自律神経訓練

　ここ何日かひさしぶりに思い出して、それから足が冷たいなあと思って、自律神経訓練というのか、今は自律訓練というのか、あるいは自己暗示というか自己催眠というかしている。
　僕の場合ちょっと時間ができて、ちょっと休みたい、あるいは手足が冷えていると思ったときに、ベッドに入りリラックスし「手が重くなる、手が重くなる、足が重くなる」と脱力を感じ、次に手が温まる、足が温かくなる、血流が足まで行く、と唱える（声は出さない）のだ。しばらくすると実際に手足が温まるのだ。昨日は土踏まずが呼吸と呼応して温かかった。（ふうっと息を吐くとふうっと足が温かく感じる。）うまくいくと数分で効いてくる。
　椅子ならリラックスして太ももに手を置くと太ももの血流で温まるのだろう、手の重さと暖かさを感じやすい。
　手足が冷たい人にはお勧めだと昔から思っているのだが、なんとなく自己暗示とかちょっとあやしい感じもして、ひとに勧めたことはない。