1/21(土)

雪

目標体重+3kg　目標体脂肪率+1.8%

朝　なし
昼　なし
おやつ　スナックチーズケーキ
夜　鮪の刺身、鰈の煮付け、牛のステーキ、青梗菜と干し豚肉の炒め、トマトパスタ

1/20(金)

くもり

目標体重+3.4kg　目標体脂肪率+2%

朝　炊き込みご飯
昼　スナックチーズケーキ
夜　立ち飲みQにて　自家製ハム、子羊のトマト煮こみ、鱈とジャガイモのマッシュ、白レバーのムース、焼き野菜のマリネ
夜２　和にて　お通し(鴨？ロースト、鯖寿司、白子ポン酢）、栃尾揚げの納豆はさみ、その他2品

1/19(木)

晴れ

目標体重+3.4kg　目標体脂肪率+2.1%

朝　白菜キムチ、韮キムチ、蓮根のキンピラ、御飯
昼　納豆青シソパスタ
夜　鮪の刺身、ラクラックソテー、鯵の塩焼き、鯵のづけ、モヤシと玉ねぎの炒め、ほうれん草の湯葉巻き餡かけ、炊き込みご飯

1/18(水)

くもり

目標体重+4.8kg　目標体脂肪率+3.5%

朝　明太子、納豆玉子御飯
昼　ミルク寒天
夜　鮭粥

休肝日

1/17(火)

晴れ

目標体重+5.4kg　目標体脂肪率+2.4%

朝　なし
昼　鶏親子とじ、ちきん南蛮、鶏サラダ、御飯、味噌汁
夜　鮪の刺身、かますの一夜干し、ジャーマンポテト、ほうれん草と干し豚の炒め、春雨の炒め物

1/16(月)

くもり

目標体重+5kg　目標体脂肪率+2.8%

朝　ウィンナーパン
昼　刺身サラダ、スパゲティーナポリタン、御飯、味噌汁
夜　まかない(刺身、烏賊と茸のバターソテー、ひずなます、鮭の親子)
夜２　おでん、春雨の炒め、金針菜と木耳と豚肉の玉子炒め、野沢菜おにぎり

1/15(日)

晴れ

目標体重+4.2kg　目標体脂肪率+3.1%

朝　なし
昼　御飯、味噌汁
夜　鮪の刺身、ハンバーグ、舞茸のバターソテー、豆入りポテトサラダ、大根葉のお浸し

1/14(土)

くもりのち雨

目標体重+3.6kg 目標体脂肪率+2.2%

朝 なし
昼　茄子入りミートソースパスタ、カツとじ
夜　天然鰤の刺身、鮪のほほ肉のグリル、水菜と揚げとベーコンのサラダ、菜の花の辛し和え、若布のマヨネーズ和え、ミートソースオムパスタ、きんぴら、漬物、パン

1/13(金)

くもりと時々雨

目標体重+4.0% 目標体脂肪率+3.6%

朝 カレーパン
昼 カキフライ、ベビーカルパス (その後胃もたれT_T)
夜 やり烏賊の刺身、帆立とわかめのぬた、豚のソテー、きんぴら、蕪のポタージュ、パン

1/12(木)

晴れ

目標体重+3.6kg　目標体脂肪率3.6%

朝　なし
昼　煮込みうどん(カオス)
夜 鮪の刺身、ひらめと白子と茄子の天麩羅、かぶの葉のベーコン炒め、キッシュ、にんじんとごぼうのサラダ