筋肉痛抜きのゆっくりジョグのつもりが．．．

今日は朝から曇り空で一日スッキリしないお天気でした。

お昼から横浜国際女子マラソンをTV観戦。

残り3km地点での尾崎選手の切れ味鋭いスパートに感動でした。

15:00ランニングに出発。

昨日のペース走もどきで股関節をはじめ色んな場所に筋肉痛が起きているため、まずは念入りにストレッチ。

そしてこれをほぐすために河川敷の草の上をゆっくり走るつもりで新中川を下流に向けてスタートしました。

交差点や人の動き等を気にしなくていいというのはとても気楽です。

音楽を聴きながらノンビリと身体全体をほぐすように走りました。

本当は6km地点の今井水門で折り返すつもりだったのですが、ゆっくりに少々物足りなさを感じていたのでつい今井交通

公園から旧江戸川のコースに向かっていました。

久しぶりのコースにペースも上がってきます。昨日と同じようにペース走の感覚で走り続けました。

京葉道路まで戻ってきたところで、住宅街に入り新中川方面に戻ります。

3km程走ってもとの新中川の河川敷に戻りますが、ペースはそのまま。

結局、ほぐしのジョグは最初だけ。昨日と同じペースでの走りとなり、ゴール後のストレッチでは身体のあちこちに疲労が．．．

週末ランナーではいつもこの繰り返しとなります。

平日に2-3回でも走れると筋肉痛を感じることもなくなると思うのですが、走る時間を見つけるのが当面の課題というところでしょうか？

本日の走行距離15km（今月の累計113km）

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1週間振りのランニング

ハードな1週間でした。

さすがにこの年になると連日の深夜帰宅は疲れますね。

昨夜頑張ったおかげで今日は何とかお休み。朝10時まで寝てました。

朝食後は部屋の掃除に庭掃除、そして車の掃除、と身体を無心に動かすことが、私にとっては唯一のストレス発散方法のようです。

遅い昼食後、15:30ようやくランニングです。

レギュラーコースに向かいます。

1週間の休養明けとあって、足は意外に軽いのですが、やはり身体は疲れています。

しかし、先週のレースのせいでしょうか、身体は速く走ろうとします。

こうしたところはレース効果なのでしょうか？

淡々と走って上平井橋が37分とペースは速めでした。

今日は距離を稼ごうと荒川の周回に向かいます。

時計回りに走りますが、珍しく今日は向かい風。平井大橋まで結構脚を使ってしまいました。

対岸では一転追い風。汗が目に沁みます。

ペースを上げすぎたようで脚に疲労が溜まってきましたが、木根川橋で風を感じるようになると復活。

荒川堤防を下りてレギュラーコースに戻ると、足底のウオノメが痛み始めました。

着地の際に足裏の位置を変えながら走ります。

何とか高砂小橋までは同じペースで戻ってきましたが、さすがにラスト2ｋｍはへばり気味でスローダウン。

1時間44分でゴール地点に戻ってきました。

給水をしながらストレッチ。太腿前面に筋肉痛が起きています。ペースを維持するために脚を使ってしまったようですね。

ウィンドブレーカに沁みるほどの汗をかいていました。

長めにストレッチを行い本日のランニング終了。

肉体的にも精神的にも疲労回復にはやはりランニングです。

今日もスッキリすることができました。

本日の走行距離20ｋｍ（今月の累計98ｋｍ）

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第2回赤羽ハーフマラソンに参加

3連休の最終日、素晴らしい晴天に恵まれた今日は、第2回赤羽ハーフマラソンに参加してきました。

前日までの雨や雪という暗い空から一転してスッキリ明るい晴天のマラソン日和となりました。

久しぶりの大会参加です。

前回が昨年の2月の東京マラソンですから丸1年ぶりですね。

7:30に自宅を出発して、赤羽駅から徒歩で荒川の河川敷に向かいました。

会場ではゆっくりと着替えとウォームアップ。

月に150kmも走っていない現状ではタイムは望むべくもありませんので、普段はなかなかできないペース走のつもりで走ってみることにしました。

目指すタイムは㌔5分を切って4分40-50秒の設定で、1時間40分を目標にしてみます。

10:00にハーフの部のスタートです。

スタートロスはちょうど1分。4,400名の参加とのことでしたので、もう少し早く並ぶべきでした。

3kmを過ぎるまでは、全く思うようなペースで走ることはできませんでした。

進むにつれて風が徐々に強くなっているようで、戻りの向かい風が気になります。

前半折り返しまでは息が弾むこともなく実に気持ち良いペースで走れました。

ただし、追い風のため汗びっしょりでした。

折り返し近くでは、本日のゲストランナーユニバーサルエンターテイメントの那須川選手と佐伯選手の華麗な走りを見ることができました。

折り返すと予想通り風が徐々に強くなってきました。

段々身体が冷えてきます。そして同じペースを維持しようとすると息が切れます。

でも後半は一定のペースで走っていたので、他の選手に抜かれることはほとんどなく抜く一方でした。

ラスト4kmから少々きつくなってきましたが、あと少しと頑張ってみます。

ゴール前太腿の裏が攣りそうになりましたが、何とか持ちこたえました。

自分の時計で1時間41分38秒のゴールでした。

ロスタイムが1分あるので、予定の時間ちょうどで走ることができたと思います。

ストレッチだけを行い帰途に就きました。

帰りは赤羽の商店街を通って行きましたが、20年ほどまえ住んでいたころとは景色が様変わり。

下町の雰囲気からすっかり都会の雰囲気になっていました。

【今日のタイム】

Start loss 0:00:58

05km 0:26:01
10km 0:49:09(23:08）
15km 1:12:37(23:28)
20km 1:36:38(24:01)
Goal 1:41:38(05:00)

【本日のショット】

雨と雪で洗われた空気がとても澄んでいました。

3kmのスタートです。

本日の走行距離22km（今月の累計78km）

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雪の中を速めのジョグ

朝から雪の舞う寒い一日でした。

午前中車で買い物にでたものの午後は寒さのなか自宅で沈殿．．．

こんなことでは．．．と雪が小降りになった17:40着替えてランニングに出発。

ロングのTシャツ2枚重ねに手袋も2枚重ね、首にはネックウォーマーと完全防寒スタイルです。

そして帽子をかぶり雪を避ける作戦でした。

ストレッチを行い、スタート。

蔵前橋通りを新小岩まで進み、荒川の川沿いの住宅街に入り込みました。

雪のためにほとんど人通りはありません。

時間はまだ早いのにすっかり深夜の雰囲気です。

完全防寒スタイルのおかげで身体は温かく全く問題ありませんでした。

気分良く1時間の雪の中のランニングを楽しみゴール地点へ。

ウェアは濡れたもののシューズはそれほどのこともなく、雨の中のランニングとはやはり少し違うことを実感しました。

ゴール地点の上一色橋の歩道には雪が積もり、シューズが滑り始めていました。

明日の朝はきっと雪が積もっていることでしょう。

交通機関や日常生活の動きに支障がないことを祈るばかりです。

本日の走行距離10km（今月の累計56km）

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早めの帰宅でササッとジョグ

21:30早目に帰宅してササッと短いお散歩ジョグを行いました。

新小岩駅まで行って、そこから住宅街のなかを奥戸方面へ。

静かな夜のお散歩です。

無心で走って気分はスッキリ。

今夜も楽しいひと時を過ごすことができました。

本日の走行距離6km（今月の累計46km）

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少し速めのレギュラーコースジョグ

午前中は陽がさしていたものの、午後には曇り空になってしまいました。

でも気温は高目。先日のような寒さではありません。

14:30別大毎日マラソンを見てからランニングに出発。

「LSDの翌日は脚が軽い」という伝説（!?）は生きていました。

内転筋に筋肉痛は残っているものの身体は軽く、高目の気温で気持ち良く走れます。

直ぐにウィンドブレーカを脱いで、Tシャツ一枚で走ることになりました。

音楽を聴きながらペースを上げて走っていると上平井橋の折り返しは35分。

いつもより2分も速いペースです。

戻りはペースを維持することを意識して走ってみました。

後半少々頑張り過ぎた脚には疲労が溜まってきましたが何とか最後まで走り切り、今日は新中川の河川敷でダウンのジョグを10分ほど。

やはりダウンジョグを行うと疲労感が違ってくる気がします。

念入りにストレッチを行い本日のランニング終了。

今日も気持ち良いランニングを楽しむことができました。

ランニングの神様に感謝です！！

本日の走行距離15km（今月の累計40km）

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幕張アウトレットLSD21

年末から続いた寒気がようやく緩みここ数日温かい日々が続いています。

今日は朝からこのところの一番の温かさでした。

午前中に家事を済ませ、12:00に昼食を取らずにランニングに出発しました。

今日は21回目の幕張アウトレットLSD。

今週も月曜日以来のランニングですのでLSDで身体をほぐすのが目的です。

ザックに着替えを入れて出発。

ロングのTシャツにベストを着たのですが、これでも大汗。

汗が目に入って沁みます。

新中川の河川敷の草の上をゆっくりと進みました。

京葉道路に脇に菜の花が植わっていました。春の色ですね。

京葉道路に沿ってしばらく進みます。

道の脇に水仙が咲いていました。

今日は風もなく快適です。

江戸川に出ると水門を渡り、新行徳橋へ。

今日は対岸から写真を撮ってみました。

江戸川を下り河口から二俣新町駅へ。

ここからは高速下を進みます。

海老川大橋の急坂を登りきりやがて南船橋です。

今日は最初からゆとりを持った走りを心がけてきたのでまだまだ余裕があります。

いつもの裏道から千葉工大前の通りへ。

さくら公園に入ってみました。

桜が咲くのが待ち遠しいですね。

今は木の根元にこんな花が．．．

最後は少しペースを上げてみました。

定番の高層ビル写真。

ゴール地点の幕張海浜公園に入ると花壇にきれいな花が．．．

公園の水道で顔を洗い、ストレッチと着替え。

娘の誕生プレゼントをと思いアウトレットに来たのですが、残念ながら適当なものは見つからず、すごすごと退散することになってしまいました。

温かな気温のおかげで、4日振りのランニングも楽しめました。

やはりゆっくりが基本と改めて思ったしだい。

基礎からしっかり脚を作って行きたいものです。

本日の走行距離25km（今月の累計25km）

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身体ほぐしのジョグ6 ㎞

1月31日（月）

今日も朝から本当に寒い一日でした。

会社から帰宅後21:30ランニングに出発。 週末の一週間ぶりのランニングで内転筋に筋肉痛が残っており、日常生活でも交差点の信号の変わり目などに思わず駆け出すと脚が重くて仕方ありません。 そんなわけで今夜はとにかく体を動かすことで、筋肉痛を散らしてしまおうという作戦です。 保温性の高いロングタイツにロングのTシャツ2枚重ねにウィンドブレーカそしてネックウォーマーと完全防寒スタイルです。 いつもの奥戸お散歩ジョグコースをのんびり走りました。 さすがに3-4㎞も走ると身体が温まり汗ばんできました。 40分ほど走って本日のランニング終了。

筋肉痛が抜けるところまでは行きませんでしたが、寒さで縮こまっていた身体が少しほぐれたような気がします。 筋肉痛が抜けてくれるのは明日でしょうか？

本日の走行距離6㎞（今月の累計137㎞）