ヘロヘロになったほぐしのジョグ

今日は午前中曇り空で涼しかったのですが、午後から晴れ間がのぞき暑くて結構汗ばんだ一日でした。
17:00ランニングに出発。今日は昨日の皇居ランのほぐしを目的としました。ゆっくりとスタート。やっぱり走り始めは足首も固くスピードも上がりません。夕暮れの空を眺めながらノンビリと走りました。すぐに汗が吹き出てきました。
ところが、昼食が少なかったのが原因なのか空腹感と虚脱感に襲われることに．．．
奥戸の体育館にたどり着き自販機の場所に行くと、何とこの自販機にはカロリーメイトがありました。これとスポーツドリンクで給水休憩。空腹感を満たすことができました。一気に汗が吹き出てハンガーノックの際の特有の症状が出ましたが、兆候を感じ取って手当てが早かったのですぐに回復しました。5分ほど休憩して再び走り出しました。おかげで徐々に調子が戻ってきました。
本日は本奥戸橋で折り返し。後半は少しずつペースを上げて最後は2kmほどスパート。
前半は空腹感で筋肉がほぐれるどころではなかったですが、思い切り汗をかいて精神的にもスッキリしました。
明日からいよいよ10月。今月は結局走行距離452kmで記録更新となりました。
しかし、週に1回の完全休養日を入れましたので、体力的にはそれほど追い込んだ感覚はありませんでした。
10月もできたら前半は同じペースで走り込みを行っていきたいと思います。

本日の走行距離10km(今月の累計452km）

「ひとり部活」12 皇居5周

「ひとり部活」の金曜日。昨日に比べ今日は一日涼しかったですね。
先週の金曜日が「みんなで部活」に変わったので、皇居は久しぶりです。
19:00にオフィスを出発。ストレッチをしてゆっくりスタート。アップを兼ねて霞ヶ関を皇居に向かいます。
いつものように祝田橋から周回に入りました。やっぱり金曜日とあって多くのランナーが走っています。
1周目25分、2周目23分40秒に上がりました。ここまでは割合調子が良くてこのところの走り込みの効果が出ているのかなと思っていましたが、3周目22分40秒とさらに上がったところで一気にペースダウン、4周目はへばって23分50秒の有様。まだまだ修行が足りんな～と反省。
5周目はゆっくりに戻して25分30秒で本日の部活終了。
いつもお会いしているきれいなフォームの女性ランナーと今夜も3周目まで一緒でした。私とは逆走しているので1周する間に2回すれ違います。そのうちに機会があれば一度ご挨拶をしてみたいものです。
今夜は大手町方面から涼しい風が吹いて本当に気持ちが良かったですね。周回のたびに随分癒されました。
オフィスまでの戻りは結構足にきていました。5周程度でこれではまだまだ進歩がありませんね。
もう少ししっかりと走り込みを行い6周を余裕を持って走れるようにするのが目標です。
涼しくなってくると、毎年のことですが身体が変わってくるのを感じます。それを期待してこれからもしばらく走り込みを続けて行きたいと思います。

本日の走行距離28km(今月の累計442km）

残念!! 「みんなで部活」2 欠席

今日は木曜日。「みんなで部活」の第2回の予定でした。本日のメニューは5000mタイムトライアル。
今後のトレーニングの効果を見るうえで、今の実力を知っておく最適のタイミングだと思っていましたので、今夜だけはぜひ行きたいと思っていました。
ところが定例の会議後、新たな打合せが入り、さらにそのまま宴会に突入。
おいしいタイ料理を食することとなってしまいました。
オフィスに戻ったら22:30。片付けをしていたら23:00になってしまいました。
でも、走ると決めたら走るのが「男の子!!」．．．というわけで帰宅ランに出発。
ゆっくり走り出しましたが、脂肪の代わりに胃の中でタイ料理の辛味が燃えています。
さすがにこの時間になると皇居を走っているランナーはいませんでした。
何しろおなかが一杯になっているのでゆっくり走っているつもりだったのですが、タイムはいつもよりはるかに速い。恐るべし「辛味パワー」。
当初から亀戸まで走ろうと思っていたのですが、錦糸町駅前で時計を見ると23:45になるところでしたので今夜はここまでとしました。
汗びっしょりでしたが、ジャージを着用して電車で帰宅しました。
短時間でしたが、気分を変えるにはやっぱりランニングは最適ですね。

来週こそ「みんなで部活」へ行くぞ～!! っと。

本日の走行距離8km(今月の累計414km)

集中して無心で走った帰宅ラン

昨夜は月に1回の定例の夜の会議と懇親会。週1回の完全休養日に充てました。
でも仮に時間があったにしても、あの雨では走る気も失せていたでしょうね。
さて、今夜はちょっと遅くなりましたが、20:20に帰宅ラン出発。
昨夜から降り続いた雨が午後遅く上がり、夕方からは晴れてきました。
外に出ると高めの気温にムッとする湿気です。事前にとった補食が多かったこともあってゆっくり走り出しました。
皇居前広場まで来ると、雨が上がるのを待ちかねたランナーの皆さんが大挙して走り始めていました。
大手町付近まで来てようやく身体が軽くなってきました。江戸通りからはいつになく集中して走っていたようです。
おまけに交差点の信号が青で立ち止まらなかった関係もあるのかも知れません。ほとんど景色を覚えていません。
いつの間にか錦糸町を過ぎて、亀戸も通過していました。蔵前橋通りに入り江東新橋の坂を上る付近から少しずついつもの感覚に戻ってきました。平井大橋の階段を駆け上ってロングスパート。
無理せず最後まで気持ちよく走って21:45にゴール地点に到着。本日は1時間21分のタイムでした。
堤防でゆっくりストレッチ。それにしても今夜は湿度の関係で真夏並みの汗をかきました。
夜に入って雲が切れるのに合わせて、少し気温が下がってきたようです。

本日で今月の走行距離400kmを突破。実に6年振りのことです。
これまでの月間最高420kmの記録はどうやら更新できそうです。
しばらくはこのペースで走り続けて行きたいと思います。

本日の走行距離16km(今月の累計406km)

秋の夜風に吹かれて帰宅ラン

21:00オフィスを出発。
外に出ると涼しくて本当に気持ち良い気温です。
ゆっくり走り出しますが、ストレッチを行ったにもかかわわらず足首が固いのはいつもの通りです。
足全体がギクシャクしていますので上体も安定しません。それに走り始めはいつも胸も苦しいですね。
今夜は皇居前広場ではランナーには遭遇しませんでした。珍しいことがあるものです。
大手町まで来て少し身体が楽になってきました。足も徐々に軽くなってきています。
江戸通りを快適なスピードで通り抜け京葉道路へ。今夜は交差点に近づくたびに信号がどんどん青に変わっていきますので、両国橋ではいつもより3分ほど速いペースでした。
どうやら先週のアトミ練習会で筋肉に喝が入ったようで、調子が出てくると足はどんどんスピードを上げようとします。
おまけに気温が低いので心肺の方も快調で良いペースで走れているようです。
錦糸町駅前で42分、平井大橋の階段下で1時間2分でした。平井大橋の上に出ると、秋の澄んだ空気の中に高速道路の明かりが川面と一緒に地平の方向へ延びています。雨上がりのようなくっきりした空気はやっぱり秋ですね。
ハーハー言いながらもしばし癒されました。
最後までペースを保って走り切り、22:20にゴール地点の新中川堤防に到着。
1時間18分のなかなかのタイムでした。やっぱり嬉しいですね。
出発時間が少し遅くなったのでモチベーションが下がり気味だったのですが、神様がごほうびをくれたのかもしれません。
虫の音を聞きながらゆっくりストレッチをして、ちょっぴり幸せな気持ちで帰宅しました。

本日の走行距離16km(今月の累計390km）

やっぱりアミノ酸効果か？レギュラーコースジョグ

昨日以来の疲労感は今日も強く、午前中は走る気になりませんでした。
11:00ごろから部屋の掃除と恒例の「下半身強化プログラム」（別名草むしり）を行い、身体に穏やかな負荷を与えてみました。おかげで体調は少し上向きになってきた気がしました。

【本日のスナップ】

我が家の庭に彼岸花が咲きました。




写真を撮っていたらどこからか蝶々が．．．




鮮烈な赤は良いアクセントになります。








15:00にアミノバイタル2200mgを2袋飲んでランニングに出発することにしました。。
いつもの堤防でストレッチ。今日は朝から見事な秋晴れで、陽射しは強いものの空気は爽やかです。気持ち良い風も吹いて最高の一日でした。
さて、ゆっくり走り出しましたが、最初のうちは身体のギクシャク感は昨日と同じでした。ただ、アミノ酸の効果なのか少しずつ体調は上向きとなり、本奥戸橋を過ぎたあたりからスピードは上がらないけれども一定のスピードでしばらく走り続けることができるようになってきました。徐々にですが調子が良いときの感覚に戻ってきました。ペースを変えずにそのまま走り続けます。
上平井橋で折り返し本奥戸橋まで戻ってきた時には、何と「今日は追加で何kmか走ろう」という気になっていました。
奥戸新橋まで戻ってきてみるといつものタイムよりも数分速いタイムになっています。そこからさらにスピードがどんどん上がり、高砂橋を過ぎて新中川に入ると、先日の400mインターバルの走りを思い出した感覚になってきました。
そのままのスピードでスタート地点からもう一度コースに向かい、中川との分岐点で折り返し。結局追加で5kmを走りましたが、気持ち良いペースで最後まで走り切ることができました。
とても嬉しいのですが、しかし冷静に考えて今日の出来はやっぱりアミノ酸効果としか考えられません。昨日は確かに疲労はあったにしても、飲み忘れるとあのひどい有様です。
走るときはいつでもアミノバイタルを飲んでいなければこんな走りはできないのか？と少々考えさせられますね。
実は、ファイテンのRAKUWAチタンネックやブレスも以前はよく着用していたのですが、いつもしていなければ不安になるという状況から、これではまずいと思い止めてしまった経緯があります。
ありがたい存在だと愛用しながらも、それがないと普通に走ることができないため何か「もの」に頼らざるを得ないという状況は避けておきたいと思うジレンマにとらわれてしまいます。
そんなことを考えさせられたレギュラーコースジョグでした。

本日の走行距離20km（今月の累計374km）

重かったレギュラーコースジョグ

17:30ランニングに出発。今日は朝から全身に疲労感が強く、なかなか気力も湧き上がってこないところでしたが、1時間のつもりで走ってみることにしました。ゆっくりストレッチを行い、レギュラーコースを行くことにします。
今日は気温は低めで朝から風がありました。走り始めは半袖Tシャツでは寒く感じるほどです。
足全体に乳酸が溜まった状態で股関節も大きくは動きません。ストライドを小さくゆっくりのスピードで走ってゆきました。
澄んだ空気のなかに夕暮れの景色が広がり、その空気感とでも言うのでしょうか、明らかに夏の間のそれとは異なっています。いつまで経っても足は軽くなる気配はありませんので、ひたすら一歩一歩を前に出してゆく感じで進んで行きました。
本日は本奥戸橋で折り返し。すっかり暗くなってしまいました。最後まで何とか走り切ってゴール地点に到着。
ストレッチをしっかり行って本日のトレーニング終了。
どうも昨夜の疲労が抜け切れていなかったようですが、途中でアミノバイタルを飲み忘れたことにも気づきました。もしかすると、これも原因のひとつ？
いずれにしても、明日はリフレッシュしてすっきり走りたいものです。

本日の走行距離10km（今月の累計354km）

「みんなで部活」楽しかった隅田川ロマンチックロード試走会

「Takeアスリート鍼灸院」Take院長の呼びかけで、隅田川ロマンチックロード試走会が行われることになりました。金曜日恒例の「ひとり部活」を拡張して参加してきました。
19:00門前仲町の「Takeアスリート鍼灸院」が集合場所です。
18:30にオフィスを出発。ストレッチを行いランニングで向かいました。昨日のインターバル効果なのかそれとも低い気温の効果なのか身体全体が軽く気持ち良く走れます。皇居前広場から国際フォーラムの前を通り、宝町、八丁堀を経由して門前仲町へ。
治療院には集合時間に5分ほど遅れて到着しましたが、すでに十数名のランナーの方々が集まっていました。女性も5-6名参加されています。これほどの人々が集まるのもTake院長の人徳ですね。
Take院長のブログで時々拝見していた方（サブスリーランナー）を発見してご挨拶。また、昨夜アトミの練習会でもお見かけした方もいらっしゃいました。
19:15にTake院長の先導でジョグでコースへ向かいました。ブルーにライトアップされた永代橋を渡り、隅田川のテラスにおりたところで準備体操。今回は試走会とうたっているようにこのコースは初めての方が大半だったようで、その景色の美しさに皆感嘆のため息が．．．







みんなでゆっくりとコースを回り始めました。涼しい風が吹いて最高の気分です。普段の練習のことや大会への参加のことなど、おしゃべりしながらゆっくりランニング。同じランニングを趣味にする方々との会話には何の壁もありません。普段ひとりで走っている私には初めての経験でしたが、本当に楽しむことができました。3.3kmのコースを2周反時計回りに走り永代橋まで来たところで反転して今度は時計回りに走りました。
最初のテラスまで戻ったところで整理運動。川にはたくさんの屋形船が行き来し、涼しい風が吹いてその美しい景色のなかにアクセントを添えていました。

ジョグで「Takeアスリート鍼灸院」まで戻ったところで自由解散。皆さんは銭湯でスッキリした後、食事に出かけるとのことでした。私は皆さんに挨拶をしてオフィスに戻ることにします。
永代橋まで再び戻るとコースを時計回りに1周。時間があれば2周の予定だったのですが21:00を過ぎていたので予定変更。そのまま帰途につきました。来るときのルートを逆にたどり、21:45にオフィスに到着。帰りも身体が快調で自分でも驚くほどのスピードて走ることができました。

本当に楽しい「みんなで部活」を行うことができました。また、ランニングの方も距離も踏めて満足でした。
昨日のアトミ練習会への参加も本日の集まりも、これまでの人に対して引きこもりがちな自分では考えられなかった新たな行動です。
自分を少し変えてみようと思い切って行動を起こしていますが、こんな自分にきっかけと機会を与えてくれたTake院長にただただ感謝を申し上げたいと思います。

本日の走行距離25km（今月の累計344km）

「みんなで部活」散々だった織田デビュー

昨日は「Takeアスリート鍼灸院」でTake院長に足全体のメンテナンスと右足首のケアをお願いし、ケア終了後、治療院のある門前仲町から錦糸町まで、そして新小岩から自宅までのトータル約2時間のWalkを楽しみました。積極的な休養としては、これ以上望めないほどのメニューでした。
Take院長にはいつもHPを通じて、仕事や家族への思い、そして何といってもサブスリーにかける熱い思いを聞かせていただいており、元気をもらっています。そんなわけでいつもお会いしているような錯覚に陥ってしまいますが、実はお会いしたのは昨日が半年ぶり3回目なんですよね。
そんな熱い思いをこれまで注入され続けてきた私はようやく重い腰を上げて、本日織田フィールドデビューを果たすこととなりました。
18:20に仕事を切り上げてオフィスを出発。18:50ごろ織田フィールドに到着しましたが、何しろ勝手が分かりません。
そばにいた方にお聞きし、取り敢えず近くのテーブルに置いてあった空き缶に300円の参加費を入れ、ノートに名前を記入しました。ロッカーで着替えてフィールドへ出るとすぐに体操が始まりました。体操後、練習開始前に事務局の方に参加申込書を提出してようやく一安心。しかし、アップもほとんどできないまま、いよいよ練習開始。
本日のメニューは400m×15本のインターバル。到底15本全部をついていくことは無理だとは思っていましたが、どこまで持つか自分でも興味があるところではありました。
さて、私はC2チームに入りスタート。400mを走ったのち200mのジョグでつなぎます。
しかし、初めてのトラックデビュー戦にこのメニューはハード過ぎました。アップも足りないせいもあって、すぐに足にきました。何とか10本目まではついて行きましたが11本目で戦線離脱。外周のジョグに切り替えました。少し早すぎたかなと思っていましたが、右太ももに痙攣が走りそうになったので、離脱は良いタイミングだったと思います。でも、ジョグをしているうちに、いつもの調子が出てきて㌔5分ほどのペースに上げて走れるから不思議です。
残りの時間は約40分間外周をジョグして本日のメニュー終了。
初めから厳しいとは思っていましたが、5本目あたりから常に集団の最後尾を行くこととなり全く悔しい限り。そして2人の女性にもたびたび置いて行かれ本当に情けない思いをしました。
「今に見てろ、そのうちに常に集団のトップを走ってやるぞ」と自分を励まして、締めくくりの体操で練習会終了。
今夜は残念ながらTake院長には会えないままでした。
今後、時間が許す限りこの織田フィールドでの練習には参加をして、普段のロングを中心とした練習に刺激を入れて行きたいと思います。
恥ずかしいけれど、あえて最初のふがいない結果を晒すことで今後の励みにしたいと思います。

1本目　　88秒／2本目　　85秒／3本目　　84秒／4本目　　84秒／5本目　　86秒
6本目　　94秒／7本目　　87秒／8本目　　90秒／9本目　　87秒／10本目 　88秒

【余談】
インターバルトレーニングの生みの親、かのザトペックはこの練習を70本やったとか．．．信じられん!!　
瞬間的にはハードでも時間が短かったせいか、帰宅後の疲労度はいつもの帰宅ランの方がはるかに大きいようでした。

本日の走行距離13km（今月の累計319km）

涼しくて気持ち良かった帰宅ラン

突発的な打合せと引き続きの宴会が入り、出発が遅くなってしまいました。
外へ出ると昼間が暑かったにもかかわらずおやっと思うほど涼しく意外でした。
念入りにストレッチをして22:15にオフィスを出発。
気持ち良い空気に包まれながら走り始めました。思ったよりも身体が軽くこれまた意外でした。
体感よりもスピードが上がっているようで、ふと時計見ると思ったよりも早いタイムです。
股関節を大きく動かして楽に走ることを心がけて行きます。
都心はこの時間帯でも人通りはほとんど普段の時間帯と変わらないものですね。
錦糸町で42分と自分にしては結構良いタイムです。そのままのペースを維持しながら気持ち良く走り続けました。
亀戸まで来ると今夜は両方の太股に疲労を感じ始めました。少し足を使い過ぎたのかも知れません。江東新橋の坂をやっと上り太股の疲労はピークに。
しかし、不思議なことに平井大橋の50段の階段をゆっくりしっかり上ると、息は切れますが筋肉痛はほぼ快復。
徐々にペースを戻しながらいつもの高速道路の夜景を楽しみます。新小岩駅前からはロングスパート。
23:40にゴール地点の新中川堤防に到着。何とか本日中に帰り着くことができました。
今夜は汗の量が真夏に比べると非常に少なかったですね。
ストレッチをしながら虫の音を聞き、静かな秋の夜の雰囲気を楽しんで帰宅しました。
お風呂に入ってほっとひといき。遅くなってもやっぱりランニングは最高です。

本日の走行距離16km（今月の累計306km）