴れ

目標体重+2.8kg 目標体脂肪率+0.8%

朝 なし
昼 まかない(すいとん、チキン、大根の葉の炒め物、炒飯、ご飯)

1/13(土)

晴れ

目標体重+2.6kg 目標体脂肪率-0.3%

朝 麻婆豆腐、玉子炒飯
昼 まかない(鶏野菜炒め、蒸鶏のにんにくソース、揚げ物、ごはん)
夜 豆腐チゲ、ベビーリーフサラダ、メンチカツ

酒 日本酒2.5合ぐらい

1/12(金)

くもり

目標体重+2.4kg 目標体脂肪率+0.7%

朝 なし
昼 萬来亭にて 白菜と豚肉の炒め定食
夜 肉焼やにて レバ刺身、盛り合わせ(リブロース、クラシタ、シンタマ、ハラミ)、ハチコリ、小腸

酒 生ビール×3.5、ワイン半ボトル

1/11(木)

晴れ

目標体重+2.2kg 目標体脂肪率+0.7%

朝 サンドウィッチ
昼 まかない(豚キムチ炒め、揚げだし豆腐野菜餡、白身魚のフライ、ご飯)
夜 安安にて 和牛カルビ、ハラミ、ホルモン、シーザーサラダ、ざっくりキャベツ

酒 エビス500ml×1、ビール中生×1