ロコモ対策は？

さあ、どうでしたでしょうか？

講師曰く、「一つでも当てはまれば、ロコの可能性大」だと。

この中で４番目の横断歩道が、渡り切れるかどうかが、一番分かり易いと。

時速２ｋｍ～３ｋｍの速さで歩けば渡り切れるように信号の時間が設定されているためだそう。

 

ロコモ対策の必要な要素は？

１．食事

2．運動

 

５大要素を1日の食事からバランスよくとる事が重要。

A　骨を強くする食材は？

カルシューム　⇒　牛乳・イワシ・豆腐・納豆・コマツナ・青梗菜など

ビタミンD　　⇒　干しシイタケ・サケ・サンマ・鶏卵・シメジなど

ビタミン K　　⇒　納豆・油揚げ・高野豆腐・しそ・モロヘイヤ・ブロッコリーなど

 

筋肉を強くする食材は？

タンパク質　　　⇒　肉・魚・牛乳・大豆など

ビタミンＢ６　　⇒　牛レバー・鶏ひき肉・鶏レバー・マグロ・カツオ・黄な粉など

ビタミンＢ１２　⇒　牛レバー・鶏ひき肉・豚肉・サンマ・牡蛎・あさりなど

 

Ｂ　どのくらいの運動をしたら良いの？

「健康づくりのための身体活動基準２０１３」で基準を達成するための実践手立てとして厚生省がまとめたのがこれ。

「+１０（プラステン）：今より１０分多く体を動かそう」をメインメッセージに、まとめられているとか。

これを１年間実践すると、減量効果として１．５～２．０ｋｇの効果が期待できるそう。

 

ロコモ対策で、トレーニングやストレッチを行う際に注意することがあります。

注意点

１．無理をしない

２．他人と競わない

３．自分のペースで行う

４．息をする

５．出来ないことを楽しむ

ことのようです。

 

予防には、「バランスよい食事」と「運動習慣」が大切だそう。

無理をしない範囲で、毎日少しずつ運動量を増やしていかなけらば！