きょうはトータルワークアウトで、ひさしぶりにいろんな人にあった＾＾！。竹崎さんや徳田さん。徳田さんは、ブラジル・カルロスのイエローTシャツ着ていて、すんごく似合っていた。
ジムでは、軽いランニングのあと、自分ストレッチ、トレーナーストレッチで腰を重点的に伸ばしてもらう。
トレーナーは、いつもの鹿児島出身のイケメンTさん。パートナーはこの近くの道玄坂「佐藤歯科診療所」で歯医者さんをやっている勝村さん。
そうそう、フェイバリットのプロティン「マイオプレックス」が切れたので、原宿オッシュマンズに出掛けた。店内が模様替えされていて、地下1階は「夏仕様」になっていたのだ。 夏が近いね。サーフィンしなきゃ＾＾！
◆
デッドリフト (1枚＋25p×2）×13、（1枚＋35p×2）×10◎
～腰の大事を見て、軽めの2セットで。1回目83K、2回目92K。
やってみて、若干腰を降ろしたときに、右足の脛のあたりに張りを感じるが、
胸をしっかり張りアーチを作り続ければ、腰への違和感はないことがわかった。
やはりフォームは大事ですね。
ランジ （2枚＋25p×2）×13 両足◎
～これも軽めの123キロで、しっかり攻めることにした。
結果は結構いい感じ。腰への違和感もなし＾＾。
シーテッド・レッグ・カール 140p×13○
～自己タイ記録だが、最後2回ぐらいで音がならず。
グリップのカバーが外れて集中力が途切れてしまった＾＾；；；
ラテラル・レイズ 35p×2×13、40p×2×10◎
～肘で上げることに集中。いい感じできた。
リア・ペグトラル 80p×13、90p×10◎
～肘を後ろにもっとしっかり引くように指導を受ける。いい感じ。
意識する場所は、肩の後ろの筋肉。ラテラル・レイズの逆だ。
シュラッグ（3枚×2）×13、（3枚＋25p×2）×10◎
～大事をとって2回とも軽めで。がっちりできた。
トライセップス・プレスダウン 90p×13、100p×10◎
～両手はどのポジションでも「猫手」のまま、常に返さないようにして意識した。3頭筋パンパン。
バーティカル（重い機械で） 100p×30、10p×20◎
～100pがノーマルになった！1回目の自己新！！！うれしーーーーー＾＾！
ただ、トレーナーからすると、まだまだのフォームのようで、気合が入った。もっとしっかりやろーーーー＾＾！
★トレ後所感★
腰の調子が悪い割には、上がっている。トレーナーからは、1ヶ月に2‐3回は休息日を持ったほうがいいとアドバイスをもらった。
確かにここのところ、ほとんど休みがないので、交感神経ばかり使っている気がする。
ちょっと休もうかな。そう、やすらぎたい。。。。
◆
体重：80.0 （TWO開始時比 ＋20.0キロ）
体脂肪：11.3 （TWO開始時比 ▲6.7％）
◆
1食：白米1、納豆1、バナナ1
2食：プロティンジュース大1
3食：プロティンジュース小1
4食：トータルワークアウト弁当単品4
5食：ウィダープロティン2
6食：オレンジジュース2
7食：ピーナッツ1、さといも3
8食：白米1、豚キムチ2
9食：プロティンジュース（42G）
◆
ニー：2（トレ後）
クアン：2（トレ後）
ジムでは、軽いランニングのあと、自分ストレッチ、トレーナーストレッチで腰を重点的に伸ばしてもらう。
トレーナーは、いつもの鹿児島出身のイケメンTさん。パートナーはこの近くの道玄坂「佐藤歯科診療所」で歯医者さんをやっている勝村さん。
そうそう、フェイバリットのプロティン「マイオプレックス」が切れたので、原宿オッシュマンズに出掛けた。店内が模様替えされていて、地下1階は「夏仕様」になっていたのだ。 夏が近いね。サーフィンしなきゃ＾＾！
◆
デッドリフト (1枚＋25p×2）×13、（1枚＋35p×2）×10◎
～腰の大事を見て、軽めの2セットで。1回目83K、2回目92K。
やってみて、若干腰を降ろしたときに、右足の脛のあたりに張りを感じるが、
胸をしっかり張りアーチを作り続ければ、腰への違和感はないことがわかった。
やはりフォームは大事ですね。
ランジ （2枚＋25p×2）×13 両足◎
～これも軽めの123キロで、しっかり攻めることにした。
結果は結構いい感じ。腰への違和感もなし＾＾。
シーテッド・レッグ・カール 140p×13○
～自己タイ記録だが、最後2回ぐらいで音がならず。
グリップのカバーが外れて集中力が途切れてしまった＾＾；；；
ラテラル・レイズ 35p×2×13、40p×2×10◎
～肘で上げることに集中。いい感じできた。
リア・ペグトラル 80p×13、90p×10◎
～肘を後ろにもっとしっかり引くように指導を受ける。いい感じ。
意識する場所は、肩の後ろの筋肉。ラテラル・レイズの逆だ。
シュラッグ（3枚×2）×13、（3枚＋25p×2）×10◎
～大事をとって2回とも軽めで。がっちりできた。
トライセップス・プレスダウン 90p×13、100p×10◎
～両手はどのポジションでも「猫手」のまま、常に返さないようにして意識した。3頭筋パンパン。
バーティカル（重い機械で） 100p×30、10p×20◎
～100pがノーマルになった！1回目の自己新！！！うれしーーーーー＾＾！
ただ、トレーナーからすると、まだまだのフォームのようで、気合が入った。もっとしっかりやろーーーー＾＾！
★トレ後所感★
腰の調子が悪い割には、上がっている。トレーナーからは、1ヶ月に2‐3回は休息日を持ったほうがいいとアドバイスをもらった。
確かにここのところ、ほとんど休みがないので、交感神経ばかり使っている気がする。
ちょっと休もうかな。そう、やすらぎたい。。。。
◆
体重：80.0 （TWO開始時比 ＋20.0キロ）
体脂肪：11.3 （TWO開始時比 ▲6.7％）
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1食：白米1、納豆1、バナナ1
2食：プロティンジュース大1
3食：プロティンジュース小1
4食：トータルワークアウト弁当単品4
5食：ウィダープロティン2
6食：オレンジジュース2
7食：ピーナッツ1、さといも3
8食：白米1、豚キムチ2
9食：プロティンジュース（42G）
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ニー：2（トレ後）
クアン：2（トレ後）