リハビリジョグの仕上げ60分

朝から良いお天気になりました。

ラグビーの日本選手権をTV観戦してからランニングに出発。

右太腿裏の痛みは日常生活では全く感じなくなりました。

ストレッチで伸ばしたときに初めて痛みを感じるという状況ですが、当初は伸ばすことすらできなかったことを考えるとかなりの回復状況です。

1週間ぶりのランニングとなりますので、ストレッチは時間をかけて行いました。

本日もリハビリのジョグ。途中で時計を忘れたことに気づきましたが、リハビリのため今日は問題なしと時計なしの時間を忘れてのジョグとなりました。

河川敷の約600mの草のコースを行ったり来たり。

4往復したところで、本当に久しぶりにホームコースに出て行くことにしました。

中川との分岐地点まで行き、再び河川に降りて草の上をノンビリ戻ってきました。

堤防の上を走りながら日当たりの良い堤防の斜面を見てると、可愛らしい土筆の頭があちこちに出ていました。

植物たちはもうすっかり春の気配を感じているんですね。

約60分のジョグで、ようやく完治宣言をしても良さそうな状況となりました。

しかし、なぜ自分が転倒したのかいまだに分からないことを考えると、自分の年齢のことも意識して、当面、一歩一歩気を抜かずにしっかり走ることが必要だと思われます。

脚を作り上げることをまた一からやり直しして行きたいと思います。

 

本日の走行距離8㎞（今月の累計52㎞）

今日もリハビリ草ジョグ40分

昨日のリハビリジョグで大分脚の痛みが和らぎました。

今日は午前中、東京マラソンをTV応援。

10倍の倍率を勝ち抜き出走したランナーをうらやましく思いながら、過去に走った時に見た景色を思い出しながらTVに見入っていました。

そして午後は、ラグビーの日本選手権準決勝の2試合をTV観戦。

TV三昧の一日を過ごして、ようやく16:00から昨日に引き続きリハビリジョグのスタートです。

日常生活では太腿裏の痛みを感じることはほとんどありませんが、やはり走るとまだ本調子ではないことを意識してしまいます。

今日も痛みを感じながらのジョグとなりました。

約40分のジョグで大分脚の痛みも軽くなり、走る身体のバランスも良くなってきたように思います。

あと少しで痛みも感じなくなるのではないかと期待を感じさせるジョグとなりました。

完治が待ち遠しいですね。

 

本日の走行距離5㎞（今月の累計44㎞）

リハビリ草ジョグ50分

通勤の際には足を引きずりながら歩いていたのも17日ごろまで。

転倒した時にできた手足の擦り傷もようやく傷が乾き、普通の生活ができるようになってきました。

今日は15:00からリハビリジョグスタート。

新中川対岸の河川敷700mコースの草の上をゆっくりゆっくり走ります。

まだ痛みはありますが、じんわり身体が温まってくると少し痛みが和らぐ気がします。

約50分間音楽を聴きながら河川敷を何度も往復。

ストレッチで右の太腿裏を軽く伸ばすことができるようになってきました。

 

本日の走行距離5㎞（今月の累計39㎞）

 

リハビリ開始 30分草ジョグ

気温は高めなのに朝から強風の吹き荒れ寒く感じる一日でした。

水曜日に転倒して痛めた右太腿裏は、歩くにも支障があるほどの痛みを伴います。

ここ数日の通勤にも足を引きずるほどでした。

それにくるぶし、膝、太腿の右側、右手首、肘が擦り傷で、身体を動かすたびにヒリヒリします。

特に膝の擦り傷は傷口がなかなか乾かずに苦労をしました。

右太腿の裏はじっとしていてもなかなか痛みが引かないため、今日はリハビリとしてゆっくり走ってみることにしました。

強風のなか、転んでもけがのない草の上を只管30分超スロージョグで身体を動かし続けました。

30分では汗をかく間もありませんでしたが、脚の痛みは少し軽くなった気がします。

走らない分ストレッチを時間をかけて行いました。

一日も早く普通に動けるようになりたいものです。

 

本日の走行距離3㎞（今月の累計34㎞）

転倒で途中リタイア

建国記念の日でお休みの今日は暖かく良いお天気に恵まれました。

左足の中指に腫れがあり治療中のため、ランニングをどうしようかと悩んでいましたが、先日幕張のアウトレットで購入したシューズを試してみたくて、ランニングに出かけてみることにしました。

16:30に自宅を出発。

シューズのせいか幸いなことに指の痛みは全くなし。

アシックスの海外モデルのシューズはなかなかしっかりできていて、トレーニングモデルとしてはGT-2000と遜色ありません。

なかなか良い買い物をしたと喜んでいましたが、いつものルートで細田体育館の手前まできたところで何に躓いたのか分からないままコンクリートの荒れた路面で転倒。

右の手首から肘、右足の踝と膝、お尻の横にひどい擦り傷です。そして、転倒をこらえようと右足で踏ん張ったせいなのか太ももの裏側に強い痛みが出てきました。

膝の屈伸をしようとしましたが太ももの裏が痛くて断念。走るどころではありません。

すぐさまランニングは諦めて徒歩で帰宅することにしました。

太もも裏の痛みは結構強く歩くにも足を引きずるほどです。

20分ほどかけてようやく帰宅。

すぐに入浴し、傷の具合を確認しましたが、血が滲み続ける傷は膝の1か所のみでその他は消毒をしておけば放っておいても問題なさそうです。

ただ、左太ももの裏側は結構痛みが続きます。数日で回復して欲しいところですが、しばらく我慢の日々が続きそうです。

 

本日の走行距離3㎞（今月の累計31㎞）

 

すき間の時間の30分ジョグ

雨の日曜日、外出をして帰宅したのが15:30。

予報通り雨が上がり晴れ間も見えてきました。

17:00にまた外出予定のため、合間の時間を使って速攻のジョグに出かけました。

前後のストレッチや汗の始末で走る時間は30分。

中川との分岐点で折り返して戻ってきました。

じんわり汗をかいて気分もスッキリ。

今の体力ではこの程度の負荷がちょうどよいのかも知れません。

 

本日の走行距離5㎞（今月の累計28㎞）

1週間振りのランニング 疲労抜きジョグ

この1週間も監査の対応などの疲労と寒さで平日のランニングタイムは全くなしでした。

お休みの今日は朝から家事三昧。昼食後、ようやく5時までランニングタイムがとれることになりました。

ところが出かけるのをグズグズしているうちに15:30になってしまいました。

週の半ばごろから頭が重い風邪の初期症状が出ていましたので、寒くないようにしっかり着込んで、身体のリフレッシュのためにゆっくりのお散歩ジョグにします。

約55分のジョグでじんわり汗ばみ身体も少し軽くなりました。

明日は午前中が雨の予報です。

午前中はゆっくり身体を休めて、また夕方疲労抜きジョグを行う予定です。

 

本日の走行距離8㎞（今月の累計23㎞）

亀有お散歩ジョグ

昨日に引き続き今日も一日強風が吹き荒れ冷蔵庫に入ったような寒さの一日でした。

TVで別府大分毎日マラソンやラグビーを見ていた関係でスタートが15:30過ぎとすっかり遅くなってしまいました。

今日は昔を思い出して気ままに走ってどこでもランニングを終了することができるよう、ザックに着替えのウィンドブレーカとダウンを入れてランニングスタート。

中川を上流に上ってみることにしました。

やはり今日も強風でいつもの堤防のうえは諦め、堤防の下の住宅街に入り込みます。

いつもよりは1時間ほど時間が余分にあるのでいくらか気分も気楽です。

気ままに足の向くまま走り1時間ほど行った亀有の中川公園のところで折り返し。

ARIOで少し休憩をして帰途に就きました。

帰りは追い風になるため、ペースは上がってきます。

ランニングはトータル1時間35分ほどですっかり暗くなったスタート地点に戻ってきました。

本当は最低でも2時間は走りたいところですが、日が落ちるのが早いこの時期は工夫してスタート時間を早めるしかありません。

距離を伸ばしていくためには、少しずつ生活のリズムを変えていく必要もあるようです。

 

本日の走行距離15㎞（今月の累計15㎞）