早朝大阪から戻り、午前中「ティップネス」で友人と軽い筋トレ（Aパターン）。午後トータルワークアウト入りしたこともあり、からだのウォームアップは万端だった。中殿筋の張りも軽い。春の到来を感じる。峰竜太さん、江口洋介さんがいた。
きょうのトレーナーは、いつものイケメンTさん。パートナーはなし。
パーソナル・トレーナーは、学校の先生同様、人の人生にいい意味で関わりを持ち変えている、それもハッピーにしている、誰でもできる仕事ではなく尊いとてもバリューのある仕事．．．みたいな話で盛り上がった。
◆
ランジ （1枚×2）×5、（3枚×2）×13、（3枚＋25p×2）×10 両足◎
～きょうはとてもポジティブかつからだの調子もいいので、トレーナーと相談して
ウェイトをあげた。1回目142K、2回目164Kで。かつ攻めまくった。後ろひざが地面に
つくかどうかぐらいまで下げた。ほんと自分との戦いだった。
案の定、2回目の右足の最後の10回目で、攻めすぎて撃沈した＾＾；
こんなの初めてなのだが、そこまで自分を攻めれたことがとてもうれしかった。
限界ぎりぎりまで攻める。それは信頼おけるトレーナーがいるからこそできるのだ。
デッドリフト （バー）×5 （1枚＋35p×2）×13◎
～ランジでガンガンに攻めたため、足が震えている。震えを押さえてなんとかやりきる。
いい感じ。
レッグ・カール （フリー）×5 150p×13◎
～自己タイ記録。最後は乳酸がたまり結合部への接触はスポットが入ったが、いい感じ。
きつくなかった。
リア・ショルダー・プレス （バー）×5 （1枚＋5p×2）×13、（1枚＋10p×2）×10◎
～1回目、2回目ともの自己ベスト更新！！さすがに2回目は6回目からスポット入った。
でも徐々に成長してきていることを感じる。いいねいいねーーーーーー
フロント・ショルダー・プレス (バー）×5、（1枚×2）×13、（1枚×2）×10○
～リアで腕がパンパンになり、今ひとつ。
シュラッグ（3枚×2）×13、（4枚×2）×10◎
～1回目完璧。2回目182kが少し攻め切れなかった。くやしーー＾＾；
ワン・アーム・プレスダウン 70p×13、80p×10 両手◎
～フォーム重視。まあまあの感じ。最後のセットはトレーナーから褒められる。
トライセップス・プレスダウン 90p×13、100p×10◎
～まぁまぁの感じ。
バーティカル（重い機械で） 100p×20×2◎
～ちょーきつかった。でもなんとかできた＾＾！
★トレ後所感★
午前中のティップネスでのエクササイズで少し疲れが残っていたように感じていたが、
自己記録更新もしくは自己タイの種目がいくつかあり、とても充実した日だった。
やっぱりアップ・ダウンはとても大事。これから暖かくなるからそんなに心配しなくて
いいかもしれないが、からだのメンテナンスを考えるとしっかりやりたい。
◆
体重：80.0 （TWO開始時比 ＋20.0キロ）
体脂肪：11.3 （TWO開始時比 ▲6.7％）
◆
1食：プロティンタブ40、全粒パン3、オレンジジュース
2食：天むすび3
3食：天むすび2
4食：プロティンジュース大1
5食：トータルワークアウト弁当1
6食：プロティンジュース（42
7食：白米1.5、ささみ4、貝煮漬け、野菜スープ1
8食：プロティンジュース（42
◆
クレアチン5（1回目トレ後
クレアチン5（2回目トレ後
きょうのトレーナーは、いつものイケメンTさん。パートナーはなし。
パーソナル・トレーナーは、学校の先生同様、人の人生にいい意味で関わりを持ち変えている、それもハッピーにしている、誰でもできる仕事ではなく尊いとてもバリューのある仕事．．．みたいな話で盛り上がった。
◆
ランジ （1枚×2）×5、（3枚×2）×13、（3枚＋25p×2）×10 両足◎
～きょうはとてもポジティブかつからだの調子もいいので、トレーナーと相談して
ウェイトをあげた。1回目142K、2回目164Kで。かつ攻めまくった。後ろひざが地面に
つくかどうかぐらいまで下げた。ほんと自分との戦いだった。
案の定、2回目の右足の最後の10回目で、攻めすぎて撃沈した＾＾；
こんなの初めてなのだが、そこまで自分を攻めれたことがとてもうれしかった。
限界ぎりぎりまで攻める。それは信頼おけるトレーナーがいるからこそできるのだ。
デッドリフト （バー）×5 （1枚＋35p×2）×13◎
～ランジでガンガンに攻めたため、足が震えている。震えを押さえてなんとかやりきる。
いい感じ。
レッグ・カール （フリー）×5 150p×13◎
～自己タイ記録。最後は乳酸がたまり結合部への接触はスポットが入ったが、いい感じ。
きつくなかった。
リア・ショルダー・プレス （バー）×5 （1枚＋5p×2）×13、（1枚＋10p×2）×10◎
～1回目、2回目ともの自己ベスト更新！！さすがに2回目は6回目からスポット入った。
でも徐々に成長してきていることを感じる。いいねいいねーーーーーー
フロント・ショルダー・プレス (バー）×5、（1枚×2）×13、（1枚×2）×10○
～リアで腕がパンパンになり、今ひとつ。
シュラッグ（3枚×2）×13、（4枚×2）×10◎
～1回目完璧。2回目182kが少し攻め切れなかった。くやしーー＾＾；
ワン・アーム・プレスダウン 70p×13、80p×10 両手◎
～フォーム重視。まあまあの感じ。最後のセットはトレーナーから褒められる。
トライセップス・プレスダウン 90p×13、100p×10◎
～まぁまぁの感じ。
バーティカル（重い機械で） 100p×20×2◎
～ちょーきつかった。でもなんとかできた＾＾！
★トレ後所感★
午前中のティップネスでのエクササイズで少し疲れが残っていたように感じていたが、
自己記録更新もしくは自己タイの種目がいくつかあり、とても充実した日だった。
やっぱりアップ・ダウンはとても大事。これから暖かくなるからそんなに心配しなくて
いいかもしれないが、からだのメンテナンスを考えるとしっかりやりたい。
◆
体重：80.0 （TWO開始時比 ＋20.0キロ）
体脂肪：11.3 （TWO開始時比 ▲6.7％）
◆
1食：プロティンタブ40、全粒パン3、オレンジジュース
2食：天むすび3
3食：天むすび2
4食：プロティンジュース大1
5食：トータルワークアウト弁当1
6食：プロティンジュース（42
7食：白米1.5、ささみ4、貝煮漬け、野菜スープ1
8食：プロティンジュース（42
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クレアチン5（1回目トレ後
クレアチン5（2回目トレ後
