水上練習(Ｒ6.6.2)

8時30分から鏡川水上練習をしました。

アップ走1.1km、体操、ストレッチ。

潮位の関係で最初にランニングメニュー、筋トレをしました。

ランニングメニューは、550m×6本(3分45秒回し)。ターゲットタイムは、2分10秒以内で6本。

3本オーバーしてしまいましたが、1人の練習で、よく追い込めています

休憩をはさんで筋トレ。

メディシングボール5kgを使ってツイスト練習3セット。

懸垂15回×3セット。

腕立て伏せ10回×5セット。

陸トレ、筋トレを終えた後、準備をして水上へ

水上メニューは、アップ漕900m。

1分23秒漕×4本×3セット(セットレスト5分)

最初の6本はロープをつけて。残り6本はロープなし。

みっちり4時間強、良い練習ができました。

来週は、土伯合宿

一無尽

たっすいがは、いかん