バテ気味のレギュラーコースラン

今日も朝から曇り空ということもあって昨日に引き続き涼しい一日でした。
15:30ランニングに出発。
今日はさすがにランシャツという気が起きずTシャツにしておきました。
ストレッチののちゆっくり走り出しましたが、昨日のペースを上げた走りで足首等はガチガチ状態でギクシャクしています。
おまけにレース用シューズを履いてしまったのでさらに衝撃がビンビン伝わってきます。
もっと底の厚いシューズにしておけば良かったと思ってもあとの祭りでした。
とにかく足を慣らしていくように滑らかに足を使うことを意識しながら走ります。
気温のおかげで今日もペースは速目。
ただ残念ながら、今日は長続きしませんでした。5-6km付近から時折ペースを落としてはまた戻すことの繰り返し。
折り返しの上平井橋では36分30秒でした。戻りもペースは一定しませんが、何とか粘ります。
昨日はへばってしまった高砂橋の上りも、前を走るランナーを追いかけることで集中したせいか、難なく上りきり下りを使ってのペースの維持もうまく行きました。最後は信号のおかげでペースが続かず1時間12分でのゴールでした。
後半はペースが落ちてしまった感覚だったのですが、タイムを見ると後半の方が30秒も速くなっていました。

タイムはさておき気持ちの良い気温のおかげでランニングがまた楽しくなってきました。


本日の走行距離14km（今月の累計132km）

涼しさのなかの快適ラン

本日は息子の高校最後の体育祭。
男子校らしい勇壮な騎馬戦や棒倒し、そしてクラス対抗リレーなどを興奮しながら観戦しました。
妻と食事をしながら「次に運動会に行くときはきっと孫の運動会だよね」なんて話をした次第。
帰宅後、16:00ランニングに出発。朝から涼しい一日でしたが、あえて夏の格好で走ることにします。
レギュラーコースを行きます。やはり秋の天気は気持ちが良いですね。
おかげでペースがどんどん上がって行きました。奥戸の陸上競技場が18分、上平井橋の折り返しが34分でした。
気温が低いと身体の動きが全く違います。ようやく自分の季節が来たという感じですね。
同じペースでも徐々に息が上がってきましたが、今日は粘れました。
ハーハー言いながらもペースは落とさずに走り続けます。
さすがに高砂橋の上りでへばりましたが、橋を渡り終わったところからの下りで復活。
最後まで何とか粘りで走って1時間9分でゴール。後半が10秒ほど前半を上回っていました。

今日もスタート地点に程近い南蔵院と本奥戸橋の近くの遊歩道脇の花壇で彼岸花が目を楽しませてくれました。

あと平日に1-2回でも走れると足ができてくると思われるのですが．．．

本日の走行距離14km（今月の累計118km）

一週間ぶりのレギュラーコースラン

この土日は仕事と雨で走れなかったため今日は１週間ぶりのランニングとなりました。
12:30ランニングに出発。入念にストレッチを行い、ゆっくりと走り出しました。
今日は秋分の日でお彼岸の中日。我が家の庭にも彼岸花がきれいに咲きましたが、近所の南蔵院というお寺の彼岸花を見るのを楽しみに走って行きます。
久しぶりに履いたニューバランスのフラット走法対応のシューズはアキレス腱にビンビン響きます。
しばらく意識しないうちにフォームが変わりつつあるのでしょうか？
貨物線の鉄橋をくぐり数百メートルも走ると南蔵院です。
多くの人がお寺を訪ねて来ているようです。

彼岸花がたくさん咲いていました。



きれいですね。



噂の白い彼岸花です。



きれいな花に感激して再び走り出しましたが、今日は1週間ぶりでもあり昨夜から風邪気味とあって無理をせずゆっくりの予定です。呼吸が楽なスピードで走って行きました。
奥戸の陸上競技場の先に道路脇にたくさんの花が咲いているところがあります。今日も目を楽しませてくれました。
折り返しは39分といつもの2分遅れ。
前半ゆっくりのペースだったので、後半も楽に同じペースで走ることを目指しますが、残念ながら陽が差してきたこともあり段々疲労が出てきました。
時折ペースを落としながら呼吸を整え、何とかゴールまで走り続けました。1時間19分のランニングでした。

堤防で涼しい風に吹かれながらストレッチ。
ようやく暑い夏も終わりランニングには最適な季節になってきました。
少しずつでも時間を見つけて足を作り来年のレースを目指して行きたいと思います。


本日の走行距離14km（今月の累計104km）

速攻のショートコースジョグ

外出をしていたので走る時間が17:00からとすっかり遅くなってしまいました。
さらに夕食を外でとるという話になってしまったので、すぐに戻ってこなければならなくなりました。
そんなわけで今日は短い距離をささっと走ることにしてレギュラーコースに出発。
時間がないと思うとやはりスピードは上がります。
おまけに中川との分岐を過ぎたところで高校生と思われる青年に追い越されてさらにペースが上がりました。
ショートカットコースのため奥戸新橋で折り返し。息は切れますができるだけペースを落とさないよう粘って行きます。
何とか最後までペースを維持してゴール地点へ。
今日は一日曇り空でしたが、湿度がかなり高いようで大量の汗をかきました。
ゴール後のストレッチもそこそこに自宅へ戻りました。
3日間連続して走ると足が段々軽くなるのが分かります。
やはり継続することが一番のようですね。


本日の走行距離7km（今月の累計90km）

「幕張アウトレットLSD」 12 真夏のような陽気でバテバテ

今日も朝から良い天気で真夏の気温になりました。
徐々に足を作っていくため今日は20km超のLSDを行うことにしました。
自分にとっては中くらいの距離のLSDコースとして「幕張アウトレットLSD」はとても気に入りのコースです。
ザックに着替えを入れて13:00に出発。
ストレッチを念入りに行いゆっくりスタートしました。新中川の堤防を下流に向かって下って行きます。
一番気温の高い時間に出発したようで気温はまるで真夏です。
でも唯一違うのが吹いてくる風！真夏の熱風とは明らかに違います。
時折感じるひんやりとした風に癒されながらいつもよりもはるかに遅いスピードでゆっくり進みました。
スタートから約3.5km地点で京葉道路にぶつかります。
ここからは千葉に向かって京葉道路沿いに進みます。
篠崎駅前を通過するとやがて江戸川です。

堤防を駆け上ると一気に視界が広がります。



今日は江戸川水門から上流を撮ってみました。




いつも何だかほっとする新行徳橋からの景色です。



良いお天気に恵まれたくさんの人が釣りを楽しんでいます。



江戸川放水路の対岸に渡り、堤防を河口に向かって進んで行きます。
多くの人がバーベキューを楽しんでおり、良い香りに何だかおなかが空いてきました。
汗びっしょりになってようやく河口に出ました。
振り返ってみると京葉線と高速湾岸線の鉄橋です。



河口からは二俣新町の駅までこんな運河沿いの途を行きます。
水面にはサヨリのような15cmほどの魚が群れをなして泳いでいます。




今日は相当な汗をかいたので、二俣新町駅前の自販機で給水休憩をしました。
500mlのスポーツドリンクを一気飲み。相当喉が渇いていたようです。

ここから先は高速道路の下を黙々と走ることになります。
海老川大橋の急な上りを喘ぎながら上りきると船橋オートレース場の広大な駐車場と海の広がりにしばし景色を楽しみます。
坂を下ると南船橋駅です。
連休の中日とあって、ららぽーともIKEAも相当の人出です。
やがて谷津干潟のところから裏道に入ります。このあたりでかなりへばってきました。
一段とスピードを落として確実な走りに切り替えて行きます。
遠くに霞んで見える幕張の高層ビルを目標に一歩一歩足を進めるしかありません。
新習志野駅付近から千葉工大前の通りに出て、ここから幕張まで一直線の道路を進みます。
走り込みの不足で足が重くなってきましたが、あと少しと頑張ります。
幕張メッセまで来るとほぼ限界に達しました。ただ、残りはもう数百メートル。
並んで走る小さな子供に抜かれる始末です。
ようやく幕張海浜公園に入りました。
水道で顔を洗い頭から水をかぶります。それでもしばらくは汗が引きませんでした。
ストレッチを行い日陰で着替え。
思ったよりは走れたものの、気温の影響と走り込み不足は明らかでした。
もう少しコンスタントに帰宅ランで距離を稼ぎ、土日で3時間以上のLSDを続けて行きたいものです。
お約束のアウトレット巡りを行い、Becker'sでご褒美のスウィーツ（おぐらとホイップクリームクロワッサン）とアイスカフェオレを堪能しました。

思うような走りこそできませんでしたが久しぶりのLSDは楽しめました。
このところ下がり気味だったランニングのモチベーションも、LSDを行うたびに走り始めのころの楽しみさ思い出すことで再びアップしそうな気がします。


本日の走行距離25km（今月の累計83km）

ペース速目のショートコースラン

3連休の初日は良いお天気に恵まれました。
天気に合わせて気温も急上昇。すっかり夏に戻ってしまったような陽気でした。
疲労気味のため、午後昼寝をしてしまいなかなかランニングモードにならないまま5時になってしまいました。
遅くなったので今日はショートコースを速攻で走ることにしました。
2日の完全休養が入り足の方は絶好調のようです。
ナイキのカタナを履いたせいもあるかもしれませんが、最初からペースが速目のランニングとなりました。
夕方になって気温も少し下がり快適です。
幸い心肺の方もそれほど苦しくはないので快調なペースで走り続けました。
本奥戸橋で折り返し。時折苦しくなるとペースを落とし呼吸を整えながら走り続けます。
一時期よりは随分ましになりましたが、落ちた体力ではなかなか速いペースは続きません。
本日は短い距離だったので最後にスパートをする元気が残っていました。
ストライドを大きく伸ばして全力で走ってみました。
明日が十五夜でしょうか?左下が少し欠けた大きな月が空に上りすっかり秋の気配です。
気持ち良い汗をかいてストレッチ。
今の体力ではこのくらいの距離がちょうど良いのかも知れません。


本日の走行距離10km（今月の累計58km）

涼風を楽しんだ帰宅ラン

朝夕はすっかり秋の気配となりました。
今日は我が家のシンボル「ゆきゆき」を可愛がってきた下の息子（長男）が、AO入試で第一志望の大学に一発合格を決めるという嬉しい出来事があり、もう夜になると仕事のやる気は全くなしの状態になってしまいました。
そんなわけで20:00には着替えて帰宅ランを行うことに．．．（今夜だけはまあいいか？！）
それにしても夜になると本当に涼しくて気持ちが良いですね。
ストレッチを十分に行いゆっくり走り出しました。わずか2日間の休養でしたが、心肺がしぼんでしまったようで苦しくて仕方がありません。そのうちに軽くなるだろうと我慢してゆっくり走ります。
大手町付近まで来てようやく少し汗ばんでくると同時に心肺が楽になってきました。
久しぶりに江戸通りを走り、両国橋を渡るころにはペースが戻って気持ち良く走れるようになってきました。
錦糸町で44分といつもよりはやや遅めですが、気持ち良く走れているので問題ありません。
亀戸を過ぎたあたりからやや疲労が出てきましたが、ペースよりもしっかり走ることを目標にフォームを意識し走り続けました。
おかげでペースもずるずる落ちてしまうことはなく1時間22分でゴール。
新中川の堤防で月を見ながら虫の音を聞きながらノンビリストレッチを行いました。
嬉しい出来事に加え、平日の帰宅ランで身体も気持ちもスッキリ。
このところ精神的に疲労気味でしたが、また明日から元気を出して頑張れそうです！


本日の走行距離15km（今月の累計48km）

本日も雨宿り！レギュラーコースショートカット

16:00ランニング出発。
スタート地点の新中川の堤防に上って初めて北西の方角の空に真っ黒な雲が広がり雷が鳴っていることを発見。
これは雨に会うかも知れない思ってスタート。
今日はレース用のシューズを履いたこともあり最初からペースを上げて行きました。
連続3日目にしてようやく心肺が楽になりました。気持ち良いペースで走って行きます。
時折真っ黒な雲のなかに稲光が走るのを眺めながら進みました。
中川との分岐点で11分30秒、奥戸の体育館で19分30秒でした。
いつもこのくらいのペースで走れると良いのですが．．．
今日は迷わずショートカットコースを選択。本奥戸橋で折り返します。
折り返した途端一気にペースが落ちました。
現時点では快調なペースも4-5kmが精一杯といったところです。
何とかフォームを意識して粘って行きますが、青砥橋の手前で急に雨が降り始めました。
本日もまた青砥橋の下で雨宿りをすることになりました。
私のほかに通りかかったランナーが2名雨宿りをしています。
待つこと10分ほど。少し小降りになったところでここから先は雨は上がっているはずとの予想のもとに橋の下を飛び出しました。
高砂橋を渡るとほとんど雨が上がり、予想通りの展開となりました。
路面が濡れて涼しい風も吹き、なかなか快適です。
今日は距離が短かったので何とか最後まで元気に走り切ることができました。
西の空に稲妻を見ながらストレッチ。本日のランニング終了。

短い距離でも良いのでこのまま連続して走ることで少しずつ調子を上げて行きたいものです。
今の状態を冷静に考えてみてもフルマラソンを走り切ることはほとんど難しいと思われます。
秋のつくばをどうするかもうしばらく考えてみたいと思います。


本日の走行距離10km（今月の累計33km）

ヘロヘロのレギュラーコースラン

今朝は10時ごろまで寝たもののどうも目覚めが悪くいまひとつ充実感がありませんでした。
そのせいでしょうか？身体の方も疲労が抜けきれていない感覚のまま15:00にランニングスタート。
午後は少しずつ空が明るくなりそれにともなってだんだん暑くなってきました。
ストレッチののちゆっくりスタート。昨夜のランニング効果が全くないようで最初から心肺が苦ししくて仕方がありません。
そのうちに調子も上がってくるだろうとじっと我慢の走りが続きます。
それにしても今日は暑い！ペースは上がらないまま身体が段々重くなってきます。
折り返しの上平井橋こそいつものペースの37分でしたが、中川中学校の近くの公園で迷わず小休止。頭から水をかぶります。
身体が重いので身体を起こしてしっかり走れるようフォームを意識して行きます。10kmを過ぎると身体の重さは鉛のようになりました。
何とか最後まで粘って1時間16分でゴール。
しばらく座り込んで動けないほどの疲労感でした。ゆっくりストレッチを行って本日のランニング終了。
しばらくぶりで高い気温のなかを走ったせいなのかあるいは蓄積した疲労なのか全く身体が動かないランニングでした。
こうした状況を脱するには生活パターンを変えることが必要でしょうね。


本日の走行距離14km（今月の累計23km）

「ひとり部活」37 疲労抜きのジョグ

今週は珍しく22時前に帰れる日が続いたにもかかわらず、夏バテなのかお疲れモードで気分が盛り上がらずランニングは4日連続の休養続きとなりました。
そんな今夜も疲れを感じてはいたのですが、このままではいつまでたっても状況は変わらないので、思い切って走ってみることにしました。
21:00にオフィスを飛び出しました。入念にストレッチを行いゆっくりと走り出しました。
気温は低目だとは思っていましたが、やはり湿度は高くすぐに汗ばんできました。
でも久しぶりの夜ランは何だか新鮮です。
溜池の交差点まで行き国会議事堂方面へ坂を上って行きます。国会議事堂の前を通って皇居の周回に入りました。
この時間でも結構多くのランナーが走っていました。
ノンビリ息を切らすことのないよう走っていくうちに段々気持ちが良くなってきました。
腰高のフォームを意識して身体を慣らすように走って行きます。
竹橋からの坂では少し息が切れましたが、むしろこれで身体が軽くなったように感じるから不思議です。
半蔵門から坂を駆け下りて二重橋前で皇居の周回は終了。ここでUターンをして日比谷公園の横を通って虎ノ門に戻りました。
全身汗びっしょりになりビルの入り口でストレッチ。本日のランニングを終了しました。
しばらく振りに走ると色んな景色の変化に気付きます。そして自分の身体も気持ちもスッキリ。
身体が疲れた時こそ走るべきという教訓をまた思い出した次第です。
少しの時間でもうまく活用してまた走ることを生活の一部にして行きたいものです。


本日の走行距離9km（今月の累計9km）