月ごとの生理リズム知っていますか

こんにちは(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『月ごとの生理リズム知っていますか』

です。

それではお読み下さいね



毎月の生理開始日〜終了日の記録をメモしていますか？

いまは生理管理アプリもありますし生理周期も自動で予測してくれるので、入力さえ怠らなければとても簡単に管理できます。

アプリ内にはその日の体調や基礎体温も入力できるので、こまめに記入できると更に自分のリズムや変化を確認しやすくなります。

少なくとも生理日と簡単なメモ(体調や変調など)を残しておくと、後々にも過去の様子が確認できますね。

毎月のことですが、過去の記憶も時と共に曖昧になってきます。手帳や日記、アプリなど何でもいいので記録をつけていくことをオススメします。

記録があれば、いざ病院を受診するとなった際にも生理周期などの問診にすぐ答えられますね。


生理のつらさも人それぞれ、なかには生理で特に悩んだことはないという方もいらっしゃいます。

●自分の月ごとのリズムを把握すること

●どの時期から頭痛やイライラなどの変調が起こりやすいのか知っておくこと

●イライラなどの悩みを無理に抑え込まずにカラダを動かしたり何か発散する方法を見つけること

●生活リズムを可能な限り整える

など、ひたすら我慢するだけでなく上手く発散しながら過ごしていくこともとても大切だと私自身も感じています。

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生理前は生活に支障がでやすい

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女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『生理前は生活に支障がでやすい』

です。

それではお読み下さいね



記憶を遡ってみると、生理前にこんなことありませんか？

●夜充分に眠っていてもとにかく眠い

●集中力や注意力の低下・頭が働かない感覚

●頭痛の頻度が増える・普段よりも強めの頭痛に悩まされる

●コントロールが難しいまたはできないほどのイライラ

●悲観的になる・好戦的になるなど情緒不安定(自分の性格や人格を疑いたくなるようなことが増える)→ケンカや誤解などの揉め事はこの時期が多くありませんか？

●肌荒れなどの皮膚トラブルが増える

●過食気味または食欲低下


●覇気がない

その他にも様々な症状が現れる時期です。また、このような時期に新しいことや決断するようなことは避けた方が良いとされる場合もあります。

一時的な症状とは言いますが、よく考えてみると“ひと月の半分(生理開始までの2週間程度)“もこのような状態で生活するのはとても大変なことなんです。

たとえ一時的であったとしても、症状に悩まされているのであれば医師に相談したり整体などでカラダを整えるなど、一人で抱え込まないほうが良いです。

これらは本人にしかわからない症状なので、周囲に理解されないケースも多く“怠けもの認定“されてしまうことも…とても勿体無いのです。

どんなにつらい症状も、喉元を過ぎれば忘れてしまいます。その結果、相談や受診を先延ばしにしてしまいその間に更なる症状の悪化を招いてしまうパターンも考えられるのです。

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生理前にこんなことありませんか？

こんにちは(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『生理前にこんなことありませんか？』

です。

それではお読み下さいね



季節の変わり目、進学や就職・移動など変化の多い春。今年は新型コロナウイルスの影響で不安やストレスも重なり、体調の変化に戸惑っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

また、春は新生活が始まる季節でもあり何かと変化が多く、それらが原因でPMS(月経前症候群)のピークを迎える季節でもあるのです。

症状に悩みつつも、毎月のことで当たり前になっており気がつかない場合もあるそうです。

また“こんなことで病院に行っていいのだろうか？“とか“何科を受診したらいいの？“と先延ばしにしてしまうことも多々あると思います。

症状がいま以上にひどくならなければ良いのですが、PMSを放っておくとより重い症状を招く可能性も…

PMS・PMDDマンガ

特に今年の春は新型コロナウイルス感染拡大防止による外出自粛などで我慢することもあり、多くの方が普段以上にストレスを感じているかもしれません。

ストレス発散・体質改善・バランスの取れた生活、さまざまな対処法はありますがご自身のバランス・リズムを観察してみることも大切だと思います。



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5月14日緊急事態宣言が解除されました

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女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『5月14日緊急事態宣言が解除されました』

です。

それではお読み下さいね



5月14日に宮城県では緊急事態宣言が解除されました。自粛期間が長く感じられたことや週末ということもあり、つい気が緩みがちになりそうですね。

しかしながら、新型コロナウイルスが終息したわけではありません。今までどおり三密を避けて手洗い・うがい・バランスの取れた生活等、気を配りながら過ごしましょうね。

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耳のむくみ

おはようございます(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『耳のむくみ』

です。

それではお読み下さいね



お耳の悩み

耳の奥にある内耳、その中にはリンパ液という体液が入っています。リンパ液の量は通常であれば一定に保たれていますが、寝不足やストレスまたは気圧の変化などにより自律神経が乱れることがあります。

すると、リンパ液の調整がうまく行われず量が増えてしまい内耳がむくんだ状態になります。自覚症状では、水に潜った時や高速道路または新幹線に乗っている時に経験する耳がこもるような感覚が多いそうです。

主に不規則な生活やストレスが原因となりやすい症状です。内耳がむくみ、循環障害により引き起こされると考えられています。特に低い音が聞こえにくくなることも特徴です。

・疲労やストレスをため込まない

・良質な睡眠または休養

・適度な運動

・バランスの取れた生活や食事

・聴力検査をうける機会をつくる

など、カラダや耳を労りちょっとした変化でも観察し放って置かないことも大切です。

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耳の聴こえる人・聴こえにくい人

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女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『耳の聴こえる人・聴こえにくい人』

です。

それではお読み下さいね


あなたは両耳または片耳がきちんと聴こえていますか？

・最近聞き間違いが多い

・会話の答えが的はずれ

・周囲の人によく天然ボケと言われる
・自覚はないけれど会話がすれ違う

・相手から自分に無視されたと言われる

・話が終わったと思っていたら終わっておらず相手が不機嫌または怒っている

などなど【聴こえている】ことが前提になっているため、耳が聴こえているつもりでも“聴き逃し“や“話の終わりを誤り“相手を怒らせてしまうこともあるようです。

あれ？なんで怒っているんだろう？？

不思議に思い相手の話を聞くと、なるほど納得！ということもあるかと思います。

そこには、耳が聴こえる人・聴こえづらい人の“思い込み“も一因ではないかと思います。

◯耳が聴こえる人→当然聴こえているだろう

【自分が聴こえているから相手も聴こえていて当然】【聴こえていて無視しているんだろう】【都合が悪い時は聴こえないふりをしているんだろう】など、自分に都合よく解釈される方もいるかもしれません。



◯耳が聴こえにくい人→会話の内容・終わりを聞き誤る

【その日の体調や気候などにより聴こえ方に差がある】【周囲の雑音などで声が聴き取れなくて悩む】【聴力検査の数値は問題なくとも聴こえないパターンの声色・トーン・早口・囁くような声がけ】など、その場のシーンで聴こえておらず【聴こえている声のパーツを組み合わせて自分の中で通訳して理解する】そのため1テンポ・2テンポ遅れて相手がイライラしてしまったり…

または、本当に都合の悪い時には聴こえないふりをしてしまう人もいるかもしれませんがf^_^;

しかし、耳の聴こえづらい人が“聴こえているだろう“と決めつけられて過ごすのは実のところとても大変なのです。

周囲へ事前に話していても忘れられていたり。しっかり聞き漏らさないよう聞き返したら“聞く気があるのか？“と心ない言葉に傷ついたり、面倒くさがられたり。

耳が聴こえづらいことで悩んでいる方、またはまだ聴こえづらいことに気がついていない方、それぞれのステージがあることでしょう。

しかし、早く気がついて対処や治療を受けた方が今より聴こえが悪くなるのを予防できるかもしれません。

あなたは両耳がきちんと聴こえていますか？いま一度、ご自身の耳を確かめてみてくださいね。

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ウイルスの恐怖から学ぶこと

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女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『ウイルスの恐怖から学ぶこと』

です。

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新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う臨時休業が解除されて2日目

休業要請は解除されましたが、新型コロナウイルスによる影響が終息したわけではありません。私自身も気を緩めないよう気をつけて過ごさなければと思います。

私は風邪やインフルエンザなどの感染症には3月終わり頃から4月頭あたりに罹患することが多かったのですが、今年は新型コロナウイルス対策で手洗い・うがい・環境管理等のお陰で今のところ普通に生活させていただいてます。

新型コロナウイルス対策という名のもと、例年以上に自他ともに協力して感染予防に努めるという共通目的や一体感というものを実感しています。

とくに冬には乾燥しやすかった室内も、加湿器の導入により湿度調整が行われ環境改善へと繋がりました。次亜塩素酸ナトリウムと次亜塩素酸水の違いについても学びました。

新型コロナウイルスは世界を目に見えない恐怖へと誘いますが、その対策として三密やテレワーク・出張の必要性など色々な見直しを考え直す。

改めて感じる人のありがたさや仕事ができるありがたさ、お金のありがたさ、なによりも“あたり前の毎日“を送れるありがたさなど【ありがたさ】を学ぶ良い機会でもあると感じています。

ウイルスの影響で不安やストレスなどはあって当然だと思います。ただ、不安やストレスに飲み込まれないよう【ありがたさ】探しをしてみることも大切なのだと感じます。

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5月6日に新型コロナウイルス感染拡大防止による休業要請が解除されました

こんばんは(^^)

ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『5月6日に新型コロナウイルス感染拡大防止による休業要請が解除されました』

です。

それではお読み下さいね


宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う休業要請が5月6日を持ちまして解除となりました。

当院の臨時休業により、利用者のみなさま方には大変ご不便をおかけしました。ご協力いただき感謝いたします。

新型コロナウイルスの終息までどれほどの時間がかかるのかわかりませんが

●換気の悪い密閉空間(むんむん)

●大勢がいる密集場所(ぎゅうぎゅう)

●間近で会話する密接場面(がやがや)


“寒気が悪く、人が密に集まって過ごすような空間に集団で集まることを避ける“

手洗い・うがい・栄養・入浴・睡眠など、これまでに引き続き健康管理を継続していきましょう。

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なにかを始めるのに遅いということはない

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女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『なにかを始めるのに遅いということはない』

です。

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宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う“休業12日目“

65歳からトレーニングを始めて、87歳で日本最高齢のインストラクターとしてデビューされた“タキミカ''こと瀧島未香さんの記事についてご紹介です。

瀧島さんは、専業主婦をされておりトレーニングを始める前まで運動は未経験だったのだそう。

2020年の現在は89歳です。

素敵な笑顔と筋肉


フィットネスインストラクター瀧島未香さん【記事はこちら】

年齢とともに持病も増えてきますが、運動を始めることによりカラダや健康への意識も高くなりますね。

健康的に美しく年齢を重ねていらっしゃる方をみているととても勉強になります。



私も前職を退職後に資格取得のため学校へ通いましたが、年齢のことが全く気にならなかったわけではありませんでした。

しかし、その世界に飛び込んでしまえばあとは一生懸命に取り組んでいくだけなので、年齢はつきまとうものの恩師や周囲の仲間との協力により様々なことを乗り越えてきました。

カラダ作りも勉強も、実践してみないとわかりませんね。私も始める前に諦めないで良かったと思うことが多々あります。

自分の持病や個性を理解し管理しつつ、いくつになってもチャレンジできるということを改めて学びました。

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夜ヨガ

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女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『夜ヨガ』

です。

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宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う“休業11日目“

1日の終わりに、自律神経の調子を整えてリラックス。夜ヨガです♪

背骨の筋肉を動かしてあげることにより、背骨周囲を通る自律神経の働きを促し交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。呼吸を止めないように、心地よい呼吸を続けながら行うこともポイントです。

動画の中には、当院でもセルフエクササイズでお伝えしている“カエル足“のポーズもありますよ。

ご自身のカラダに合わせて、気持ちよく心とカラダをほぐしてあげましょう(o^^o)



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小腹のお供に〜くるみ〜

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ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『小腹のお供に〜くるみ〜』

です。

それではお読み下さいね


宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う“休業10日目“

小腹が空いたなぁというとき、あなたは何を食べますか？そのとき口にするもので体内で起こる現象にも違いがあります。

老化を進めてしまうのか、健康的に栄養を補給するのか。今回は“くるみ“に注目してみたいと思います。

くるみは世界の研究者が注目している健康的な食材なのだそうです。そして、くるみを日常の食生活に取り入れることで健康に良い影響を与えるという世界的な研究報告もあります。

「エビデンスに基づく栄養学：くるみと健康に関する研究」 

【くるみの健康効果】

●LDLコレステロールを低下させる

●心血管リスクを低下

●心疾患

●癌

●脳血管障害

●高血圧

●生活習慣病の予防

【くるみの栄養価】

◯良質な脂肪“オメガ3脂肪酸“

◯ポリフェノール・メラトニン

⇒抗酸化値がナッツ類で最も高い

◯ビタミンE・B1・B6

◯ミネラル

◯タンパク質


など、栄養も豊富ですが低糖質でグルテンフリーというところも健康に良いですね。

私も、院長先生にお勧めしていただいてから小腹が空いたときにはくるみを5粒ほど食べています。

論文では、1日にひとつかみ(28グラム)のくるみを食べるとコレステロール低下や抗炎症作用などの健康効果が示されている食材です。

しかしながら健康食材でも摂り過ぎはよくありません。体質なども考慮し、食事で栄養を摂取していることも踏まえてくるみの食べる量を調整してくださいね。

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ひふみ断食3日目

おはようございます(^^)

ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『ひふみ断食3日目』

です。

それではお読み下さいね

宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う“休業9日目“

本日はひふみ断食の最終日です。最終日だからといって気を抜かないように注意して1日を過ごしたいと思います。

今朝はトマトをいただきました。

全くの食を抜いた断食ではありませんが、野菜・豆乳ヨーグルトを中心に3日間過ごしてきたので明日以降の食事内容にも気を配りながら食を戻していきます。

断食が明けて、ここで慌ててお肉や脂っこいものを食べてしまうとお腹がびっくりしてしまいますので一気に胃腸に負担がかかり胃もたれなどを引き起こす原因にもなってしまいます。

断食が明けても野菜や豆乳ヨーグルト、オートミールや大豆製品などでお腹を満たし3日から1週間ほどかけて元の食事に戻していきます。

断食を経験すると、いままで当たり前に食べていた食事にも味の濃さや量の多さに気づく方もいらっしゃると思います。粗食・素朴な味の良さを感じたうえで普段の食事と比べてみるのも面白いと思いますよ♪

また、断食を通して粗食の中にも美味しくてお腹も満足させてくれる食材が意外と多くあることに気がついてくるということも新たな発見につながるので、それもまた楽しみのひとつでもあります。

まずは空腹時間を少し長めにもうけたうえで、野菜などの素材の美味しさを感じてみることからはじめるのもオススメですよ(o^^o)

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ひふみ断食2日目

こんにちは(^^)

ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『ひふみ断食2日目』

です。

それではお読み下さいね



宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う“休業8日目“



2日目は朝食にトマト・納豆・梅干しをいただき、少し遅めの昼食では豆乳ヨーグルトに冷凍フルーツをトッピングしてみました♪

お腹が正常にグーグーと鳴り内臓が活発に動いている感覚を感じ、シンプルな食事がとても美味しく味わえます。食後のお腹(胃腸の感覚)も軽やかです。



お仕事の日は体力の面から食事のコントロールが難しいと感じる方も、GW期間に食事内容を調整してみてはいかがでしょうかヽ(^o^)



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ひふみ断食1日目

おはようございます(^^)

ひふみ健康院スタッフの鴇田です。

今日のテーマは

『ひふみ断食1日目 〜今朝の朝食〜』

です。

それではお読み下さいね



宮城県新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う“休業7日目“



ひふみ断食1日目

今朝は豆乳ヨーグルトとトマトをいただきました。

いつもは甘酒を入れて甘味を含ませるのですが、最近はそのままいただくことが多くなりました。

とてもシンプルですが、酸味の中に豆乳のコクを感じます。おいしい味付けも良いですが、たまには本当にプレーンなものを口にすることも味覚のリセットになりますよ♪

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