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今日は平日と変わらぬ時間に起きて午前中は講演の資料作りに専念！
そして午後からは３０ｋｍ走を実施しました。
昼食後3時間経過してから100円玉（100円の飲料自販機で使用するため）と「ここでジョミ」を一個携帯。
２０ｋｍまでは補給ゼロでｋｍ5分。
２０ｋｍで「ここでジョミ」を摂取して、２５ｋｍで５００ｍｌの水をゴールまでちびちびと飲んでいきました。
２０ｋｍ以降の走りは4分45秒に上げて余裕を持って終えることが出来ました。
まー速い方には遅いタイムでしょうが、、今の私にはこれで充分
2週間後の宮崎青島太平洋マラソンを思い切り楽しむためにはこんな練習でもしておかないとね。
ちなみに２０ｋｍまで無補給の胃袋に入ってきた「ここでジョミ」が良く分かりましたよ。。
さーこれからも資料作りに励みます。。！！
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２０ｋｍ以降の走りは4分45秒に上げて余裕を持って終えることが出来ました。
まー速い方には遅いタイムでしょうが、、今の私にはこれで充分
2週間後の宮崎青島太平洋マラソンを思い切り楽しむためにはこんな練習でもしておかないとね。
ちなみに２０ｋｍまで無補給の胃袋に入ってきた「ここでジョミ」が良く分かりましたよ。。
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青太マラソン、頑張ってきてくださいね！
で、その後は、骨抜きになって、帰って来て下さいね（笑）
それにしても、トレーニングだけじゃなく、原稿作りまでこなす「エロリアン」に脱帽ですわ！
こうたんを「エロリアン」って。。
その骨抜きって言葉が、、、超怖いんだけど、、
コーチは一体何を企んでいるんだろう。！
青太は、、3時間30分ですよ。
今の段階で無理はしません
デジカメを持って林家ペーと同じくらい撮影しまくってきます。 盗撮などは一切ないですからね。。
そんな中でも練習も手を抜かない所がこうたんさんなんですよね
それにしても30キロ走
資料作りも大詰めですね。頑張って下さい
一番最初の補給 ここジョミ効果 私にも感じられるかな
私はいよいよ日曜です。
キロ5'40"～6分のイーブンペースでの走りに徹します。
こうたんさんのアドバイス通りのレース展開で、ゴール前でごぼう抜きしたいなー
招待選手は ワイナイナだそうです。
どうもです。 自分なりに頑張っていますよ。。
ちょっと梃子摺ってますが、、、＾＾：
３０ｋｍ走の疲労はあまりありませんよ。
負荷が低いので、、＾＾：
どうもありがとうございます。＾＾：
いよいよ来週に迫ってきましたよ。。 汗、汗！！＾＾：
リハーサルは今週、土曜日かな。。頑張りますね！
それでいいんですよ。。
普段私もそうですから、、
ここでジョミを確かめたかっただけですから。。＾＾：
２０ｋｍ以降、ペースが上げられたのはやっぱりここでジョミのお陰ですよ。。
これは凄い！！＾＾ｖ
クリックしてしまってアップされてもた、、
続き
今週。頑張ってね！
絶対に前半飛ばしすぎないようにね！
ファイト！！＾＾ｖｖｖ