呼吸法 ～スダルシャン・クリヤ

先日インド大使館後援の「スダルシャン・クリヤ呼吸法」なる呼吸法習得コースに参加した。トレーニングに生かしたり、日々の生活をよりよいものにすることのヒントがないかを探すことが目的だ。

ヨガに詳しい友人や「火の呼吸」に詳しい友に、呼吸法のエッセンスを伝授してもらったことはあったが、こういったセッションに参加したのは初めて。


どんなビジネスパーソンが参加しているのかも興味があった＾＾。




気づいたことは3点。


１）日々われわれは、呼吸を意識していない。

２）エネルギー（酸素など）のインとアウトを脳およびからだが積極的に意識することで、眠っていた部位も動き出す感覚にとらわれた。

３）肺は鎖骨から下腹部まである大きさだが、30％ぐらいしか使われていない。鎖骨のあたりに肺の使い方がわかる。


おまけ）結構、男性も多い。ストレスに悩んでいるひとがおおいんだなーーっと。
トレーニングに生かす目的にきているのは、僕だけだった。。。。。

きょうの食事 ～高熱が出た＾＾；；；

久しぶりに高熱が出た。うーん、交感神経を使いすぎかな。日々の疲れをしっかり取るようにしよーっと。


◆
1食：白米1、しゃけ1、バナナ1
2食：白米1、しゃけ1、バナナ1
3食：プロティンジュース（42
4食：白米1.5、豆腐ハンバーグ2、空まめ1、かにおひたし1、貝1
5食：プロティンジュース（42


◆
体重：80.0　（トータルワークアウト前比　＋20.0キロ）
体脂肪率：11.5　（トータルワークアウト前比　△6.5％）

思考力強化は、筋トレと同じ ～東京「論理思考クラス」終了！

３カ月の長いロードだった熱い論理思考クラスが終了した。クラスにみなさんに最後にお伝えしたメッセージは、「思考力は、筋トレ同様、続ければ高まるし、やめれば落ちる」ということ。また「いったん落ちても、また続ければ、高まる。年齢は関係ない」ということだ。



思考力は先天的なものだ～などと、未だに非科学的なご意見をのたまう輩がいるが、そんなことはない。最近の脳科学の先端の世界では、思考力は「後天的」な要素がたぶんにあることが明らかになってきている。


また、一部の学者さんたちの、思考力さえあれば、人生がハッピーになるといった絶対化する向きも「？」を感じる。


「思考力」は、人間の全体的な能力のほんの一部であるに過ぎない。



人間という生命体の重要な要素であることに変わりないが、重要な要素の「ひとつ」に過ぎないのだ。



人間の「総合力」を高める。


人としての「魅力」を高めることって、そんなものじゃないのかな。

トータルワークアウト 174回目 ～マイオプレックスが切れて、オッシュマンズへGOーーー！！

きょうはトータルワークアウトで、ひさしぶりにいろんな人にあった＾＾！。竹崎さんや徳田さん。徳田さんは、ブラジル・カルロスのイエローTシャツ着ていて、すんごく似合っていた。

ジムでは、軽いランニングのあと、自分ストレッチ、トレーナーストレッチで腰を重点的に伸ばしてもらう。


トレーナーは、いつもの鹿児島出身のイケメンTさん。パートナーはこの近くの道玄坂「佐藤歯科診療所」で歯医者さんをやっている勝村さん。


そうそう、フェイバリットのプロティン「マイオプレックス」が切れたので、原宿オッシュマンズに出掛けた。店内が模様替えされていて、地下1階は「夏仕様」になっていたのだ。　　夏が近いね。サーフィンしなきゃ＾＾！




◆
デッドリフト　(1枚＋25p×2）×13、（1枚＋35p×2）×10◎
～腰の大事を見て、軽めの2セットで。1回目83K、2回目92K。
やってみて、若干腰を降ろしたときに、右足の脛のあたりに張りを感じるが、
胸をしっかり張りアーチを作り続ければ、腰への違和感はないことがわかった。
やはりフォームは大事ですね。


ランジ　　（2枚＋25p×2）×13　両足◎
～これも軽めの123キロで、しっかり攻めることにした。
結果は結構いい感じ。腰への違和感もなし＾＾。

シーテッド・レッグ・カール　140p×13○
～自己タイ記録だが、最後2回ぐらいで音がならず。
グリップのカバーが外れて集中力が途切れてしまった＾＾；；；

ラテラル・レイズ　35p×2×13、40p×2×10◎
～肘で上げることに集中。いい感じできた。

リア・ペグトラル　80p×13、90p×10◎
～肘を後ろにもっとしっかり引くように指導を受ける。いい感じ。
意識する場所は、肩の後ろの筋肉。ラテラル・レイズの逆だ。

シュラッグ（3枚×2）×13、（3枚＋25p×2）×10◎
～大事をとって2回とも軽めで。がっちりできた。

トライセップス・プレスダウン　90p×13、100p×10◎
～両手はどのポジションでも「猫手」のまま、常に返さないようにして意識した。3頭筋パンパン。

バーティカル（重い機械で）　100p×30、10p×20◎
～100pがノーマルになった！1回目の自己新！！！うれしーーーーー＾＾！
ただ、トレーナーからすると、まだまだのフォームのようで、気合が入った。もっとしっかりやろーーーー＾＾！



★トレ後所感★
腰の調子が悪い割には、上がっている。トレーナーからは、1ヶ月に2‐3回は休息日を持ったほうがいいとアドバイスをもらった。
確かにここのところ、ほとんど休みがないので、交感神経ばかり使っている気がする。

ちょっと休もうかな。そう、やすらぎたい。。。。


◆
体重：80.0　　（TWO開始時比　＋20.0キロ）
体脂肪：11.3　（TWO開始時比　▲6.7％）

◆
1食：白米1、納豆1、バナナ1
2食：プロティンジュース大1
3食：プロティンジュース小1
4食：トータルワークアウト弁当単品4
5食：ウィダープロティン2
6食：オレンジジュース2
7食：ピーナッツ1、さといも3
8食：白米1、豚キムチ2
9食：プロティンジュース（42G）



◆
ニー：2（トレ後）
クアン：2（トレ後）

きのうの食事 ～久しぶりのサンドイッチ

1年ぶりだろうか？食パンベースのサンドイッチを食べたのは！！おいしかった。たまにはいいね。

ちょっと悪いことした気分。。。。




◆
1食：白米1、納豆1、バナナ2
2食：プロティンタブ
3食：小笠原伯爵邸　ピンチョススタイル　フルコース
4食：白米2、納豆1、シャケ1
5食：サンドイッチ（サーモン、ミックス）2
6食：白米1、ホッケ1、もやし海老1
7食：プロティンタブ

「小笠原伯爵邸」で ～素敵な素敵なウェディング～☆

きょうは会社のメンバーの結婚式☆！！式・披露宴が開催された場所は新宿河田町にある、あの有名な「小笠原伯爵邸」。何度か食事に行きたいと思っていた場所でもあったので、その点からもとても楽しみなお祝い事だった。


「小笠原伯爵邸」　～1000坪の敷地内にそびえる建坪330坪のスパニッシュ様式の洋館は、どこもかしこも、とてもしびれる雰囲気だった＾＾！


僕のそこでのステータスは、式・披露パーティーを通じた総合司会！　

現在講師業に専念？しているため司会業からは離れているが、この日のために、司会スキルを復活させるためガンガンに錆を落として司会に望んだのだ。



　　　　　　　　　　　　*　　　*　　　*　　　*　　　*



リハを含めて約5時間におよぶ結婚式は、新郎新婦の幸福で満面の笑顔で幕を閉じた。


久しぶりの司会だったので、何度も「カンで」しまい冷や汗ものだったが＾＾；、
式後、新郎サイドの友人たちに胴上げしてもらったり、「私の次の（？）の結婚式の司会をお願いします！」とオファーいただくなど、なんだかいい感じで進められたようで帰路の車中ではほっと肩をなでおろした。




新郎新婦のY＆Jさん、ほんとおめでとーーーございます！！！


はやくジュニアをつくってくださいねーーーー＾０＾//////

トータルワークアウト 173回目 ～きょうはK-1アジアグランプリ！！

今日はK-1アジアグランプリ（ソウル）だ。伊原会長もソウル入りしていて、前回優勝の「ガオグライ・ゲーノラシン（タイ・伊原道場所属）」も出場する。巷では、曙選手vs角田さんとの戦いで曙選手の1勝目があがるかどうかが注目されているが、僕は「ガオ」選手の動きに注目したいと思っている。


そんな感じで、気合が入りながらジム入り。＾＾

少し強めのランニングのあと、自分ストレッチ＆臀部を中心としたトレーナーストレッチ・

きょうのトレーナーは、長身のYさん。パートナーは渡辺さん。




◆
「スクワット」（2枚＋25p×2）×13、（3枚×2）×10◎
～いつも同じウェイトで。腰の感じがよくないので慎重に行う。問題なし＾＾

「レッグプレス」（9枚×2＋2）×13、（9枚×2＋4）×10◎
～これもいつも通りのウェイトで。そろそろ次の段階に進みたい気分だが、
腰の調子も今ひとつなので、辛抱した。

「ラットプルダウン・ビハインド・ネック」120p×13、130p×10◎
～フォーム重視。余裕。最後までフォームを維持。

「Tバー」　2枚×13　◎
～すごいスピードで、かつ高い音を立ててできた。
トレーナーも「こんなにハイスピードでできる人ははじめて」とびっくり！

「ベンチプレス」（1枚＋5×2）×13、（1枚+10×2）×10○
～今ひとつ。プル系は調子いいが、プッシュ系が調子悪い。

「インクライン・ベンチプレス」（35p×2）×13○
～今ひとつ。

「ペクトラル・フライ」　110p×13◎
～まぁまぁいい感じだ。

「ダンベル・カール」片腕60p×13、65p×10　（ともに両腕）◎
～いつもよりいい感じでできた。これもプル系。調子がいいね。

「プリーチャー・カール」　50P×13◎
～完璧。

「ローマンチェア（＋トレーナー強い負荷）」30回×1、20回×1◎
～すごいトレーナー負荷の中で実施。


★★トレ後の所感★
腰の調子が今ひとつだった。上半身はプル系エクササイズは○、プッシュ系は×。

どのエクササイズも13RMの状態だった。まぁ、たまには調子が悪い日もあるよね～と
言い聞かせたが、どうも悔しい。

こうゆう悔しさが、いい感じのモチベーションにつながるので、次回が楽しみーーー！！



◆
体重：80.0 （TWO開始前比　＋20.0キロ）
体脂肪率　11.5%　（TWO開始前比　▲6.5％）

◆
1食：白米1、納豆1、バナナ
2食：プロティンジュース（42G）
3食：鳥たたき丼1、味噌汁1
4食：プロティンタブ（40）
5食：トータルワークアウト弁当単品L1
6食：プロティンジュース
7食：牛肉（200ｇ）、サラダ、魚介1
8食：プロティンジュース（42G）



◆
クアン：2（トレ後）
ニー：2（同上）

あなたは「総力」を出し切っている？

「総力」．．．～その言葉からは、「総力戦」「総力持久戦」など軍事的な言葉が連想される。その漢字からわかるとおり、国家や企業等の組織、ひいては個人の、「すべてのリソース」という意味だ。



「あなたは、総力を出し切ってる？」

「過去に、総力を出し切ったことがある？」



と不意に問われて、「いつも総力を出し切っている」つもりの僕も、たじろいだ＾＾。





でも、ここで、はっと思った。

「総力」には、2軸の感覚が必要かもねって。


そう、「広がり」と「深さ」だ。


すなわち、

現時点の「現有力」を如何に広げるかという横軸の視点と、

過去の「資産力」、言いかえれば「含み益」という縦軸の視点だ。




いつも前者ばかりにとらわれ、後者の視点が抜けていた！！





もし、今の僕が、過去の「自分含み益」に気づき、それをうまく使うようになったら
今の状態からさらに、どんなにダイナミックで、おもしろいだろーなーーと思う。




これは、すごい発見だ。

ほんとすごい。






まじで自分のあらゆる部分を目覚めさせ、「総力」でぶち当たる。



なんか不可能なことはないような気になってきた。＾０＾／／／／／

きのうの食事 ～糖質の量を戻したら．．．＾＾

炭水化物の摂取量を戻したら、効果てき面！。からだのエネルギーレベルが高い。先日までたんぱく質中心の食事をしたら、すぐに頬がこけてきたので、このリニアなからだの変化をうれしく感じる。

次回はAパターンなので、ベンチプレスの成長が楽しみだ。



◆
1食：白米1、ささみ1
2食：プロティンジュース（42グラム）
3食：そば1、とろろ丼0.5
4食：サーモン、アボガド、たまねぎのサンド1
5食：白身魚系すし16貫
6食：イカ、豆腐、うどん、
7食：白米2、ささみ2、しゃけ1
8食：プロティンジュース（42グラム）


◆
体重：80.0　　（トータルワークアウト前比＋20．0）
体脂肪率：11.8　（トータルワークアウト前比△6.2）

大切にしたいもの

「あなたが、あなたでいるために、大切にしたいものって何？」と、突然問われた。　　時間にしてどれくらいだろう。その瞬間頭をよぎったのは、


「自分らしさ」


という言葉。



「自分らしさ」ってなんだろう？～と、因数分解（？）してみたら、
次のような言葉が浮かんできた。


「自分の気持ちに正直であること」


「自分のからだに正直であること」


「常に立ち向かっていること」


「常に前向きであること」


「常に出し切るスタンスでいること」


「パートナーや友を大切にする熱い気持ちがあること」


「状況状況を、楽しんでいること」


「躍動していること」


「周りを巻き込む、おもしろさの中にいること」


「五感が研ぎ澄まされて、鋭敏なアンテナを張っていること」








「自分らしさ」を分解してみて、具体化度合いがすごく高まり、
自分の中で理解しやすくなった。




そうか、自分の「自分らしさ」って、こーゆうことねーーって、感じ＾＾。



なんか、いい気分なのだ。

ムエタイ現役世界王者 ～新日本キックボクシング協会 MAGUNUM 7

来る3/20(日）に、伊原道場の専属トレーナーであり、ラジャダムナンスタジアム・ウェルター級現役世界王者の「シン・ノッパデッソーン」選手（通称、ノップ）が、タイトル防衛をかけて、同級5位の「チャーンヴィット・ギャットトーボーウボン（泰国)」選手と、後楽園ホールで戦う！


この日は午前中から式＆披露宴の司会なのだが、夕方から試合に駆けつけようと思う。



「新日本キックボクシング協会」が主催するこのイベントには、ノップ以外にも、「伊原道場」から
深津選手や元ムエタイ世界王者のフジ・チャルムサック選手、菊池選手なども出場する。



豪華絢爛になりそうなこのイベント。

会場に足を運ぶのがまちどーーしーーーーー＾０＾／／／／／




伊原道場関係選手、がんばれーーーーー＾＾！

トータルワークアウト 172回目 ～食事制限中なのに自己ベスト！？ それって大丈夫？？＾＾！！

モイスチャーな1日だ。朝から雨が降っている＾＾。あまり気温も低くない。巷は徐々に「桜色」が舞い始める。僕は寒いと筋肉が人一倍固くなるので、温かくなってからのトレーニングがいまからほんと楽しみなのだ。きょうは須藤元気選手や金子賢さんがいた。

軽いランニングのあと、右腰を中心に自分ストレッチ。そのあと、お尻の「中殿筋」をトレーナーに揉みほぐしてもらった。はじめる前に痛みを感じた右足だったが、マッサージで違和感がとれた。さすがプロって歓心したのだ！

きょうのトレーナーは、若手Tさん。パートナーは鈴木さん。面識があったが、今回がはじめてだ！＾＾


実質たんぱく質のウェイトを高めた食事を開始して1週間になる。
腹回りの脂肪が徐々に取れていくのがわかる。


ただ、そろそろ糖質も入れていかないといけない状況。トレーナーに聞こうっと。＾＾






◆
デッドリフト　(1枚＋35p×2）×13、（2枚×2）×10◎
～腰に少し違和感があったので、慎重に行った。とりあえずいつも重量で。

ランジ　　（2枚＋25p×2）×13　両足◎
～これも軽めの123キロでやり、いい感じでできた。それはそうと、今日は大きな発見があった。それは、前足の位置をそろえて
スタートするということ。僕は今まで、肩幅まで広げてやっていたのだ。それが揃えてやると、足への負荷が半端じゃない。
すんごく足を攻めることができたのだ＾＾

シーテッド・レッグ・カール　140p×13◎
～自己タイ記録を完璧にこなせた！！いつもよりいい感じーーー！いぇい！！

リア・ショルダー・プレス　　（1枚×2）×13、（1枚＋10×2）×10◎
～調子悪いはずなのに、自己ベストだ！！！なぜだろうーー？？不思議。

フロント・ショルダー・プレス　（1枚×2）×13、（1枚＋5p×2）×10◎
～これはいつもどおりの重量で。たんぱく質の割合を増やした食事制限をしているのに、いい感じで上がるので、成長の証か。＾＾

シュラッグ（3枚×2）×13、（3枚×2）×10◎
～腰に違和感があるので、2回とも3枚で。このウェイトだと楽勝。がっちり出来る。

ワンアーム・プレス・ダウン　70p×13、80p×10◎
～腕の反動を使わないように指導を受けた。うーん、ウェイトは軽いのだが、腕はパンパン！

トライセップス・プレスダウン　90p×13、100p×10◎
～目線を維持して、後ろ足のかかとは上げず（せいぜい1センチ）、下腕だけでエクササイズをする。うーん、腕パンパン。

バーティカル（軽い機械で＋負荷）　160p×30、160p×30◎
～ともに楽勝。少し腰痛む。



★トレ後所感★
たんぱく質の割合を増やした食事制限をしているため、少しボーっとしていて、モチベーションもそんなに高くなかったのだが、
ウェイトもほとんどいつもと同じで、自己新記録も出たので、うれしかった。ベースの体力がついている証拠だ。

トレーナーから、「糖質をそろそろ増やしていくように」とアドバイスをもらったので、ご飯モノを増やしていくつもり。
元気が出てきたぞーーーーーー（＾０＾）／／／／


◆
体重：80.0　　（TWO開始時比　＋20.0キロ）
体脂肪：11.4　（TWO開始時比　▲6.6％）

◆
1食：白米1、納豆1、バナナ1
2食：プロティンジュース（42）
3食：プロティンジュース（大）1
4食：プロティンジュース（小）1
5食：トータルワークアウト弁当＋Lパック
6食：しゃけあぶり丼1
7食：プロティンジュース（42）
8食：プロティンタブ
9食：白米1.5、ささみ1



◆
ニー：2（トレ後）
クアン：2（トレ後）
アミノ2000：4（同上）

100%を欲しない。100%を求めない。

人間はほんと強欲な生き物だ。相手やパートナーに対して100%のものを欲してしまったり、自身に対しても100%の完成度を望んでしまい、そのレベルに達するまで一歩踏み出せない状況になってしまったりする。自分を振り返ってもそう思う＾＾；　　しかし「欲」が強いことは決して悪いことではない。なぜなら「欲」は人生の目標を追っかける上ですんごいモチベーションや原動力になったり、困難や障害にぶち当たったときにエネルギーになったりするからだ。


そんな風に長い間考えてきた。




しかし、最近、「欲」にもバランスが必要だなーと思うようになった。


●相手やパートナーに対して、100%のことを欲しない。

●自分に対して、100%の完成度で追いかけない。



パートナーや相手と、自分の間に発生し流通する、仕事、関係、友情、愛情などの事象。

これらに「100%の完璧さ」をもとめない。





なぜなら、その「100%」って、結局自分自身の、その瞬間の「自己オンリーの満足」でしかないから。

それは、人生のイシューではない。





80%や50%でも許容し、バランスをとる。



それが出来る人は、とっても自分に自信があるんだと思う。
言い換えれば、それが出来ない場合、どうも自分の「自信のなさ」から来るように思うのさ。





大きく、ゆったり行こう。


自分の人生だけど、「自分だけの人生」ではないのだから。

きのうの食事 ～「リュクス」とは？ 「失われた15年」の後に来しもの

ちまたで「リュクス」なる言葉が浸透？し始めているらしい。フランス語で「贅沢」を意味する「リュクス」。リュクスないでたち、リュクスな場所、空間、、、などと使う。デラックスとかゴージャスとどう違うのかわからないが、「今風」な言葉なのだろう。どうやら「ワンオフ」とか「ハンドメイド」系がそれにあたるらしい。


バブルを経験した身としては、「失われた15年」後に再来した「名を変えたバブル」か？なんて思ったりする＾＾；；；；；




◆
1食：白米1、すき焼き牛肉1、バナナ1
2食：プロティンジュース（42）
3食：プロティンジュース（42）
4食：しゃけあぶり丼1
5食：プロティンタブ（40）
6食：サーモン、車えび、チキン、鯛
7食：白米0.3、ローストビーフ5、トマト、野菜
8食：プロティンジュース（42）


◆
体重：80.0　（トータルワークアウト前比　＋20.0）
体脂肪率：11.3　（トータルワークアウト前比　△6.7）

きのうの食事 ～すんごくいい感じのキャリア・セッション

きのうの晩のキャリアセッションは、参加された方たちのモチベーションがとても高く、すんごいいいものになった。僕自身で、今でもとても心地いいー気分だ！！！！


みんなに幸せになったもらいたい。


ほんと、そう感じるんだよな。まじ＾＾！


◆
1食：白米1、しゃけ1、バナナ1
2食：プロティンジュース（42）
3食：プロティンジュース（42）
4食：しゃけあぶり丼1
5食：プロティンジュース（42）
6食：オレンジジュース2
7食：プロティンジュース（42）
8食：


◆
体重：80.0　（トータルワークアウト前比　＋20.0）
体脂肪率：11.3　（トータルワークアウト前比　▲6.7）