久しぶりの旧江戸川ルートラン

天気予報が外れて良いお天気になりました。
午前中庭の掃除をした後、昼からTVで北海道マラソンを見ました。気温と湿度でなかなか厳しいレースになったようですね。
でもやはり練習は嘘をつかないのでしょう。日頃地道に頑張っているランナーが強さを発揮したようです。ランナーの頑張りに力をいただきました。
15:00ランニングに出発。陽が差して暑くなってきました。ストレッチの後スタート。
今日はak1973さんにいただいたコメントで急に江戸川を見たくなり、久しぶりに旧江戸川コースへ。
まずは新中川を下ります。大勢の人たちが散歩しています。
気温が高いのでゆっくりと走って行きました。川にかかる橋を越えるために河川敷に下りて橋の下をくぐり、再び堤防の上に上るのですが、これが結構良いアクセントになっています。京葉道路の高架をくぐり、やがて瑞江橋です。
約6km地点の今井交通公園まで来て、ここで頭から水をかぶりました。ここからはUターンする形で旧江戸川に沿って上って行きます。今井交通公園は葛西臨海公園までのランニングの時には通るのですが、ここから旧江戸川に沿って上るルートは本当に久しぶりです。このコースは走り始めのころの週末の定番コースでしたが最近は足が遠のいていましたね。
かつて空き地だったところに大きなマンションが建ち、原っぱで少年野球の練習場だったところは大きなグランドに生まれ変わろうとしているようです。
こんな景色に元気をもらいながらスポーツセンターまで戻ってくるといつの間にか曇り空になってしまいました。
連日の雨の影響で江戸川水門が全開になっているのを初めて見ました。
江戸川に出ると大勢のランナーや自転車の人たちが行き交っています。
久しぶりの江戸川の景色を楽しみながら堤防の上を走って行きました。
途中距離表示のあるところでタイムを計ってみたのですが、体感的に㌔5分は切っていると思っていたのが5分45秒とあまりの遅さにガックリ。スピードの低下は著しいものがあります。もう少し距離を踏みなが徐々にスピードもつけて行きたいものです。
総武線の線路まで戻ったところで、堤防を下り住宅街を通って再び新中川へ戻ります。
スポーツドリンクを買ってゴール地点へ。江戸川の堤防でペースを上げたせいかかなりの疲労感でした。
入念にストレッチを行い本日のランニング終了。
同じ場所の季節の変化を見るのも楽しいのですが、たまには昔良く走ったコースを行ってみるもの楽しいものです。
またかつてのコースを走ってみようと思ったランニングでした。


本日の走距離17km（今月の累計135km）

2回の雨宿り! レギュラーコースラン

今週も仕事の方はなかなかハードな1週間でした。連日の午前様で結局夏休みも取れぬまま8月も終わってしまいそうです。

さて今日は、午前中一旦気持ち良く晴れたものの、昼前にまた段々空が暗くなり激しい雨が降り始めました。
すぐに上がってくれたので昼食後14:00ごろランニングに出発。
ストレッチを行いゆっくりスタート。やはりまるまる1週間ぶりのランニングとあって心肺が苦しいですね。
雨上がりの湿度のなかをノンビリ走って行きます。今日はこのところの疲労を考えゆっくりお散歩ジョグのつもりでした。
走り始めは陽も差し暑さがぶり返してきました。胸の中心に鈍い痛みを感じながら心肺がスッと軽くなるのを待ちますが、なかなか軽くはなってはくれません。やはり週に一度のランニングでは心肺機能は落ちる一方なのでしょう。
今日は上平井橋の折り返しが38分でした。戻りもゆっくりペースで足を作って行くことを考えながら走ります。
ところが約10km付近の奥戸新橋まで戻ってきたところで空が一転にわかにかき曇り大粒の雨が落ち始めました。
慌てて橋の道路下に逃げ込みます。何とかひどい濡れ方をせずに済みました。全身汗でびしょ濡れなのですが、やはり雨に濡れるのとは違いますね。
道路下には散歩をしていた人や買い物途中の人など5-6人が私と同じように雨宿りをしています。
身体を冷やさないようストレッチをしながら、雨の様子を眺めていました。単調な雨音を聞きながら強い雨脚に靄が立ち上る路面を見ているといつの間にか物思いにふけって昔の出来事を思い出していたようです。雨には過去を思い出させる不思議な力があるようですね。
待つこと30分、空の真っ黒な雲に裂け目が見えてきました。小降りになったところで再び走り始めました。このまま上がってくれると思いきや1kmも走らないうちに再び大粒の雨がいきなり降り始めました。
青砥橋の下に逃げ込んで小降りになるのを待ちます。

橋から下に落ちる水は橋の上を走る環七の路面の雨水です。
激しい雨に川向こうのマンションもぼやけています。



ここでも待つこと約15分、少し小降りになったところで飛び出しました。
以降は降ったり止んだりの繰り返し。何とか1時間20分ほどでゴール地点に戻ってきました。
再び強い雨になったので、ストレッチは道路下で。

涼しいのはありがたいのですが、もうそろそろ夏らしくスカッと晴れて欲しいと思うのは私だけでしょうか？


本日の走行距離14km（今月の累計118km）

涼しさのなかのレギュラーコースジョグ

ここ数日雷雨の影響もあるのか、空から冷気が急速に下りてきて急に涼しくなるという天気が続いています。
一昨日も夜の雷雨のあと一気に気温が下がり、おかげで昨夜も窓を閉め布団をかけて寝たほどです。
いずれにしても8月というのに睡眠がしっかり取れる気温はありがたいですね。

さて、1週間ぶりのランニングとなりました。今日は14:00に自宅を出発。
ちょうど雨が降り出しましたが、そこは「晴れ男」ですから全く心配していませんでした。
案の定ストレッチをしているとすぐに上がってくれました。
14:10ゆっくりスタート、レギュラーコースに向かいます。
涼しいといっても8月ですからやはりすぐに汗が吹き出ます。
今朝見たオリンピックでの尾形選手のフォームを意識しながら走って行きました。
アキレス腱以外はなかなか快調で、心肺が苦しくなる直前のペースを維持して行きます。
奥戸の陸上競技場を過ぎて、少々苦しくなってきたときに道端にきれいな花を見つけました。
思わず立ち止まって写真を撮りました。










ここはいつも色々な花がきれいに咲いているところで、手入れをされている方の人柄がしのばれるところでもあります。
すっかり気持ちが癒されて再び走り始めます。
快調に走って折り返しが36分でした。
後半もペースを落とさないようフォームを意識して走り続けます。
さすがに今日は気温が低いこともあってか10kmを過ぎても足の方は粘れそうです。
呼吸は苦しくなりましたが、前にランナーを発見しては追いかけることで気持ちを切らずに最後まで走り続けることができました。
後半は前半より30秒ほど速くゴール。全身汗びっしょりになりました。
ストレッチをしっかり行い本日のランニング終了。

今日は久しぶりに東京マラソンで使用したシューズを履いたのですが、つま先の生地の部分に色がついています。
どうやら給水のドリンクがこぼれて着いたもののようです。
ちょうど良い機会なので、シャワーを浴びながら他のシューズも合わせて一緒に洗ってしまいました。
おかげで気分はスッキリ。
来週こそは帰宅ランを復活させたいものです。


本日の走行距離14km（今月の累計104km）

雨上がりのレギュラーコースラン

14:00今のうちに走っておこうと家を出ようとした瞬間大粒の雨が降り出しました。
強い雨脚に雷まで鳴り始め、ランニングウェアのまま待つこと3時間。
17:00ようやく雨が上がりしばらくは持ちそうな気配に外に飛び出しました。
ゆっくりストレッチを行います。
雨のおかげで地表の温度が下がりいくらか過ごし易くなりました。
水曜日の帰宅ラン以降疲労感が強く、足のこわばりも大きかったので様子見のつもりでゆっくりと走り出しました。
足首の固さが年々感じられるようになり、スムーズに動くようになるまでに時間がかかるようになりました。
先日の帰宅ランでも心肺の苦しさが強かったのですが、その余韻は今日も残っています。
今の実力以上のスピードで走ろうとするから苦しいのであって、ただ一言トレーニング不足ですね。
雨上がりの雰囲気を楽しみながら走って行きます。
骨盤を立てて、胸を張ってスムーズに足が上がるようにフォームを意識して行きます。
前半36分で折り返しました。今日は後半のことを考え前半を抑え目にしたため、後半も大崩れすることはなさそうです。
今日は多くのランナーが私と同じように雨が上がったタイミングを見て走り始めたようで、いつもよりも多くのランナーとすれ違います。
やはり力がもらえますね。
後半もイーブンペースで走り切ってゴール地点へ。
高い湿度で滝のような汗をかきました。
入念なストレッチ行い本日のランニング終了。

それにしてもこの程度の走行距離ではわき腹についた脂肪はいつまでたっても落ちてはくれないようです。


本日の走行距離14km（今月の累計90km）

心肺が苦しかった帰宅ラン

朝の通勤時間帯から世間はもうすっかり夏休みモードです。
いつもこんなに空いているといいな～。

そんなわけで今夜ははなから仕事をする気は全くなし。
水曜日でもあるのでひさしぶりの帰宅ランをすることにしました。
20:10オフィスを出発。こんなに早い時間にオフィスを出るのはやっぱり気分がいいですね。
入念にストレッチをしたつもりでしたが、やはりアキレス腱はまだ足らなかったようです。
ゆっくりと走り出しましたが心肺の苦しさはいつものことです。
そのうちに軽くなるだろうとたかをくくっていたのですが、今夜に限っていつまでたっても苦しさが取れません。
スピードは上がらないまま苦しい思いで走り続けます。
スタート前着替えるときにふくらはぎをみると靴下のあとがくっきりつくほどむくんでいたので、不純物は相当身体のなかに広がっているのでしょう。そんな身体に新鮮な酸素と栄養分を送り、疲労物質を追い出するために心臓がフル稼働しているわけで苦しいのも仕方がないかもしれないなと思いながら耐えて行きます。
しかし、いつまでたっても苦しい状態は続きます。
平井大橋を超えていつの間にかようやく苦しさが抜けていました。
ヘトヘトになりながら今夜は1時間25分もかかってゴール地点へ。
あまり風もなく、印象の薄い帰宅ランでしたが、走り終わった後の気分は何とも言えないものがあります。
体調アップのためにもしばらく続けてみようと思った帰宅ランでした。


本日の走行距離15km（今月の累計76km）

快適ランニング

昨夜から涼しい陽気が続いています。窓を開けたまま寝たら朝方寒くて目を覚ましたほどです。
朝から曇り空で気温も上がらず本当に快適です。
そんな今日は15:30に出走。ストレッチの後レギュラーコースをゆっくりと走り出しました。
LSDの翌日は身体が軽いというのが私にとってのいつものことなのですが、走り出しはおや？と思うほど身体がギクシャクしています。昨日の筋肉痛もあるようですね。
究極の「晴れ男」が走り出すと陽が差すから不思議です。せっかくの曇り空と思っていたらカンカン照りになっていました。
中川との分岐点まではLSDの昨日と同じペースだったのですが、そこからはいつものジンクスが生きていたようです。
いつの間にかペースが上がっていたようで、折り返しの上平井橋では36分30秒でした。
後半も快適なペースを維持しようと進みますが、ペースが上がろうとしているのか呼吸が苦しくなってきます。
時折ペースを落として呼吸を整えながら進みます。10kmを過ぎると疲労が出てきましたが、最後までしっかり走って1時間12分のタイムでゴール地点へ。
今日も500mlのペットボトル一気飲みでした。
ストレッチで身体の調子を整えて本日のランニング終了。

もう少し走る回数を増やすと10km以降に粘りが出てくると思われます。
せめて平日に2-3回帰宅ランができると足もできてくるのですが．．．



本日の走行距離14km（今月の累計61km）

涼しかったレギュラーコースジョグ

今日も朝から暑くむしむしした陽気でしたが、午前中庭の手入れでたっぷり汗をかきました。
午後になって雲が出て雷雨でもありそうな気配です。そんななか15:30ランニングに出発。

今週も平日は一日も走ることができませんでしたので、入念にストレッチを行い筋肉と筋をしっかりと伸ばしておきます。
ゆっくりと走り出しました。底の厚いジョグ用シューズを履いたので特にゆっくりです。
思ったよりも気温は高くないようで、なかなか気持ち良く走れます。
やっぱりゆっくり走るのが断然楽しいですね。ノンビリとお散歩気分で走って行きました。
上平井橋の折り返しで40分といつもより3分ほど遅いペースでしたが、気分良く走れているので気になりません。
戻りも同じペースで走り続けます。
どうやら涼しく感じるのは、上空の冷たい空気が地上に降りてきているからのようです。
おかげで最後まで給水なしで走り通すことができました。
最後まで同じペースで走り、後半も40分のイーブンペースのレギュラーコースジョグでした。

大分身体が暑さに慣れてきた感じです。
この暑さを味方につけてガンガン走り込んで行きたいものです。
（ただ時間が問題だな～!）


本日の走行距離14km（今月の累計47km）

期待はずれ！高速下ランニング

夕方のランニングが良いと昨日書いたにもかかわらず14:00一番暑い時間に出走となりました。
夕方の時間をゆっくり使いたいので仕方がないですね。

今日は荒川の高速道路下を走ろうと蔵前橋通りを新小岩方面に出発しました。
一番暑い時間といっても今日は強めの風がありそれほど暑さを感じません。
新小岩公園で軽く給水をしていよいよ荒川の高速道路下に入ります。
ところがこの時間では、太陽がすでにやや西に傾き陽の光がほとんど全部道路下に入り込んできています。
通路の中川側のわずか数メートル部分しか日陰がありません。
暑さを避けるために広びろした空間のほとんど端っこを走って行きます。
1-2kmも進まないうちに高速道路のカーブに合わせてほとんど日陰がなくなってしました。
ただ水面の上を通った強い風が正面から吹いてくるので、直射日光の下でも何とかしのげます。


こんなところを走ります。




やがて、葛西橋を過ぎて河口の突端まで来ました。
正面に見える橋が高速湾岸線でその先は東京湾です。




振り返って見ると東西線の鉄橋です。
裸で寝転がっている男性が約2名．．．



写真を撮ってすぐに折り返しました。
ところが一転追い風と変わったおかげでほとんど無風状態となり、しかも来るときよりもさらに陽が傾き全く日陰がなくなっていました！
修行の世界となってしまいました。一気に汗が出て暑くて仕方がありません。
黙々と走り続けること約30分。ようやく蔵前橋通りまで戻ってきました。
新小岩公園で頭から水をかぶり給水休憩。一息ついたおかげで、また元気が出てきました。
自宅までの約2kmを快調に走って1時間46分ほどでゴール。

もう一度給水をしながらストレッチを行い本日のランニング終了。すっかり日焼けしてしまいました。
日よけを目的とした高速道路下のランニングは時間帯を考える必要があるようです。


本日の走行距離19km（今月の累計33km）

快調レギュラーコースラン

16:30強烈な日差しが少し柔らかくなってからの出走でした。
念入りにストレッチを行って、ゆっくりスタート。今日もレギュラーコースです。
この時間帯はやはり正解でした。身体が受けるインパクトが先週までのランニングとは明らかに違います。
今週も睡眠不足で疲労困憊の1週間でしたので、身体の中の疲労物質を汗と一緒に洗い流すイメージで走ります。
気温がいつもより低いせいか快調です。足も股関節も軽く動く感じがします。ただ、心肺だけは進歩がみられませんね。週末ランナーでは落ちる一方でしょう。
折り返しの上平井橋は36分と快調なペースです。今日は給水の必要もなさそうです。そのまま走り続けました。
少しペースを上げかけたところ苦しくなってきました。ただ先週までのように一気にペースダウンをすることはありません。
少しペースを落としてはまたペースを戻して走り続けました。
最後は少々へばりながらも何とか1時間12分台でゴール。
給水をしながらストレッチを行いましたが、本日は無給水だったため500mlのドリンクを一気飲みでした。

やはり一番暑い時間は避けるのが賢明ですね。（そんなことは当たり前?!）
1週間ぶりにしては、気持ち良く走れ最高の気分でした。


本日の走行距離14km（今月の累計14km）