涼しい風に吹かれて帰宅ラン

21:00帰宅ラン出発。
夏とは思えない涼しい一日でしたが、今夜は気持ち良い風も吹いているようです。
走り始めは相変わらず足首と股関節がガチガチで、スムーズに動くようになるにはしばらく走らないとダメのようですね。
そんなわけでタイムは度外視して準備運動と割り切り、身体を徐々に慣らすためにゆっくりゆっくり進みます。
ときおり涼しい風が身体のまわりを吹き抜けて、まるで秋風の中を走っているような錯覚に陥ってしまいそうです。
江戸通りを過ぎて両国橋を渡るとようやく体が軽くなってきましたが、いつもの調子ではなさそうなので今夜は無理をせずゆっくり走って行くことにしました。
夏休みとあって錦糸町駅前から亀戸までの通りもこの時間でもいつもより人通りも多いようです。
平井駅まで来ると疲労で動きが鈍くなり、平井大橋の階段をやっとのことで上ったのですが、この刺激でかえって調子が戻るから不思議ですね。
新小岩からは追い越していった自転車を追いかけることで走りに集中し、最後まで何とか走り切ることができました。
暑さが苦手な自分にとって涼しいのはありがたいのですが、反面夏らしくないのも何だかつまらないと感じてしまうこのごろです。
7月も今日で終わり。やっとのことで300kmを超えました。
どういうわけか例年6～8月は走行距離が激減しています。このせいだと思いますが、いつも秋から始まる年内のレースは走り込みが足らずタイムが伸びません。
今年は走り始めて7年目で一番距離が多い7月になりました。秋のスタートのレースからハイペースで行けるよう8月もこの調子で距離を伸ばして行きたいと思います。

本日の走行距離16km(今月の累計314km）

高速道路下のペース走

久しぶりに晴れました。11:00ランニング出発。
暑いものの空気は乾燥し、おまけに風があるので割合過ごしやすい気候です。
今日は太陽を避けて快適に走るため、平井大橋から荒川河口まで高速道路中央環状線の下を往復することにしました。
ストレッチをして蔵前橋通りを荒川方面へ出発。素晴らしい青空で気分までウキウキしてきますね。
気温は高いので顔には汗が吹き出てきます。15分ほどで平井大橋へ。
そのまま高速道路下のルートに入りました。斜め後方からかなりの風が吹いてきて、乾燥した空気のせいでひんやり感じるほどです。今日は最高のコンディションではないでしょうか。
ただ1点このコースは景色が単調なので、今日はラジオを聴きながら走ることにしました。
ランニング、ウォーキング、自転車、昼寝？？のたくさんの人たちが来ていました。
千葉街道、京葉道路、都営新宿線を越えて葛西橋を過ぎるとしばらくして河口の突端に出ます。
ここでUターンをして戻りますが、かなりの向かい風となりました。
特に意識していたわけではないのですが、行きは4分45秒ほどのペース走になっていたので、ついつい戻りもこのペースをくずさないように頑張ることになってしました。おまけにうしろからランナーに追いかけられたのでスピードを落とすわけにはゆかなくなっています。
戻りの半分くらいはコンディションの良さから何とかそのまま行きましたが、後半はスピードを維持するのに呼吸が荒くなり、視線も下に向くようになってきました。
後から考えるとどうもエネルギー切れの兆候もあったようですが、ほとんどランニング修行の世界となって何とか平井大橋までたどりつきました。
ほっとしたところで、予定どおり新小岩公園まで行き木陰で給水休憩。後頭部を冷やし、顔を洗うと、いや～最高の気分ですね。
500mlのペットボトルを飲み干したらおなかが苦しくなって、自宅まではほとんど歩くようなスピードでしか走れなくなってしました。13:10に新中川の堤防に到着。ストレッチをして本日のランニングは終了。
真夏のランニングには日陰を走れるので最高のコースなのですが、変化がないのが難点ですね。私のような人間にはほとんど修行のように感じてしまいます。あまり行かないのもそのせいでしょうか？

本日の走行距離19km(今月の累計298km）

レギュラーコース+7kmジョグ

気温は高めでしたが、午前中から曇ってくれたおかげでいくらか過ごしやすい気候でした。
15:30からランニングスタート。今日もランパン、スリーブレスTシャツの真夏仕様です。
ストレッチをゆっくり行ってレギュラーコースを行くことにしました。
このところの走りから足は軽いのですが、無理をしないよう意識してゆっくり走ることにしました。
というのも、実は昨日から風邪を引いていたことに今朝気づいたというお粗末。昨日どうも鼓膜の調子がおかしいと思っていたのですが、その兆候だったというわけです。夜の「ひとり部活」がめずらしく辛かったのもこれが原因だったと思いあたりました。
そんなわけで内側から風邪を追い出すにはやっぱりランニングが良いのですね。黙々と走って行きましたが、やはり一時の不調からは想像もできないスピードです。
気温が高いので平和橋脇の公園で給水し、後頭部を冷やしました。上平井橋で折り返し淡々と走っていたのですが、風邪気味だし、やっぱり熱中症が怖いので奥戸の体育館で2度目の給水。
一旦スタート地点まで戻ったのですが、少し物足りないので追加で新中川下流へ。
結局、京葉道路までの往復7kmを追加しました。
さすがに風邪気味とあって最後はバテ気味でしたが、何とかしっかり走れて満足でした。
帰宅してシャワーを浴びていると、突然外は強烈な雨になっていました。本当に数分の差でした。
足の調子が戻ってくると運まで戻ってきたようです。この調子で風邪も一気に直したいものです。

本日の走行距離22km(今月の累計279km）

「ひとり部活」5 皇居3周

金曜日恒例となった「ひとり部活」を行うために19:50オフィスを出発。
十分にストレッチを行ったつもりですが、走り始めの身体の硬さはいつものことです。しばらく走るしか柔軟にする方法はありません。
さて、皇居は今夜もたくさんの人たちが走っています。私もそのなかに加わります。
しかしいつも思うことですが、私のようなおじさんランナーはほとんど見かけたことがありません。皇居は若い方特に女性向きなのでしょうかね？
昨日、走り方の復習をしたせいか最初からスピードが上がり1周目からいきなり24分、2周目は22分30秒でした。私にしては2周目に22分台というのは少し上げすぎでした。3周目はスピードを落とし23分30秒で終了。
さすがに今夜は疲労感が強く、4週目に入る元気はありませんでした。しばらく胃がムカムカしていましたので、負荷のかけすぎだったようです。高校時代の部活を思い出してしまいました。
そんなわけでゆっくり調子を整えながら帰途に着きました。
もう少しゆっくり上げていくことが私の身体には適した走りのようですね。
ところで逆周りで3回すれ違った女性ランナーには力をもらいました。小柄な女性でしたが安定したフォームからかなりの実力者と見ました。他のランナーのフォームやペース配分を参考にできるところもやっぱり皇居の良さなのでしょうね。

本日の走行距離18km(今月の累計257km）

走り方復習の帰宅ラン

20:00帰宅ランに出発。
2日間仕事の関係で休養となりましたが、足のコンディションを整えるのにはちょうど良いタイミングだったように思います。
今夜の目標は月曜日にようやく思い出した走り方を忘れないうちに「復習」しておくことです。
走り出す前にパンを補食として食べたのですが、やはり少し多過ぎたようでおなかが重く感じます。
いつもながら量の加減は難しいものです。
気温はそれほどでもないのですが湿度が高く、体温が上がってくると蒸し暑く感じるようになってきました。
最初は別ルートで散歩気分を楽しむことにしようかと思っていたのですが、「復習」をしながらスピードが上がってくるといつもの最短コースを選んでいました。
残念ながら今夜はどこまで行っても風がなく、信号待ちで止まると非常に暑く感じます。
おまけに2日間隔が空いたせいで心肺の機能が落ちており、苦しく感じるので交差点で信号が変わってももしばらくは止まらず駆け足を続けていました。
「復習」のおかげで今夜はタイムも元に戻り、おまけにラスト4km付近からロングスパートをする余裕もできて満足の帰宅ランでした。ゴール後堤防で久しぶりのスクワットをする余裕も出ました。
腸腰筋の動きを意識することと股関節を大きく使うことの「復習」で走りの楽しさがまた戻ってきたように思います。

本日の走行距離16km(今月の累計239km）

走り方を思い出した帰宅ラン

20:00帰宅ラン出発。
今夜も私のランニングのために雨が上がってくれました。
日比谷公園も皇居前広場も木々の間にもやが立ち込め幻想的な雰囲気です。
やっぱり今夜も身体の動きがぎこちないなと思いながらゆっくり黙々と走っていましたが、両国を過ぎたあたりからようやく骨盤の動きで太股を引き上げストライドを伸ばす感覚が戻ってきました。
先月末に左脹脛に痛みが出て以来ですのでほぼ1ヶ月ぶりでしょうか？ただ残念なことに心肺の方がついてゆきません。足の動きを忘れないようにしっかりフォームを作ることだけ考えて行きました。
今夜はニューバランスのジョグ用の底の厚いシューズを履いたので、足首や膝には優しくゆっくり走るには最適でした。
タイムこそ1時間30分とこのところ当たり前になったタイムでしたが、ゴール地点で膝の屈伸を行うと明らかに疲労感が違うことがわかりました。最近いつも感じていた太股の筋肉痛がありませんし、腰の疲労も軽いようです。この感覚も元に戻った感覚がありました。
ゴール地点は不思議なことに車がほとんど通らず、ストレッチを行っている間、静かなひと時を過ごすことができました。
しかし、夏休みに入ったというのにこの湿っぽさはいつまで続くのでしょうか？
夏休みといえばカラッと晴れた青空に入道雲ですよね。早く梅雨が明けて欲しいものです。

本日の走行距離16km(今月の累計223km)

13kmで終わったLSD

このところの週末、ゆっくり3時間ほどLSDをしたいといつも思っているのですが、なかなかまとまった時間を取るのは難しそうです。今日も妻の実家に出かけたり、子供の買い物に付き合ったりしていると結局時間が足らず平日の距離止まりとなってしまいました。まあ朝10:30まで寝ているようでは時間が足らないのも仕方がないことですけどね。
夕方子供に錦糸町での買い物に誘われたので付き合い、帰りはひとりジョグで戻ることにしました。
まっすぐ帰ると7kmほどしかないので、距離をかせぐために亀戸付近から墨田区方面に向かい、荒川を渡っていつものレギュラーコースに入るコースを選択してみました。
子供と別れた後、錦糸公園へ行き着替え。ストレッチをして出発。「オリナス」という大型ショッピングセンターができて錦糸公園もかってとは大違いの賑わいです。
蔵前橋通りを行くとすぐに亀戸天神です。LSDですから何の抵抗もなく入って行きました。あまり人も多くもなく何となくノンビリした雰囲気です。池の亀を眺めてお参り。しかし、亀ってどうして重なって甲羅干しするんでしょうね。それに泳ぐ姿がなんだか人間の赤ん坊を見ているようでユーモラスなんですよね。しばし癒されました。
ここからは初めての道を選んで散歩気分で荒川まで行き、平井大橋を渡ってから平和橋まで行きました。平和橋からはレギュラーコース。ちょうどペットの散歩の時間とぶつかったようで遊歩道はワンちゃんの行列となっていました。
1時間30分ほどで13kmのLSD終了。
足のギクシャク感は変わりませんでしたが、見る景色が変わって久しぶりに楽しめたジョグでした。

本日の走行距離13km(今月の累計207km）

超超ゆっくりジョグ13km

16:00ランニングに出発。
今日は夏日になるとの天気予報が見事に外れ、それほど暑くもなく助かりました。
しかし、身体の方は日常の動きには支障がないものの、ストレッチで伸ばそうと動かすとギシギシと音を立てそうなほど柔軟性がなく、なかなかスタートできる状態になりません。
ここ1年ほどこの状態がだんだんひどくなるところをみると加齢による柔軟性の欠如と考えた方がよさそうです。
準備運動の意味と必要性を身体で感じなかった若い頃が懐かしい今日この頃です。
そんなわけでゆっくりとレギュラーコースを走り出しましたが、普通に走れる状態ではありません。無理をしないように歩くようなスピードで進みます。浅井えりこ氏が推奨するLSDのスピード㌔8分から9分くらいでしょうか？
汗は出てきましたが、股関節も膝もなかなかスムーズにはなってくれません。中川分岐まで来ても調子は上がってきませんので、今日は最後までこのペースで行くことにしました。
奥戸の体育館を過ぎて少し足は軽く感じるようになってきましたが、このスピードに身体がなれると残念ながら呼吸が伴わなくなってきています。でもこのスピードは身体に無理がなく長く走るには最適なスピードなのでしょう。
今日は平和橋で折り返すことにしました。7kmほど走ってようやく身体がスムーズに動くようになってきました。少しスピードを上げて進んで行きます。1時間26分かかってようやくゴール。
見事にリハビリのジョグとなりました。昨日の疲労は完全に抜けたでしょうか？
明日時間が取れればLSDを行いたいと思います。

本日の走行距離13km（今月の累計194km）

「ひとり部活」4 皇居4周

「ひとり部活」恒例の金曜日です。本日も涼しい一日でした。
一日降り続いた雨もこのために上がってくれたようで気合が入ります。
19:30にオフィスを出発しました。。
十分ストレッチをしたつもりですが、やっぱり走り出しは体中がガチガチなんですよね。
とにかく身体が温まるまではゆっくりゆっくり進みます。
10分ほどで皇居前広場へ。いつものように金曜日とあって多くのランナーが走っていました。
早速周回スタート。1周目はとにかくゆっくり楽に走って26分、2周目少し上げて24分、3周目さらに上げて22分でした。
今のところはひとりで走るにはここまでが精一杯というところでしょうか？
今日は最後にもう1周ダウンのジョグを入れてみました。さすがに乳酸が溜まって足が固くなってしまいましたが、なんとか25分で周回終了。
とにかく今は焦らず、スピードの練習ができるための基礎の体力をつけることに専念するつもりです。
故障なしで、距離も踏めスピード練習もできる足を作り上げるために地道に走りこんで行きたいと思います。

本日の走行距離23km(今月の累計181km）

超ゆっくり帰宅ラン

午後から雨の予報が幸いにも外れて当然のように帰宅ランができることになりました。
20:00にオフィスを出発。
昨日よりは若干気温高いようですが、真夏の暑さから考えると問題になりません。
今夜は二重橋前から日比谷通りに出てお堀端を走りましたが、いつもこのあたりまでは身体も重く足首や股関節もまだ十分に温まらない感じで動きがギクシャクしています。
いつものように読売新聞社前から日比谷通りを折れて日本橋方面に向かうと涼しい風が正面から吹いてくれました。
日本橋からは江戸通りの一本隅田川寄りの裏道を行きます。人通りも車もほとんどないので車道を独占して走れるのはなかなか気持ちが良いものです。
今夜はとにかく基礎からもう一度身体を作り直すつもりでゆっくり進みました。途中からは時計も見ずにフォームと身体の調子だけを考えながら無心で走り続け、結局昨日よりもさらに遅く1時間36分で到着しました。
何事もなかった普通の一日。そのような感じの帰宅ラン。
中川の堤防でストレッチを十分に行い帰宅しました。

本日の走行距離16km(今月の累計158km）