途中リタイヤ帰宅ラン

20:30帰宅ラン出発。
東京は今季初めての夏日。暑い一日でしたが、今夜は出発時点から風を感じ、なかなか快適です。
また、足の方も調子が良くて（．．．とこの時は思っていました）スピードが上がって行きました。
ただ、足首に柔軟性がなく、つま先着地の走りでサッカーなどの球技をやっているときのような走りだとはこのとき感じていました。
風を感じながらの快適なランニングを楽しんでいたのですが、錦糸町の手前まで来たところで、突然左足ふくらはぎの外側に強い痛みが．．．
ストレッチ等でおさまるかと何度か試してみるものの効果はありません。
即座に帰宅ランを中止。錦糸町駅まで歩き、ジャージを着込んで電車で帰ることにしました。
思えば足首の柔軟性の不足は走り出す前のストレッチ不足からきたものでしょう。
この半年ほど、足が痛いという症状に見舞われることがなかったため、少し自分の身体に過信があったのかも知れません。
帰宅後、冷湿布で様子を見てみることにしました。

今月は週末までにもう少し距離を伸ばしたいと思っていたのですが諦めざるを得ないようです。
しばらくはウォーキングで様子を見ることになるかも知れません。
ウォーキングもこれはこれで楽しいので全く問題はないのですが。

本日の走行距離8km（今月の累計219km）

向かい風の中を帰宅ラン

湿度が高くむし暑い一日でした。
21:20に帰宅ラン出発。
オフィスの周りは無風状態でしたが、皇居前広場まで来ると気持ち良い風が吹いてきました。
あまりの心地よさに最初からスピードを上げすぎたせいで、後半亀戸付近から少しエネルギー切れ状態に。
力が入らなくなってきたので、あまり無理して追い込むことをせずゆっくり流して22:40にゴール。
1時間20分のタイムで後半のダウンはそれほどタイムには影響していないようでした。
真夏のように汗が滝のように流れるというほどではないですが、背負っているザックがびしょ濡れとなるほどの汗をかいていました。湿度のせいでサウナ効果は相当に高いようです。
でも、今夜はまるでごほうびのように、信号待ちで止まっているときもずっと風が吹いてくれて快適な帰宅ランが楽しめました。

本日の走行距離16km（今月の累計211km)

レギュラーコース＋5km

昨日はせっかくの休日というのに、朝からの下半身強化プログラム（ただの庭の草取りですが．．．）に続き、その後洗車に買い物と家事が続きました。下半身強化プログラムのおかげでお尻の筋肉とこれに続く太股の裏側の筋肉、そして両太股の内側に結構強烈なダメージが残ってしまったので、結局ランニングの方は休養となってしまいました。
今日はそんな筋肉痛を抜きながら足を作ろうと15:00にLSDに出発。
ストレッチの段階からいまだに残る昨日のダメージの大きさに驚きました。
レギュラーコースをゆっくりと走り出しました。太股裏側の痺れに似た感覚の疲労がスピードを上げさせてくれません。また、右の足首もいつものように固いままです。
まあ、特に目的のあるランニングではありませんのでノンビリと走って行きました。このところ気温がそれほど高くないので気持ちよく走れます。
8kmほどずっとこのゆっくりのまま行き、ようやく少し調子が出始めた平和橋付近から少しスピードを上げてみましたが、残念ながら2kmも持ちませんでした。時間やスピードは気にせずに疲労が出てきたところからどのように粘っていくかを考えながら走り続けました。高砂橋を息を切らして渡り、スピードを少し上げて奥戸新橋まで戻ると、今日はここからダウンジョグのつもりで中川の分岐までの往復を追加しました。
最後は流しも入れて17:00帰着。堤防の上でゆっくりじっくりストレッチを行いました。
雨も何とか降らずに持ってくれて、今日は色んなトレーニングの要素を盛り込んだランニングが楽しめました。

本日の走行距離20km（今月の累計195km）

ささっと6km

金曜日の夜です。21:00オフィス出発。
今日はすっかり遅くなってしまったので30分のつもりで走りに出ました。
もう少し早い時間なら皇居にでも行くところですが、残念ながらその元気はありませんでした。
今日は昼間はむし暑かったのですが、夜になって少しは過ごしやすくなったようです。
正則高校前の坂をゆっくり上り、ひときわ大きく見える東京タワーをしばらく眺めました。
飯倉の交差点からはロシア大使館の前を通り、東麻布に下って行くのはいつものとおり。
東麻布の街を一回りして芝公園に戻ってきました。今夜は日比谷通りまで行って戻ることにしました。
ストレッチをして今夜のランニング終了。短い時間でしたが、結構な汗をかきスッキリしました。
今夜は骨休めというところ。

本日の走行距離6km(今月の累計175km)

傘を差して帰宅ラン

21:00帰宅ラン出発。
外に出ると雨がぱらつき始めていましたが、大した雨ではないので気にせずに走り出しました。
走り出しこそ昨日の3日ぶりランニングの疲労を感じていましたが、身体が温まってくるとスピードがどんどん上がってきました。やっぱり2日目ですね。休養明けの2日目が調子が良いのは心肺機能の要素が大きいように思います。
亀戸駅手前で結構雨が強くなってきました。ザックにカバーをかけ、傘を差して走ります。
雨のおかげで呼吸は楽でほとんどスピードも落ちることなく走り続けることができました。
昨日は足が止まった平井付近でもまだ十分に余裕があり、やっぱり2日目。
最後までしっかり走って22:40到着。1時間20分となかなかのタイムでした。
最後まで傘は差して走りましたが、雨はそれほど強くもならず助かりました。
このままの調子で秋まで走り込みを続けていけると良いなと思った帰宅ランでした。

本日の走行距離16km(今月の累計169km)

風を感じる帰宅ラン

20:30帰宅ラン出発。

夜になって少しさわやかさが出てきたようですが、梅雨時ですから湿度は仕方がありませんね。
仕事で3日間休養が続いてしまいましたので、今夜はゆっくり走り出しました。
ナイキのカタナS2を履いたのですが、本当にソールが柔らかいので身体が温まる前にはありがたいシューズです。
皇居前広場まで来ると今夜も多くのランナー達が走っています。お互いに頑張っていこうと心の中で応援しました。
コースを変えて走りたいと思っていたのに、いつの間にか帰宅ランのレギュラーコースになっていました。
ゆっくり股関節を大きく使って走ることを意識して行きます。

ところで、「なぜ走るの？」と人に聞かれたときに、気障だなと思われることを承知で「風を感じるから」と答えることがあります。でもこれは実感なんです。今夜もまさしくそれで、信号待ちで止まっていると全くの無風状態なのですが、走り出すと本当に気持ちの良い風が穏やかに身体を包んでくれます。幸せな気分になれるのですけどね～。なかなか分かってはもらえない感覚なんでしょうね。

3日間走っていないのでさすがに平井付近で疲労が出てきました。股関節と膝にクッションがなくなってきましたので、スピードを落としてゆっくり流して22:00に到着。
新中川の堤防はアッという間に伸びた雑草がきれいに刈られスッキリした風景になっていました。今夜はとりわけ車も少ないようで、どこか地方都市の郊外にでもきたような静けさに包まれていました。
ノンビリストレッチをしていると幸せな気分にひたれますね。

「今日も一日おつかれさま!!」

本日の走行距離16km(今月の累計153km)

2時間LSD

曇りの予報でしたが、雲が切れて時折太陽が顔を見せる天気になりました。
家事を済ませて15:30ランニングに出発。久しぶりにレギュラーコースをノンビリと行きました。
昨日のビルドアップの疲れを抜くのも目的のひとつです。
思ったよりもさわやかな風が吹きLSDには最適です。ただ、足の方は結構重くゆっくりしか走れません。
そのうちに調子が上がってくるだろうと思いながらも、調子はそのまま。水分の不足かも知れないと思ったので、上平井橋で近くの自販機へ。スポーツドリンクを飲んで休憩したところ少しずつ回復してきました。今日はここから荒川に出て上流に向かって行きます。途中の河川敷にある公園では菖蒲がきれいに咲いており、カメラを持ってこなかったことを後悔しました。小菅まで行って折り返し。水戸街道まで戻ってから、今度は川から離れ奥戸街道へ出ました。残念ながらこのあたりから足が固まってきましたので、本奥戸橋からレギュラーコースには戻らずに、そのまま奥戸街道を帰ることにしました。ちょうど2時間でスタート地点の堤防に到着。ストレッチをしているとみるみるうちに空が雲に覆われてきました。夜から雨の予報でしたがその兆候のようです。
調子は上がりませんでしたが、疲労からの超回復を目指してもっともっと走り込んで長い距離に耐える足を作っていきたいと思います。

本日の走行距離20km（今月の累計137km)

「ひとり部活」皇居3周

金曜日の夜です。午前中は結構な雨だったのですが、午後は上がってくれたので助かりました。
20:00にオフィスを出発。ゆっくりストレッチをしてから走り出しました。
今夜は珍しくモチベーションを高めるために皇居へ行きました。
たくさんの人が走っていますのでおのずと刺激を受けペース走などには最適です。
皇居前広場から走り出し、最初の1周はゆっくりと25分、2周目大手門付近でランナーに追い越されたのをきっかけにこばんざめ走法を実行。ひたすら一定の間隔を保ち着いて行きます。前の人の足だけを見ながら走るって本当に楽ですね。
2周目は23分、3周目に入り、竹橋の坂に入るところで前のランナーのスピードが急に落ちましたのでそのまま一気に前に出て、坂を駆け上りました。3周目は22分。もう少し早いペースだろうと思っていたのですが、体感とは異なっていたようです。こういう練習は久しぶりのため感覚が鈍っているのですね。
さすがに疲労がどっと出ましたので、ゆっくりダウンのジョグでオフィスまで戻りました。
気温はそれほどでもなかったのですが、湿度が結構あって相当な汗をかきました。
LSDばかりでなく、たまにはこんな刺激も入れながら足をつくって行きたいと思います。

(今日のタイトルは水戸にお住まいの女性国際ランナーMAYUMIさんのブログから借用させていただきました。「ひとり部活」って良いひびきですね。）

本日の走行距離18km(今月の累計117km)

LSD風帰宅ラン

本日は仕事を早めに切り上げてゆっくり帰宅ランを楽しむために20:00にオフィスを出発しました。
昨日よりも風があるようで最初から気持ちよく走れます。いつもより時間が早いせいか皇居は多くのランナーが走っていました。みなさんから元気をいただいて、自分のパワーに変えてゆきます。
今夜はどのルートを帰ろうかと迷いましたが、結局茅場町を経由して新大橋を行くルートを選択しました。
新大橋を渡り、都営新宿線の上を行きますが、このルートは歩道がやや狭いのが難点です。
大島からルートを変えて、JR総武線へ近づく方向へ進んでゆきましたが、京葉道路の下が遊歩道になっていることに気づいたのでどこまで続いているのか、このルートをたどってみることにしました。高速道路の下の空間は有効活用のために色んな工夫がされているようで、遊戯施設の広場があったり、小川のある遊歩道があったり、パターゴルフの設備があったりで少し驚きました。今度またあらためて遊びに来ようかと思ったほどでした。
また、雨の日のトレーニングには最適ですね。
結局、荒川まで京葉道路の下を走り、小松川橋を渡ってからは静かな住宅街の中を黙々と走って行きました。
いつものルートよりは結構遠回りとなったようで、1時間50分ほどかかってゴール地点に到着。
昨日の筋肉疲労にさらに乳酸が溜まった状態で最後は結構足にきましたが、いずれ挑戦するウルトラマラソンは恐らくこのような状態の繰り返しなのだろうと想像できますので、シミュレーションとしては良い経験になったのではないかと思った帰宅ランでした。

本日の走行距離18km(今月の累計99km)

気持ち良い風の中をゆっくり帰宅ラン

21:10に帰宅ランに出発。
一日中オフィスの中に居たので、外の気温が分かりませんでしたが、外に出てみると思ったよりも爽やかです。
ストレッチを十分に行ってゆっくり走り出しました。日本橋付近まで来ると風も出てきて本当に気持ち良く走れます。
股関節を大きく使って足の裏をフラットに着地させることを意識して走って行きました。
特に今日はゼーゼー言いながら走りたくなかったので、意識して抑え目に走ることにしました。
亀戸付近から左太股の内側に鈍い筋肉痛が出てきたのですが、幸いなことにそれ以上の痛みにはならず最後まで支障なく走ることができました。
いつもの堤防でストレッチをしながらひとつだけ見えている星を眺めていると、みるみる雲が切れて見事な満月が姿を現しました。
「おかえり」と言ってくれたような現れ方に思わず「ただいま」と頭を下げてしまいました。

本日の走行距離16km（今月の累計81km)