かすみがうらDNS 代わりに下半身強化プログラムとレギュラーコースラン

先週の水曜日の帰宅ラン以降右ひざの調子が悪く、雨模様もあって3日間の完全休養となりました。
走らなくても治る気配がなく結構ストレスが溜まります。
今日はかすみがうらマラソンの日でしたが、足がこんな調子ですから早々にDNSを決め込んでいました。
久しぶりに雨が上がってくれたので、今日はずっと気になっていた庭の草取りをすることにしました。
9:30からスタート。途中15分の食事時間をはさんで延々2時まで草をとり続けました。
おかげで腰から背中にかけて鈍い痛みが残ってしまいました。仕事の終了後、休憩をしながら届いたばかりの「ランナーズ」を眺めていたのですが、最初の方に載っていたストレッチをやってみると不思議なことにあっという間に痛みが治まってしました。
ストレッチの重要性を今さらながら再認識したしだいです。
さて、15:00ごろから下半身強化プログラム（ただの草取り）でガチガチになった下半身をほぐすためにランニングに出ることにしました。
念入りにストレッチをして出発。下半身プログラムのおかげでしょうか、不思議なことに右ひざの違和感が軽くなっていました。
逆に治ったと思っていた左アキレス腱の方が心配になってました。
久しぶりのランニングが気持ち良くペースは速め。折り返し地点ではいつものタイムよりも2分も早いタイムとなっていましたが、案の定左のアキレス腱が痛み始めました。そのままのペースを出来るだけ維持しながら何とか戻って1時間13分のランニングでした。腰や背中の痛みはすっかり治まり気持ち良く走れました。
アキレス腱のために念入りにストレッチ。足首回しとふくらはぎのマッサージを行っておきました。
アキレス腱は痛んだものの、庭の草取りも終えたし、右ひざの違和感も消えて走って良かったとしみじみ。
精神的にもスッキリしたレギュラーコーランでした。



本日の走行距離14km（今月の累計72km）

リハビリスロージョグ帰宅ラン

21:20帰宅ランに出発。
業爆で2週間ぶりの帰宅ランですが、この間にオフィスに置きっぱなしになっていたウェアがすっかり季節はずれになってしまった感じです。
月曜日にこのところの足の不調を診てもらうために「Takeアスリート鍼灸院」へうかがいTake院長に右ひざと左アキレス腱の診察とケアをお願いしました。単なる筋肉痛によるもので心配は要らないとのことでしたので、とりあえず一安心しました。
これからまた徐々に走行距離を増やしながら足を作って行く過程で多分解消できるのではないかと思います。
そんなこともあって念入りのストレッチのあと今夜もゆっくりと走ります。
身体が慣れてくるまで自分のペースで走って行きました。
風を感じながらそして街の匂いをかぎながらゆっくり走るのは本当に楽しいですね。ペースを上げたときは自然に集中モードになるためこうしたことを感じる余裕がありません。
途中からやはりアキレス腱に少々痛みを感じ始めたので、フォームに気をつけながら景色をながめて気を紛らわせながら走って行きました。
亀戸で上がることも考えましたが、最後まで走ってスッキリしたいという気持ちがあり、結局1時間27分かけてゴール地点に到着。
とりあえず最後まで走り切って一安心でした。
走り終わったあとのスッキリ感はやはりランニングでしか味わえません。
無理をせず楽しみながら、また一から足を作って行きたいと思います。


本日の走行距離　15km（今月の累計　58km）

花に癒されたレギュラーコースラン

朝から雨上がりの曇り空で肌寒い一日でした。
昨夜のランニングでアキレス腱の不調にがっかりしていましたが、もしかすると急激に回復しているかもしれないという淡い期待を抱いて走ってみることにしました。
14:00入念にストレッチを行いランニング出発。
走り出しはやはり昨夜の違和感が残っていました。足裏を水平に着地させるとそれほど痛みを感じないのでゆっくりと歩くようなスピードで走り続けます。

桜の花が散ってしまい、少々寂しい思いをしていたところですが、ふと堤防の下を見るとつつじがもう花を咲かせていました。
この場所はいつも他の場所より少し早いところですが、それにしてもきれいです。




奥戸の体育館の近くまで来ると、こちらではどうだんつつじが可憐な花をつけていました。




この先でもつつじがもう花を咲かせ始めており、これからしばらくはこれを楽しみに走れそうです。
美しい花に元気をもらって無心に走っているうちにいつの間にか、アキレス腱の痛みが走りにほとんど影響しない場所の軽い違和感に変わってきていました。
それならばと少しペースを上げてかつての走りに徐々に戻して行きます。8km付近で小学校2-3年だと思われる男の子が㌔5分ほどのペースで100mほど前を走ってくれてちょうど良いペースメーカーになってくれました。

最後まで気持ち良く走り1時間24分ほどでゴール。

入念なストレッチを行い、本日のランニング終了。
昨夜の暗澹たる気持ちから少し前向きな気持ちに変わってきました。ランニングの神様に感謝の気持ちでいっぱいです。
しっかりとケアをしながら少しずつ回復させてゆきたいと思います。


本日の走行距離14km（今月の累計43km）

1週間ぶりのランニング

怒涛の業爆１週間でした。結局毎日終電帰宅で1日も走れず。
昨夜も19年度決算の締めということもあり、1時過ぎまで会計士の先生対応となりました。
そして今朝は9時から世田谷で移転工事の立会いということで、とうとう帰るのを諦めて会議室でうたた寝。
夕方帰宅してすぐにアキレス腱の様子をみるため、速攻で走ってみることにしました。
18:50頃からランニング。ゆっくりと念入りにストレッチ。
歩いている分には全く違和感は感じていないのですが、走り出してみるとやっぱり痛みが残っています。
身体が温まれば少しはおさまるのではないかと我慢して走ります。
結局、痛みはおさまることもなく、かといってそれ以上強くなることもありません。
残念ながら最後までペースを上げることもできないままゴール地点へ。
再びストレッチを行い帰宅しました。
状態は1週間前と全く変わってはいませんでした。少々残念な結果でした。
来週のかすみがうらはDNS決定です。


本日の走行距離4km（今月の累計29km）

左アキレス腱の様子見ラン

先週も結局火曜日の帰宅ランのみの寂しいランニング状況でした。
でも年度末の業爆は痛めた左アキレス腱のためにはちょうど良い休養をもたらしてくれました。
昨日の土曜日は久しぶりの休みということで家族と川治温泉へ一泊旅行。つかの間の休養と気分転換となりました。
ただ、東京で満開を過ぎた桜も鬼怒川、川治はまだこれから。わずか100kmほどの距離でも気温は相当違っているのでしょう。
今日は4時ごろ旅行から帰宅して、アキレス腱の様子をみるために少し走ってみることにしました。
16:30ランニングに出発。いつもの倍の時間をかけてストレッチを行います。
特にアキレス腱は入念にストレッチ。歩いている分には全く痛みを感じなくなりましたが、走り出してみるとやはりまだ少し痛みが残っています。
無理をせず超スローのジョグを続けます。やがて汗ばんできましたが、なかなか痛みは治まりそうもありません。
奥戸の陸上競技場まで来て少し違和感が軽くなり、身体もほぐれてきたので気持ちペースを上げてみました。7kmほどから違和感が出てきましたが、幸い強い痛みに変わることはなく最後まで無理なく走ることが出来ました。
1時間ほどでゴール地点へ。何だか久しぶりに汗をかいたような気がしました。
アキレス腱に違和感は残るものの、気分はスッキリ。これでまた、来週も頑張れそうです。
アキレス腱の方も無理をしない程度に負荷を上げて少しずつ走れるようにして行きたいと思います。



本日の走行距離10km（今月の累計25km）

一難去ってまた一難

久しぶりに早めに仕事を切り上げて21:30オフィスを出発しました。
まるまる1週間振りのランニングです。
外に出ると風もあり昼間の温かさからは想像がつかないほど寒く感じます。
ゆっくり走り始めました。
この土日も出勤でしたので今夜は花見も楽しみです。
日比谷公園の桜を見ながら癒されました。ここ数日の低い気温のおかげで花の持ちも良いのではないでしょうか？
二重橋前まで来てあまりの冷たさに手袋を出しました。
スピードは気にせずに気持ち良いペースで走って行きましたが、錦糸町付近から左のアキレス腱に痛みが出てきました。
走れないほどの痛みではないのでスピードを落として走り続けましたが、少しづつ痛みが増して来ました。
亀戸付近からは疲労も出てきてさらにペースが落ちて行きます。
平井大橋を走りながらしばしの間夜景を楽しみ、ようやくゴールにたどり着きました。
ストレッチをゆっくり行いました。
久しぶりのランニングが少々残念な結果に終わりました。
やはり右ひざをかばって左に負担がかかった走りをしていたのでしょう。
人間の体は何とも微妙なバランスで成り立っているようです。
少々の変化にはびくともしない頑丈な足を作りたいものです。

本日の走行距離15km（今月の累計15km）