8時30分より鏡川で水上練習。
艇庫内で体操、ストレッチを入念にして水上へ。
水上メニューは、1.4km。
500mT.T×2本
休憩をはさみ、30秒-30秒×5セット(セットレスト1分30秒)
ダウンをして水上練習終了。
艇を片付け、陸上トレーニング。
1.1km×3本(レスト1分30秒)かなり追い込みました。
最後に筋トレ
腕立て伏せ30回×3セット
背筋30回×3セット
懸垂20回×3セット
今日も頑張りました。
筋力UP中。
一無尽
たっすいがは、いかん
午後2時30分から鏡川水上練習をしました。
大雨
艇庫内で、体操、ストレッチをして水上へ。
アップ漕1.4km×1往復。
メニューは、70秒30秒×3セット(10本、10本、5本)。
最速も15.7kmと過去最高です
かなり速くなってきました
艇を洗って片付けて、艇庫内で筋トレ。
腕立て伏せ30回×3セット
メディシングボール5kgを使ったツイスト練習30回×3セット
背筋30回×3セット
懸垂20回×3セット
1人ですが、前向きに練習を頑張りました。
一無尽
たっすいがは、いかん
8時30分から鏡川水上練習。
アップ走1.1km、体操、入念にストレッチをして練習開始。
潮位が十分でなかったため、まずは陸上練習。
1.1km×3本。今日もいいタイム
小休止を挟んで、水上練習。今日はロープをつけて。
アップ漕1.4km
250m×4本×3セット
速くなってきてます。
水上練習終了後は、筋トレ
腕立て伏せ30×3セット
メディシングボールによる腹筋30回×3セット
背筋30回×3セット
課題は、筋力アップ
です。
です。自宅に帰って、懸垂20回×3セット
腕立て伏せ25回×3セットやりました
人以上の努力
一無尽
たっすいがは、いかん
8時30分から鏡川水上練習をしました。
気象は、曇り、無風、引き潮から満ち潮。
アップ走1.1km、体操、ストレッチをして水上へ。
管理人は、艇庫周辺、乗艇場までのルートを草刈り。必死にしました。
メニューは、
アップ漕1.4km。
500mＴ.Ｔ×8本(セットレスト3分)
ダウン漕をして水上練習終了。
艇を片付けて、陸上練習。
1.1km走×3本(セットレスト1分30秒)
3本目に、4分31秒のベスト電機
冬場の走り込みが、結実してきています
小休止をはさんで、艇庫内での筋トレ。
腕立て伏せ30回×3セット。
メデシィングボール5kgを利用したツイスト練習30回×3セット。
背筋30回×3セット。
懸垂15回×3セット。
追い込んだいい練習ができました
一無尽
たっすいがは、いかん
令和6年6月8日〜9日の日程で、鳥取県へ遠征してきました。
第一の目的は、イルカカヌークラブの選手とペア練習をするためです。
高知を午前5時に出発し、いざ伯耆の国へ。
東郷湖に行くのは、27年ぶりでしょうか？約4時間の運転で無事到着。
午前中は、仮想石川県木場潟対策でシングル練習。やはり、波風が強く鏡川では体験できない荒れたコンディションでの練習ができました。メニューは、500m×8本メニュー。
荒れた中での練習でしたので、クジラも久しぶりに沈
昼休憩をとって、午後練習開始。
ペア艇練習をしました。
午前中よりも荒れてきたので、波風を比較的に受けない水域で練習をしました。
クジラが前での練習。
クジラが後ろでの練習。こちら側がしっくりきていたようです。
練習2日目は、さらに悪コンディションで水上練習をせずに、エルゴトレーニングをしました。
250m×5本×2セットメニュー。
よく追い込んで練習ができていました
2日間、イルカカヌークラブの選手、監督、保護者、関係者の方々本当にありがとうございました
競い合いながらいい練習ができました
充実の土伯合宿でした
一無尽
たっすいがは、いかん
8時30分から鏡川水上練習をしました。
アップ走1.1km、体操、ストレッチ。
潮位の関係で最初にランニングメニュー、筋トレをしました。
ランニングメニューは、550m×6本(3分45秒回し)。ターゲットタイムは、2分10秒以内で6本。
で6本。3本オーバーしてしまいましたが、1人の練習で、よく追い込めています
休憩をはさんで筋トレ。
メディシングボール5kgを使ってツイスト練習3セット。
懸垂15回×3セット。
腕立て伏せ10回×5セット。
陸トレ、筋トレを終えた後、準備をして水上へ
水上メニューは、アップ漕900m。
1分23秒漕×4本×3セット(セットレスト5分)
最初の6本はロープをつけて。残り6本はロープなし。
みっちり4時間強、良い練習ができました。
来週は、土伯合宿
一無尽
たっすいがは、いかん
13時から鏡川で練習をしました。
先日の大雨の影響で、川の濁りと上流から下流へと自然の流れと干潮、しかも台風1号による風の影響がありました😭
アップの体操、ストレッチを入念に行った後、ミーティングをして水上へ。
水上メニューは、アップ漕700mを×1本。
続いて、500m×5本(セットレスト1分30秒)
小休止をはさみ、ロープをつけて30秒ダッシュ×7本。
水上練習終了。
台風による風、大雨による増水の中、よく頑張りました
艇を水洗いをして、片付て陸上トレーニング開始。
メニューは、
ビルドアップ走1.7km×3本。
小休止をはさみ、懸垂15回3セット
背筋30回×3セット、腕立て伏せ20回×3セット、腹筋30回×3セットをして終了。
よく頑張りました
一無尽
たっすいが、いかん
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