股関節のストレッチ

体力が落ち、足の筋肉の低下を感じたのが２０１９年。

知人に聞いて始めたストレッチ。

毎週通っていたのですが、コロナウイルスが流行り、一時はストレッチの講座も中止に。

それでも少しずつ再開され、何とか効果を実感してきた今日この頃。

それが、今まであぐらを組むことが出来ていたのですが、あるときから急に足を組むことが出来なくなってしまいました。

股関節、膝関節周りの筋肉が硬くなり、痛みも発生。

講師の方に尋ねると、「運動が十分でない。」と。

講師の方も、股関節のストレッチもメニューに追加。

股関節が十分動いているかどうかは？

　１．仰向けに寝て、両足を延ばします。

　２．左足を胸の方へ抱えます。

　３．曲げた左足を床から４５度まで曲げます。

４５度まで曲げることが出来ない人は股関節硬くなっている人だそう。

 

対策は？

　１．片足を前で曲げて、反対の足は後ろに脚はまっすぐ伸ばします。

　２．両肘を床につけて３０秒キープします。

　３．体を起こし、両手を床につけて胸を張り、３０秒キープします。

　４．腰や膝に不安がある方は、足を前後に開いて、後ろ足の腿だけ伸ばすだけでも良いと。

　　　余裕がある方は、更に上体を起こして伸ばすように。

　５．椅子に座って行う場合は、片足を膝の上に乗せてあげている足を水平にし、足首を９０度にして上体を　

　　　前に倒すと。

　６．左右の足を、それぞれ１セットしたよいと。

 

歩けなくならないように、少しずつ、少しずつ毎日続けることが肝心。