気持ち良かった20kmLSD

中3日のランニングとなりました。

東京マラソンは当選したものの、もうしばらく先かと思うといまひとつモチベーションも上がらずで完全休養が続いてしまいました。

そんな今日は午前中から家事三昧。とどめは庭の掃除と草取りです。中腰での作業の下半身強化プログラムのおかげですっかり下半身に刺激が入ってしまいました！

14:30から下半身疲労抜きのLSDに出発。

ワンウェイのコースを選択して帰りは電車にしようとザックに着替えを入れて出発したのですが、アキレス腱の具合から考えてエスケープルートがたくさんあるいつものレギュラーコースと荒川周回コース組み合わせを走ることにしました。

今日も音楽を聴きながら手にはe3グリップを持っての走りです。

最初こそ心肺が苦しかったのですが、LSDのスピードで走っているうちに段々気持ちが良くなってきました。

やっぱりLSDのペースで走るのは最高です！

今日は気温も高く結構な汗をかきました。

上平井橋から荒川周回コースに入り、淡々と音楽に集中しながら走りました。

平井大橋を渡り対岸のコースに入ると、きれいな菊の花が目に入りました。

思わず堤防を下りて写真を撮りました。

やさしい花にすっかり癒されて、再び堤防の上を走ります。

いつもこの上流に向かうコースはペースが上がってしまうところです。

今日はゆっくりですので、いつもとは少々景色が違うような気がします。

木根川橋を渡り、元の地点まで戻ると中川のレギュラーコースへ向かいます。

今日は中川近くの自販機で給水を取りました。

中3日のランニングとはいうもののLSDのスピードですから15kmを過ぎてもやはり余裕が全く違います。

淡々と進み、奥戸新橋まで戻って来るとここから少しペースを上げました。

高砂橋を渡りラスト2km付近からさらにもう一段階ペースを上げて、ゴール地点に到着。

1時間54分のLSDでした。気持ち良く終了できてストレッチも念入りに。

今にも沈んでしまいそうな夕陽です。

これまで下がり気味だったテンションもようやくアップ傾向です。

ランニングのありがたみを感じることになったLSDでした。

本日の走行距離20km（今月の累計224km）

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ゆっくり調整の13kmジョグ

今日は台風一過の素晴らしい晴天に恵まれました。

夕方は早目に仕事を終えて御茶ノ水へ。エレキギターのアンプを買おうと楽器店巡りをするためでした。

先日、30数年前に購入したアンプを鳴らしてみたところ、さすがにまともな音が出なかったので修理するよりは購入した方が安いだろうと家庭で練習用に使用する安いものを物色することにしました。

昨日別の楽器店で見た同じ製品が3割も安く買えるのですから、競争は消費者にとっては本当にありがたいものですね。

さて、帰宅後21:00からランニングに出発。夜のレギュラーコースを反時計回りに回ることにします。

昨日休養したにも関わらず朝から足が重かったのですが、やはりアキレス腱にその影響が現れていました。走り始めから強めの違和感が続いています。

とにかくゆっくり走り続けます。自宅から約3kmほどの青砥橋を上りでは右だけでなく左のアキレス腱にも違和感が出たのですが、下りに入った途端違和感が消えてしまったのでようやくほっとしました。

身体は重くペースは上がりませんが、調整のジョグと割り切ってゆっくり走り続けます。

水戸街道を本田広小路まで来て平和橋通りに入るころにようやく調子が少し上向きになってきました。

淡々と走り新小岩駅前が57分。蔵前橋通りを少しペースアップして1時間3分でゴール地点に到着。

寒かった昨日から今日は少し気温が上がったもののランパンに半袖Tシャツで走るにはちょうど良い気温で汗もそれほどかかず快適でした。

念入りにストレッチを行い、本日のランニング終了。

アキレス腱の完治まであと少しのところまで来ている感覚はあるのですが、なかなか一気に完治とは行かないようです。

本日の走行距離13km（今月の累計204km）

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大分復調！20kmコースシーズン自己ベスト

朝から曇り空でじっとしていると何だかうすら寒い一日でした。

今日は手賀沼マラソンでしたが、心配された雨も上がって本当に良かったですね。

低い気温で好記録が生まれたのではないでしょうか。

さて、私はというと、午後TVで大学女子駅伝を見てついつい熱くなってしまっていました。

女性であろうと男性であろうと年齢やタイムに関係なく頑張る姿は美しい、そして人に元気を与えてくれます。

15:00ランニングに出発。

今日は半袖Tシャツにアームウォーマーを着けての出走です。

そしてシューズは久しぶりにハーフのレース用シューズ。

音楽を聴きながらスタートしました。

ゆっくりのつもりなのですが、呼吸が苦しいところをみるとペースが上がっているようです。

アキレス腱の違和感も大分良くなりました。

目に映る景色の流れから感じる体感のスピードはそんな大したペースではないのですが、タイム的には快調なペースを刻んでいます。

上平井橋が35分のタイムでしたので結構なペースで走ってきたようです。

今日はここから荒川の周回コースに向かいます。今日も時計回りに周回します。

全くスピードは上がっていないように感じているのですが、ずっと心肺の苦しさは感じながらの走りとなりました。

首都高の環状線下を走り蔵前橋通りに出ると平井大橋を渡ります。

対岸をペースを上げて走りました。同じくらいのペースで走るランナーを追い越したので、結構息が上がりました。

荒川の堤防を下りて中川のコースに戻ります。

周回コースでペースを上げすぎたせいかかなり疲労気味です。

一旦ペースを落として様子をみては、身体の調子でペースをコントロールして行きました。

奥戸新橋まで戻って来ると、かなりの疲労感に襲われましたが、ペースを落として調子をみていると再び復活。

高砂橋の坂を一気に駆け上りペースを落とさないよう踏ん張りました。

最後の2kmも必死で粘り、1時間40分の今季ベストタイムでゴール。

結構な疲労感がありましたので、入念にストレッチを行いました。

今日は低い気温にも助けられてなかなか良い走りができました。

夏の疲労を乗り越えて、これから大きくステップアップと行けば良いのですが．．．

本日の走行距離20km（今月の累計191km）

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雨の中傘を差して帰宅ラン

本日は休日出勤。

朝からどんよりしたお天気でしたが、16:30に仕事を切り上げて外へ出ると残念ながらすでに雨が降り出していました。

久しぶりに傘を差して走ります。

雨は降っているものの気温は低めで走るには本当に快適です。

中二日の休養で足も順調に回復しているようでアキレス腱にもそれほど違和感がありません。

軽い走りでフォームだけを意識して走ることにしました。

今日はお休みですが、いつもの帰宅ランルートも普段より人通りが多いような気がします。

無理をせず、かといってゆっくりでもなく、という気持ち良いペースを維持して走り続けました。

傘を差して走ると言うと「走り難くないですか？」とよく聞かれます。

しかし、これが全く問題ないのですね～。

走るときの腕が前に来たところの位置で傘を持っているため、傘を持たずに走っているときとフォームに全く差がないため何の違和感も感じないというわけです。

さて、亀戸まで順調に来ましたが、平井付近でさすがに疲労からかアキレス腱に違和感が出てきました。

あまり痛みを気にせずに淡々と走っているうちにいつの間にか忘れていたようです。

平井大橋では北よりの風が強く吹いているため傘がオチョコになりそうで走り難くて仕方がありませんでした。前から自転車がきていないかどうかを覗きながら恐々走りました。

何とか橋を越えて下の道に下りるといくらか風がおさまってくれました。

新小岩から気持ちスパート。

最後まで足だけはしっかりと走り切り、1時間22分でゴール地点に到着しました。

雨が降っているので陸橋の下でストレッチ。

早々に切り上げ冷え切った身体をお風呂で温めました。

ところで9月から10月にかけての不調は、もともと暑さに弱いという気温のせいもあったようですが、2年間のブランクを一気に取り戻そうと走り続けた夏の疲れがどっと出て、さらに貧血の症状もこれに重なってしまったというところが真相のようです。

身体の不調はモチベーションに大きく影響します。

このところ、足の疲労と体調を考え「2走2休」のペースで調整をしてきましたが、ようやく元の調子に戻りつつある実感があります。

少しずつ、体調をみながら東京マラソンに向けて、トレーニングの質と量を上げて行きたいと思っています。

本日の走行距離15km（今月の累計171km）

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本日もささっと13km

本日も帰宅後、21:00ランニングに出発。

環七～水戸街道～平和橋通り～蔵前橋通りの周回「夜のレギュラーコース」へ向かいます。

青砥橋まではウォームアップ。青砥橋の上りを利用して呼吸が上がったところから下りでペースを上げます。

水戸街道の一直線を気持ち良くペースアップ。体感4分30秒程度のペース走の感覚です。

平和橋通りに入っても一定のペースで走り続けます。

蔵前橋通りに入るところで48分でした。

ペースを落とさないよう粘って、あわよくばベスト記録に近づこうとペースアップを狙います。

喘ぎながら57分でゴール地点へ。

現在の体調では上出来のタイムでした。

ストレッチの時には虫の音を聞きながら静かな夜の雰囲気を楽しみました。

今夜がピークと言われているオリオン座流星群が見えないかと東の空に目を凝らしますが、周りが明るすぎることもあり、また薄い雲もかかっているようで全く見えませんでした。

徐々にまたトレーニングの質と頻度を上げて行きたいと思います。

本日の走行距離13km（今月の累計156km）

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ささっとご近所お散歩ジョグ

今日は先日の人間ドックで指摘を受けた精密検査。

大腸の内視鏡検査を受けるために昨夜から今日の午前中にかけて下剤を飲み続けました。

身体の中には食べ物が一切ない状態になり、身体の軽いこと！

たまにはこうした絶食も健康のためには良いのかも知れませんね。

さて、仕事から帰宅後、身体の調子が良いので軽く走っておくことにしました。

20:40入念にストレッチを行い、ゆっくりとスタート。

中二日の休養でアキレス腱の痛みは大分治まっていました。

疲労を明日に残さないため、短い距離をささっと走って終わることにします。

夜のレギュラーコースのショート版で、環七から奥戸街道を進み、平和橋通りに出ます。

ノンビリと走るのは本当に楽しいですね。気温も暑からず、寒からず快適です。

蔵前橋通りを少しペースを上げて戻り、約50分で本日のランニング終了。

新中川の堤防で虫の音を聞きながらストレッチを行いました。

うっすら汗ばんでやはりランニングは良いですね。

また、明日から少しずつランニングの頻度を上げて行きたいと考えています。

本日の走行距離8km（今月の累計143km）

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「幕張アウトレットLSD」14 ホント久しぶり！

今週も結構ハードな1週間でした。

今朝は8時半までゆっくり寝て、午前中は部屋掃除などの家事三昧。

昼食後、14:00ランニングに出発しました。

昼食の時、家族とたまたまアウトレットの話をしていたせいでしょうか？行き先は幕張になってしまいました！

ザックにはウィンドブレーカとジャージを入れて出発です。

曇り空で風もなくLSD日和です。音楽聴きながらノンビリと新中川 の河川敷の草の上を下流に向かって進んで行きます。

それにしても新中川を下流に向かって行くのは本当に久しぶりです。

京葉道路に交差したところから京葉道路に出て、ここからは江戸川を目指して進みます。

江戸川の堤防を上ると視界が開けます。

右側の白い柵で囲まれたところはポニーランドで、子供たちが順番にポニーに乗っています。

下流の江戸川水門を渡り放水路に沿って進み、新行徳橋を渡ります。

定点観測ポイント！（笑）

橋を渡ると江戸川の対岸の堤防の上を走ります。

やはりランニングブームですね。いつもより多くのランニングを楽しむ人々とすれ違います。

時折草の上を走ったりしながら河口まで来ました。

ここからは埋立地の運河沿いに京葉線の二俣新町駅に向かって進みます。

多くの人たちが釣りを楽しんでいます。

私も思わず護岸から身を乗り出して水面に魚を探してみました。

二俣新町駅を過ぎると高速湾岸線の下を進みます。

気温のせいか足はまだまだ大丈夫です。

夏の8月、9月はアキレス腱の痛みや体調不良で、精神的にも全くポジティブではありませんでしたが、10月に入ってこのところ調子が上向きで、今日もここまでの走りのなかで6月、7月に300km超のランニングを続けてきたその蓄積はちゃんと活きていることを実感しました。

海老川大橋の急坂を駆け上り、頂点からは「ららぽーと」やIKEAの景色を楽しみます。ゆっくり下って行くと南船橋駅です。

ここからはいつもの通り、湾岸線から離れ、海沿いの歩道が広い道を行きます。

今日はここまで来ても余裕があります。ゴールが近づいてきたので徐々にペースを上げてロングスパートです。

千葉工大の前を通り、幕張までの一直線の広い通りを気持ち良くペースを上げて走りました。

これほど最後に余裕があったのは初めてではないかと思います。

幕張メッセの前までやって来ました。

ゴールの幕張海浜公園までラストスパート。2時間17分で到着しました。

かつての2時間5分という記録には遠く及びませんが、スタートのLSDペースが効果的だったのでしょう、後半調子が上がり最後まで余裕を持って走りきることができました。

公園でストレッチと着替え。給水をした後、お約束のアウトレット巡り。

今日はスポーツ用品ではなくて、カジュアルのジャケットを何と9割引きでゲットしました。

こちらも満足のうちに電車で帰宅。

暑さに弱い体質と言っていますが、気温にして4-5度の違いでどうしてこれほどパフォーマンスに差がでるのでしょうか？

人間の身体の不思議さを改めて感じた幕張アウトレットLSDでした。

本日の走行距離25km（今月の累計135km）

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快速帰宅ラン 久しぶりの1時間10分台

本日は「みんなで部活」のアトミクラブ練習会の木曜日。

東京マラソン当選で行く気満々だったのですが、残念ながら仕事で果たせず。

でも、仕事が片付いたところで速攻で着替え、20:30にオフィスを出発しました。

1500m×5本のインターバルで頑張っているメンバーの顔が思い浮かぶとゆっくり走って帰る気にはなれませんでした。

昨日の休養が効果的で足の疲労は完全に抜けています。

腰高のフォームを意識して、速めのペースで走ります。

呼吸は荒くなりますが、なかなか気持ちが良いですね。

今日は疲れが出てくる後半からペースを上げることを意識して走ってみることにしました。

中間地点の錦糸町駅前まではまだ余裕のある速めのペースで行き、いつも足が重くなる亀戸からペースを上げることにします。

錦糸町が42分。平井大橋が1時間2分でした。今日はここからもさらに上げて行きます。

さすがに新小岩からは、ゼーゼーハーハーの走りとなり、足が安定しない走りとなりましたが1時間17分でゴール地点に到着。

帰宅ランでは本当に久しぶりの10分台です。

このところどんなに頑張っても23分以上かかっていたのですが、ここでようやく元の調子にもどりました。

ゆっくりとストレッチ。

気温が低くなってようやくまともに走れるようになって嬉しい限りです。

つくばマラソンに向けて最後の調整を行って行きたいと思います。

本日の走行距離15km（今月の累計110km）

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東京マラソン当選！ 歓喜の30分ジョグ

東京マラソン当選のメールが届きました！

仕事で遅くなったものの帰宅後、嬉しさのあまり22:30からランニングを行うことにしました。

時間が遅くなったので30分だけのご近所お散歩ジョグです。

ストレッチの後、鴻江ベルトとe3グリップの完全装備で走り出しました。

調整ですのであくまでゆっくりです。

ご近所をぐるっと一回り。軽く汗ばんで約6kmのジョグを楽しみました。

東京マラソンは2008年に続いて2回目ということになります。

昨日までのモチベーションダウンが嘘のように一気にテンションアップですから、いい加減なものですね。

出場するからには万全のコンディションで、自己ベストを目指しながら楽しんで走れるよう準備を行って行きたいと思います。

本日の走行距離6km（今月の累計95km）

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調整のゆっくりジョグ（・・・のつもりがビルドアップ）レギュラーコースジョグ

16:00ランニングに出発。

今日はゆっくりで昨日の疲労抜きの調整ジョグのつもりでした。

入念にストレッチを行いスタート。

今日も音楽を聴きながらのランニングとなりました。

走り始めてみると意外にも身体は軽く足のバネも効いています。

ペース速めのジョグのつもりで淡々と走って行きます。それにしても良いお天気です。

午前中は晴れたり曇ったりの天気でしたが、午後になってすっかり雲が切れてくれました。

当初はショートコースも考えていたのですが、身体が軽いので当然のようにいつものコースへ。

平和橋まで来て、前にちょうど同じペースで走っているランナーに追いついてしまいました。

どうも気になるのでそのまま前に出て少しペースアップ。

これが今日の予定を変えてしまった原因でした。調子が良いのでそのままペースアップ。

上平井橋は36分台での折り返しとなりました。

そのままペースを落とせば良いものを、へばったと思われるのも癪なので、そのままさらにビルドアップ。

しばらく続いた不調が嘘のように気持ち良いペースで走り続けました。

さすがに奥戸新橋まで戻ってくると少々疲労が・・・

ここから青砥橋まで休息区間としてペースを落として走り、高砂橋から自転車を追いかけて再びペースアップ。

息は切れましたが、最後まで大崩れすることなく走り切り1時間11分台のベストに近いタイムでゴール地点へ。

給水をしながらゆっくりとストレッチを行いました。

ストレッチをしながら今日の好調の原因を考えてみると、

（1）昨日の鴻江ベルトとe3グリップのおかげかアキレス腱がほとんど痛まなかったこと

（2）久しぶりにアミノバイタルを飲んだこと

（3）鉄剤を飲み続けており、貧血改善の効果が現れたのではないかと思えること

（4）気温が低くなり、暑さに弱かった自分の体調がアップしていること

こんなところでしょうか？

足に何の痛みも違和感も感じずに走っていた数年前を思い出していました。

あのころは何と恵まれていたことかとしみじみ思います。

これをきっかけにまたモチベーションアップと行きたいものです。

本日の走行距離14km（今月の累計89km）

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