100キロチャレンジマラソン秋田（Mつん）

o谷氏の要望にこたえられるように超長文書きました。
これから書く人はこんなに書かなくていいので気楽に投稿よろしくー

100キロチャレンジマラソン秋田　2012/09/23

5km　　 　26:28（26:28）
10km　　 　53:33（27:05）（0:53:33）
15km　　 1:20:09（26:36）
20km　　 1:46:46（26:37）（0:53:13）
25km　　 2:12:57（26:11）
30km　　 2:40:51（27:54）（0:54:05）
35km　　 3:09:15（28:24）
40km　　 3:39:24（30:09）（0:58:33）
45km　　 4:06:58（27:33）
50km　　 4:34:59（28:01）（0:55:34）　　　　　前半　4:34:59
55km　　 5:01:27（26:28）
60km　　 5:30:04（28:37）（0:55:05）
65km　　 6:00:08（30:04）
70km　　 6:27:47（27:39）（0:57:43）
75km　　 6:56:16（28:29）
80km　　 7:25:56（29:40）（0:58:09）
85km　　 7:55:15（29:19）
90km　　 8:25:49（30:34）（0:59:53）
91km　　 8:31:42　　　　　　　　　　（5:52）
92km　　 8:38:10　　　　　　　　　　（6:28）
93km　　 8:44:15　　　　　　　　　　（6:05）
94km　　 8:50:13　　　　　　　　　　（5:58）
95km*　　8:56:10（30:21） 　　　　　（5:57）
96km　　 9:02:07　　　　　　　　　　（5:57）
97km　　 9:07:53　　　　　　　　　　（5:46）
98km　　 9:16:10　　　　　　　　　　（8:17）
99km　　 9:21:50　　　　　　　　　　（5:40）
100km 　 9:26:58（30:48）（1:01:09）（5:08）　後半　4:51:59
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Finish　9:26:58(5:40/km)

(*)95kmは表示がなかったので、適当に94kmと96kmの中間のタイムってことで。


2年ぶりにウルトラマラソンに挑戦。前回(2010年)と同じ秋田で。


＜出場まで＞
前回は初100kmで10時間25分だったのだけど、どうやらウルトラマラソン界では
100kmで10時間を切ることをサブテンと呼ぶらしく、これはやっておかねば、ということで出場することにした。
他にもみんな結構出るっぽいし。

そんなわけなので当然目標は10時間切り。
今シーズンは一応秋～冬にフルマラソンでいい記録を出したいという目標を持っていて、
そのためにまずは夏に走りこんでおけば自然とウルトラでもいい記録が出るだろうという作戦。

ちなみに2010年は、その年の1月にフルで2時間55分を出して絶好調という感じだったけど、
それに満足してその後夏はそれほど走ってなくて、直前の練習が、月間走行距離
6月：90km
7月：86km
8月：178km
9月：168km（大会前まで）
で、そのうち30km以上は9月に1回31km走っただけという感じで
ウルトラでいい記録を出すにはちょっと足りなそうな感じだった。

今年は1月～3月くらいの時点でフルマラソンを3時間くらいで走る力があって、
そのままの勢いで（5月くらいはちょっと休んだけど）夏も練習を続けてきた。
6月：182km
7月：232km
8月：300km
9月：167km（大会前まで）
長距離練は8月に40km練1回、9月に33km高尾山練1回。
超長距離練はできてなかったけど、まあ大変なので仕方ない。


＜直前の調整＞
そこまで調整というのは考えていなかったけど、疲労が残らないように、くらいには考えた。
・10日前～9日前
2日連続飲み会があってひたすら飲んだ。けど最近の練習しすぎな足の疲れをとるにはいいかと思った。
・8日前
代々木公園で6周25分台くらいのスピード練。あまりスピードは落ちないようにしたかった。
・7日前～前日
走るのは、日、月にかるーくジョグ。あとは木曜に7km。
ほんとは走るのは水曜を最後にして木曜から休もうと思ったんだけど、アフターズに
行きたかったので水曜休んで木曜走ることにした。
あとはこのあたりから炭水化物を多めにとるようにした。
ご飯おかわり自由な正直な食堂にいったり、パスタとかうどん食べたり。
（偶然そのメニューになったってのもあるけど。）


＜当日＞
ということで目標は10時間。あわよくば9時間半という感じ。
前半4時間30分～40分くらいで入って貯金をある程度作って、後半ばててもいいように考えた。

前回と違い、今回はサプリメントをもって走ることにした。
アミノバイタルプロとo谷氏おすすめのアミノピュア。
エイドが4～5kmくらいおきにあるので、エイド2回に1回くらい（10kmずつくらい）を
目安に交互に飲むことにする。
前半分をポケットに入れて、後半分は中間点に送った。

ちなみに当日まで晴れ予報で気温も26度くらいまであがるという予報だったけど、
結局一度も太陽は出ず、朝は18度くらい～昼も23、4度くらい？までといういい感じの天気だった。

2時起きで、朝食はおにぎり2つ、バナナ1本、ウイダーインゼリー1本。
もっと食べようといろいろ買っておいたけど、前日の夕食も豪華だったし、
途中のエイドで補給すればいいやということで、そんなにいらなかった。

ってことでスタート。

～10km(53:33)
かなり前のほうからスタート。ロスは5秒くらい。
暗さもあってペース感覚がつかみづらい。
まわりが結構速いのでそれにつられてペースがあがった。
つもりがタイムを見たらそれほど速くなかった。結局予定通りくらいのペース。

～20km(53:13)
ここらへんは順調。アップダウンも特になかった気がする。
エイドがあっても周りのランナーは走りながらの給水のみで全然とまらない。
それにつられてアミノバイタルを飲むとき以外はとまらず、走りながらの給水をした。

～30km(54:05)
前半のエネルギー補給が後半に響くという話をどっかで見た気がするので、
ある程度エイドでちゃんと止まるようにした。
スポーツドリンク、バナナ、おにぎり、なし、りんごなどを食べるようにする。おいしい。

～40km(58:33)
のぼりが増え始める。そしてここまで飛ばしすぎたか、急に疲れが出てきて不安になる。
35km地点くらいでほんとにつかれてやばいと思い、トイレ(小)を兼ねていったん立ち止まった。
それが功を奏していったん止まったら上る気力が湧いてきた。
ちなみにトイレはこの1回きり。意外となんとかなる。
上りきったところらへんで35～40kmのラップを確認したら、30分ちょいくらいで、
前回はこの区間に33分以上かかっていたのを覚えていたので、自分の成長を感じて満足していた。

～50km(55:34)
フルマラソン地点を3時間51分くらいで通過。上りも終わって精神的にも結構元気になってペースを上げれた。
50km手前の中間点でT儀さん出現。
このままでいけば9時間半でいけるかも宣言をしておいた。
中間点ではウイダーインゼリーを飲んでサプリを補給。
時間がもったいないので1～2分しか休憩はとらずにスタート。
50km地点は4時間35分くらいで通過した。

この時点で、サブテンへの貯金は25分。
70kmくらいまででさらに貯金を5分くらい作って、あとは10km1時間でいって
そのまま9時間半ゴールということを考えて、あとはずっとそれを考えながら時計ばっか見て走った。

～60km(55:05)
くだりが多い区間でペースは快調だった。
予定としていた貯金をここで一気に貯めることに成功した。

～70km(57:43)
前回はこのあたりから完全にへばって7分/kmくらいになっていたが、
今回は6分/km以上のペースを維持できた。
前回一番痛かった太ももの筋肉は、今回は全然ダメージはなく不思議だった。
走り方を少しすり足っぽくしたからなのか、サプリメントを補給したからなのか、
単に練習したからなのかがわからないので困る。
ただ全身いろいろ疲れてはいたので、エイドでエアサロは適宜かけまくってもらった。
エイド2回に1回くらいエアサロをかけてもらっていたが、ほんとはエアサロはスルーしようと思った
エイドで女子大生らしき人たちがかけてくれるというので、思わずかけてもらった。
そこからほとんどのエイドでエアサロも利用するようになった。

そしてもうこのあたりからはひたすら時計をみながら看板＆エイドを探すだけの簡単なお仕事。
ほんとにそれしか考えてなかった。

～80km(58:09)
ということでこのへんもひたすら看板＆エイドさがし。
あとは6分/kmペースでも9時間半が切れそうということで、これ以上がんばることはできなかった。

～90km(59:53)
90kmまでいけば残り10kmなので、残り10kmとなればどうにかがんばれるのでとりあえず90kmまで
がんばろう！と、まあずっとそんな感じ。
足の調子などには変化がなく、6分/kmは維持できると思ったので、あとは我慢するだけという感じ。

～100km(1:01:09)
ここからは1kmごとの距離表示があるので、9時間半までの今の貯金を残りの距離で割って、
どれだけ貯金を使えるかばっかり計算していた。
90～93km地点くらいは結構上りも多くつらかった。
95km地点についたあたりで9時間半はさすがにいけるだろうと思った。
そして97km地点で時計を見たら残り約22分。7分20秒/kmでいっても大丈夫なので、
再度9時間半切りを確信した。
97kmちょいすぎにエイドがあったけど、そこはほとんどとまらず給水だけしてあとはゴールへ。
と思ったら、残り2kmの看板が全然出てこない。
なぜかこの区間に8分以上かかってかなりあせる。
たしかにちょっと油断はしていたけど、絶対この区間長かったと思う。
残り2kmもこんな感じで9時間半切れないパターンは困るし、
ラスト1kmで信号待ちトラップに引っかかる可能性もあるので、
油断するのはやめて最後までがんばることにした。
ので、ラスト2kmはあまり油断せずに走った。
という感じでT儀さんが出迎えるゴールへ。

満足した。つかれた。おわり。

第一回北オホーツク100㎞マラソン （sanzuinokawata）

初めてなのでテスト。
2011年の浜頓別100㎞の時のmixi日記から抜粋



前日はスワットンとの衝撃的な出会いをしたり、リレハンメル五輪金メダリストと話して写真撮ったり。前夜祭では、他のランナーにそそのかされて、ビールや日本酒やワインを飲みまくった。その人曰く「飲んだって完走できる。ちょっと脱水気味になるだけや。」歴戦のウルトラランナーすごすぎ。
その後の宿の食事もおいしかった。ジンギスカン食べ放題とカニやホタテ。

当日は2時半起き。3時の朝ごはんは、前日のジンギスカンのせいであまり食べられず。最低限のぶんを無理やり胃に押し込んで、あとはジンギスカンのエネルギーに頼ることに。出走直前に人から貰ったアミノ何とかを飲み、5時スタート。

～5km　29'11
U竹と併走。朝霧立ち込める牧草地が雄大で、その景色に見とれる。前にいるH越さんを視界に捉えながらも、ペースを抑えてついていく。I河が見当たらないので少し不安に思ったが気にせず走る。

～10km　27'59
ここもU竹と併走。H氏を抜き去る。

～15km　27'55
10km過ぎて美ジョガーに抜かれる、と同時にU竹がペースアップ！笑。自分はついて行かずにペースを維持。この美ジョガーは10:10で女子優勝地元浜頓別の細谷さん。北の大地にもすごいランナーがいるものだ！
15km手前でトイレ（小）。札幌のホテルの朝食で合い席だったＫ井さんを抜く。

～20km　29'42
日が高くなり暑いなと思い始める。

～25km　28'47
子牛を連れた農場の人が応援してた気がする。

～30km 28'36
海へ。暑い。

～35km　30'41
トイレ（小）。往復5kmほどの折り返し重複区間。折り返してきたU竹に出会う。差は1km弱で、意外と離れてないなと思う。

～40km　28'03
折り返してH越さん、A田さんに相次いですれ違う。A田さんが予想以上に好ペースで少しビックリ。I河が大分遅れてて心配だったが、このままだったら全員完走できそうだと思った。暑い。

～45km 33'14
足は疲れてないが、暑さでふらふらになってくる。アリーナ手前でS富さんに応援してもらい、アリーナでは55kmのみなに出会う。

～50km　38'26
アリーナでうどんを食べて出発。虫がまとわりついてうっとうしかった。少し雨が降ったが体は熱いままで暑さが限界に。アルコールのせいかとも思ったが、後悔はしなかった笑

～55km　35'04
暑くて吐き気もするし1km進むのがやっと。エイドでは誰もいないトイレの順番待ちをしてたりでタイムロス。アミノ何とかの粉を初めて飲んだ。不味い！A田さんに追いつかれ併走。上りはすべて歩くことに。A田さんとは、走って差をつけては歩いて追いつかれるの繰り返し。本当に辛い区間だった。この辺でてんちょーさんに抜かれる。

～60km　38'25
リタイアしようかと考えてたら再びの雨。体を濡らし体温を下げるとともに、気温も下がる。これでなんとか復活！A田さんとも少し差をひろげる。

～65km 33'41
S岡さんが元気に抜いってった。熱中症の気は収まったが、そろそろ疲れてくる。あとフル1回分だなと思いながら走った。

～70km　41'37
65kmすぎではるか前を行くS岡さんがぺースダウンしてるのが見えて心配になったが、自分はもっとペースダウンして追いつけず。私設エイド沢庵とコーラをいただく。感謝！

～75km　34'06
気合でペース回復。ここらから往復9kmほどの折り返し重複区間。海辺の景色が心地よい。てんちょーさんとすれ違う。

～80km 37'35
S岡さん、U竹とすれ違いあんまり離れてないなと思う。折り返し点のエイドで小休止。アミノバリューの粉的なものを飲む。不味い。折り返して続々とホノマラーとすれ違う。I河のペースが速くてこのままだと追いつかれると感じた一方、ののさんがなかなか現れず大丈夫かと思ってたら80km手間で出会った。

～85km　42'09
80kmエイドで休んで噂の直線道路8kmの前半戦。風が強く帽子が飛んでいきそうになる！3km進んで小休止を繰り返す。

～90km　44'28
直線道路後半戦。エイド直前で車に乗った子供に応援されたと思ったら、その子供はエイドのトイレへ。子供が出てくるのを待ってトイレ（小）心が折れる前に直線道路が終わってよかった。

～95km　40'17
牛のいる牧草地にかかる大きな虹を見ながら走る。感動するくらいきれいな景色で、カメラがあればなと思った。来てよかった。

～100km　34'06
96kmの私設エイドでエアーサロンパスをかけてもらう。これがなかなか効く～、最後の最後で疲労回復。宿の近くでは同宿だった人に出会う。そして前日歩いたクッチャロ湖畔を通ってゴール。ラスト1kmは短く感じた。

100km　11:24'33　（時計・公式タイムとも）


結局２年前から1時間しかタイムを縮められなかったけど、何よりもゴール後に“歩ける”ことに成長を感じた。