貯めていませんか「睡眠負債」（4）
日本人の平均睡眠時間は、世界で最も短いといわれています。「毎日、睡眠不足だあ」といういう方も少なくないと思います。慢性的な睡眠不足が続くと、簡単には解消できない「睡眠負債」となって、命にかかわるかもしれません。そこで、睡眠負債の解消法や質の良い睡眠法について考えてみましょう。
寝つきの90分が勝負です！
睡眠中は、脳も身体も深く休んでいる「ノンレム睡眠」と、身体は休んでいても脳は起きている「レム睡眠」が交互に繰り返されており、ひと晩のうちに4・5回ずつ、それぞれ90分間のサイクルを繰り返すといわれています。睡眠負債を返済するには、寝付いてから90分の間に起こる「最初のノンレム睡眠」の質を上げることが重要となります。
なぜなら、最初のノンレム睡眠はひと晩の睡眠の中で最も深いため、貯まった睡眠負債を効率的に返済できるからです。
そのため、すぐに深い眠りに就けるよう、寝付きをよくし、睡眠の質を上げるようにしましょう。