五台山カヌークラブ通信

自然豊かな高知で、カヌーに親しむ!

水上練習(H30.10.14)

2018-10-14 17:50:58 | 練習

今日は、8時30分集合で鏡川水上練習でした。中学部からタコが参加。小学部は、アロワナ、サケ、ウナギ、ワカメの4名が参加。アップ走1.1kmの後、事前ミーティングで漕ぎの確認をし、乗艇です。

「漕ぐ」という言葉の意味を、どうしても「引く動作」ととらえてしまうことから、良い漕ぎを定着させるのには、非常に時間がかかります。また、バランスをとりながらの動作ですので・・・

水上メニューは、中学部がアップ漕2.8km、中学部は、アップ漕1.4kmをしました。次に、片方だけを5回ずつ漕ぎ、それを左右交互に繰り返しながら漕ぐ練習を、1.4km×1往復しました。

次のキャッチの姿勢までをワンストロークとし、それを5回繰り返すメニューでしたが・・・

単に5回漕ぐだけでいいという動作にほとんどの者がなっていました。終わりのミーティングでも、何を目的とした基礎練習なのかを話してはみましたが・・・  特に小学生は、どれだけ理解してくれてんだろう?

次に、1本漕ぎを1.4kmで1往復しました。

最後に、中学部は2.8kmズームアップ(スタート40Pダッシュ、その後7割の力で漕ぎ、ラスト100mダッシュ)を2往復しました。小学部は、1.4km間でのズームアップを3往復しました。

約1時間40分で中学部は9.8km、小学部は8.4km漕ぎました

艇を片付けた後、やや時間があったので、懸垂と懸垂台にぶら下がった状態から地面と水平に足を挙げる腹筋を交替でしました。最後に1.1kmクールダウン走で終了。

今日の鏡川は、その名の由来通り「鏡のような川」でした。雲の様子までしっかり水面に写っています

一無尽

たっすいがは、いかん

 

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水上練習(H30.10.8)

2018-10-10 00:01:49 | 練習

10月8日(月)は、14時集合鏡川水上練習日でした。中学部は、タコ、サメ、カニの3名が参加。小学部は、アユ、マンタ、ウナギ、ワカメ、エビ、アユ、アロワナの全員集合でした。

陸上アップ1.1km走後、体の使い方をブロックに座り、30回3セット後、乗艇です。小学部は、アップ1.4km漕後、1本漕ぎを1.4km×1本、その後ロング漕を1.4km×4往復しました。合計8.4km漕ぎました。

中学部は、潮江橋までの直線1.4km往復のアップ2.8km、その後2分30秒を80%で漕ぐメニューを10本(セット間レスト1分30秒)、最後に約20mのダッシュを1人ずつ3回計測しました。20mダッシュは、みんな燃えました

練習終了後、約10分間の飛び込みタイムを設けました。寒くなったせいか、みんな動きが鈍かったですし、川に入ることを躊躇する選手もいました。

結果、何らかの形で全員入水はしました。

小学部も11月下旬までは水上練習をする予定です。

一無尽

たっすいがは、いかん

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水上練習(H30.9.29)

2018-09-29 18:43:33 | 練習

今日は8時30分集合、鏡川水上練習日でした。中学部は、クロダイ、サメが参加。小学部は、アロワナ、エビ、ウナギが参加。

乗艇前のミーティングでは、これからの水上練習は同じメニューをひたすら繰り返す冬季の基礎練習になることを説明し、正しいフォームを身に付けることが長い目で見れば、カヌーの速さへとつながることを説明しました。

今日は台風24号の影響もあり、やや風があったので中学生も天神橋までの往復で練習させました。メニューは中学部が、アップ1,400m漕後、1本漕ぎ(1,400m)×3往復、その後ロング漕を3往復させました。合計9.8km漕ぎました。

小学部は、1,400mアップ漕後、1本漕ぎ(1,400m)×1往復、ロング漕を3往復させました。合計7km漕ぎました。

終わりのミーティングでは、上達の秘訣は「話を聞く」、「聞いたことを実践してみる」、「練習中友達と話をせず、集中して取り組む」等、すべて基本的なことを徹底することを話しました。

同じ時間の練習、同じ指導者による練習、同じ場所での練習。

違いが出てくるのは、選手のカヌーに取り組む姿勢であることも促しました。特に中学部は今月の平常練習から丸の内高校生の練習に交ぜてもらうことから、真剣に練習に取り組むこと、大きな挨拶を高校生全員にすることも確認しました。大きな挨拶をしないと、挨拶も返ってきません。

これから地味で変化のない冬季の練習メニューになりますが、このメニューを疎かにすると来シーズン良い結果が望めません。

凡事徹底

明日は台風24号の影響が予想されることから練習はお休みです。各自自主トレをしておいてください。管理人は今晩福井県へ、国体応援のため移動します。予定を1日繰り上げました。

一無尽

たっすいがは、いかん

 

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第5回全高知チーム(最終日)

2018-09-24 18:26:01 | 練習

9月22日~実施していた、第5回全高知チーム練習最終日に参加してきました。中学部は、タコ、サメが参加。小学部はアロワナが参加しました。アロワナとサメはOHK杯明けでしたが、積極的に参加しました。練習こそが上達の第一歩。

陸上で2日間の復習を講義にて。

その後、テクニカルバリエーショントレーニング(ゴルゴメソッド)をした後、500mT.Tを2本、200mT.Tを2本しました。高校生に交じって練習できたことは、いい経験となりました。

 一無尽

たっすいがは、いかん

 

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平成30年度OHK杯 

2018-09-23 18:02:56 | 練習

9月22日~23日と香川県府中湖でOHK杯に参加してきました。五台山カヌークラブからは、中学部のクロダイ、サメが参加。小学部は、サケ、ワカメ、アロワナ、エビ、ウナギ、アユ、マンタが参加。

参加者が増えたことで、今年から2日間開催となりました。

アオコが発生し、エナジードリンクのような模様の府中湖。

みんなよく頑張りました。良い結果を得た選手、力を出し切れなかった選手、今後さらに上達するためには練習しかありません。

試合が終わったばかりですが、明日の栗本ゴルゴ氏による全高知チームにも頑張って参加し、レベルアップを目指しましょう!明日は9時までに浦ノ内に集合してください。

2日間引率と宿泊、そして選手のサポートをしていただいた、アロワナのお父さん、クロダイのお母さんありがとうございました また、2日間通いで選手の艇の出し入れを中心にお手伝いしていただいた、サメとエビのお父さんありがとうございました

本日応援の保護者のみなさんありがとうございました。

一無尽

たっすいがは、いかん

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水上練習(H30.9.21)

2018-09-21 22:36:57 | 練習

今日は16時30分集合、鏡川水上練習でした。中学部は、サメとタコが参加。小学部は、エビが参加。

OHKに参加する、エビとサメは17時30分発艇で500mタイムトライアル(エビは200m)をするために特にメニューも決めず、1時間前から発艇時間に最大の力を発揮できるよう個人で調整させました。調整能力を養わせることも狙いです。

その後、200mタイムトライアルを3本しました。

中学部は、4.2kmのロング漕でした。

その後、香川県遠征に向けての艇積みをしました。今回は、ペアを含めて9艇です。

今日も先週に引き続き、エビとサメのお父さん、アロワナのお父さん、クロダイのお母さん。お忙しい中、休みを取ったり、急いで駆けつけてくれたり、本当にありがとうございます。助かります。

保護者の方も遠征慣れしてきて、わずか40分という短時間で積み込むことができました。

積み込みが、終わる頃にはもう真っ暗です。今日も昨日に引き続き、丸の内高校カヌー部が10月の香川県新人大会に向けて練習してました。「継続は力なり」です。

明日は、7時鏡川艇庫出発で今シーズン最後の小中学生の大会OHK杯です。

ジュニアはOHK杯に参加。一方、中学2年生以上は全高知チーム練習で浦ノ内で3日間連続で栗本ゴルゴ氏による講習会です。国体高知県チームもいい塩梅に仕上がっています。

一無尽

たっすいがは、いかん

 

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水上練習(H30.9.20)

2018-09-20 21:02:26 | 練習

今日は昨日に引き続き、中学部の鏡川水上練習日です。

本日は、タコとサメの2名が参加。指導は昨日に引き続き、橋本先生です。練習メニューは、昨日同様で先日のラヨシュ氏講習会で習った漕ぎの復習で、フォームを重視して潮江橋までのロング漕1.4km×3往復しました。

丸の内高校の生徒も、10月の四国新人大会に向けて一生懸命練習していました。

18時ですが、日の暮れが早くなり、そろそろ平日の水上練習は厳しくなってきました。

明日は16時30分からOHK杯に向けての最後の練習です。練習後は、艇積みをしますので参加できる選手、保護者の皆さんよろしくお願いします。

一無尽

たっすいがは、いかん

 

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水上練習(H30.9.1)

2018-09-01 21:04:11 | 練習

今日は午前8時集合、鏡川水上練習日でした。中学部は、クロダイ、サメが参加。小学部は、アロワナ、マンタ、ウナギ、ワカメ、エビ、アユ、サケが参加。合計9名で練習しました。陸上1.1kmアップ走後、乗艇です。

小学部は、1.4kmアップ漕×1本、1本漕ぎ1.4km×1往復、ロング漕1.4km×3往復、200mT.T×5本(中学生と一緒)の練習でした。

中学部は、2.8kmアップ漕×1本、1本漕ぎ1.4km×1往復、20秒-20秒(インターバルトレーニング)×5本×5セット、200mT.T×5本(小学生と一緒)の練習。

時折、雨が降る中での練習でしたが、約1時間30分の水上練習でした。

練習後は、飛び込みタイム。体を冷やすというクールダウンには最適です。

小学生にとって、かわうそカップに向けての練習は、9月9日を残すのみとなりました。次回の全体練習まで1週間開きますので、各自自主練習をしっかりやりましょう!努力は実る!

一無尽

たっすいがは、いかん

 

 

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水上練習(H30.8.25)

2018-08-25 20:43:43 | 練習

14時30分集合、鏡川水上練習日でした。先週は、福井県へ全高知チームを引率していたため練習できず、8月12日以来です。

中学部は、カニ、タコ、サメが参加。小学部は、ワカメ、アユ、ウナギ、マンタ、サケ、エビが参加。合計9名でした。陸上アップ走1.1km後、乗艇。

風はややありましたが、満ち潮で漕ぎやすい環境でした。

中学部は、アップ2.8km漕後、1本漕ぎを1,400M×2本、2.8kmズーム漕を3本しました。合計14km漕ぎました。

小学部は、アップ1.4km漕後、1本漕ぎを1,400m、1.4kmズーム漕を3本、200mT.Tを1本しました。合計7.2km漕ぎました。みんなよく頑張ったので、いつもより飛び込み時間を長く設定しました。

次回の練習は、直近で9月1日の予定です(潮位によっては練習できないかも知れません)。来月は、かわうそカップ、OHK杯と今シーズン最後の試合が2週連続であります。

試合で結果を残せるように頑張ろう!練習は嘘をつかない!

一無尽

たっすいがは、いかん

 

 

 

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全高知チーム(福井編)

2018-08-20 23:30:55 | 練習

8月16日(木)~19日(日)の日程で、全高知チームのトップコーチをしていただいている、栗本ゴルゴ氏のもとへ合宿に行ってきました。参加メンバーは、福井国体に出場する選手、そして今後伸びるであろう高校生2年生(カヤック3名、カナディアン3名)、高校1年生(カヤック1名)、中学生(タコ、クロダイ)、成年選手。引率、選手含めて総勢18名。

しかし、当初は17日、18日の2日間を練習予定日としていましたが、16日は大雨の影響でJRが不通、高知自動車道も一部区間通行止めにより1日福井入りが遅れました。

よって練習は到着した17日の17時過ぎより約1時間乗艇。移動の疲れや風が強かったことにより、テクニックを重視した練習となりました。

練習場所は、福井工業大学がいつも練習している足羽川。

2日目は、朝6時よりトレーニング開始。トレーニング場で朝食前に約1時間練習しました。

朝食後、9時より本格的に練習開始。足羽川を下り九頭竜川との合流点までの往復。

6分-1分(レスト)×10セットのロング漕。

午前中約12kmほぼ回航なしでの乗艇練習ができました。

午後からは、あわら市に移動して福井国体スプリント競技会場で約1時間30分の乗艇練習をしました。

メニューは、試合を意識して500m×2本、200m×2本。

会場地は海水で、しかも風も吹く時は強いようで、国体前に貴重な練習を本番会場ですることもできました。

今回の遠征では、栗本ゴルゴ氏はもとより、福井工業大学カヌー部選手にも本当にお世話になりました ありがとうございました。また、今回の合宿に当たり引率業務を担当してくれた〇島先生、輸送用トラックを管理人と共に運転してくれた山〇先生、そして帰高後艇降ろしを手伝ってくれた、長〇先生、羽〇先生、そして須崎高校カヌー部のみなさん、関係者のみなさんありがとうございました。

いい合宿ができました。

一無尽

たっすいがは、いかん

 

 

 

 

 

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福井へ出発

2018-08-16 05:56:01 | 練習

全高知福井編

出発です

一無尽

たっすいがは、いかん

 

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水上練習(H30.8.12)

2018-08-12 23:56:53 | 練習

今日は15時30分鏡川集合、水上練習でした。

中学部はタコ、サメが参加。後ほどクロダイが参加。小学部はアロワナ、サケ、アユ、ワカメ、マンタ、エビが参加。

アップ走1.1km後陸上で体の使い方を練習して乗艇です。

中学部は、アップ漕2.8 km漕後、一本漕を1.4 km後×2本、2.8 kmズームを3往復しました。

小学部はアップ1.4 km漕後、一本漕ぎを1.4 km後、1.4 kmズームを2往復、その後200mタイムトライアルを3本しました。

ここ最近の目標は良い漕ぎをすることを重視してます。そして長い距離を回航なしで漕ぐことです。

さあかわうそカップに向けて、小学部は残り最大4日の練習しかありません。練習はキツイですが、良い結果を得るためには人以上の努力しかありません。頑張ろ!

練習後には飛び込みでクールダウン。

今日もアロワナ、サメとエビのお父さんお手伝いありがとうございました。また、山梨から帰って来たばかりのクロダイのお母さんありがとうございました。

いつも助かります。

さあ次回25日の水上練習までクラブ練習がありません。各自自主トレーニングをしっかりやりましょう。

一無尽

たっすいがは、いかん

 

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水上練習(H30.8.5)

2018-08-05 19:00:09 | 練習

8月5日は、8時30分より鏡川水上練習でした。中学部は、カニ、サケ、タコが参加。小学部は、ワカメ、エビが参加。

練習メニューは、陸上アップ走1.1km後乗艇。中学部は、潮江橋までのアップ漕2.8km×1往復、天神橋までの1.4kmを1本漕ぎで2往復。その後、潮江橋回航で2.8kmのズームアップを3本。

小学部は、天神橋までの1.4kmアップ漕後、1本漕ぎを1.4km×1本。その後、1.4kmのズームアップを3往復行いました。

中学生は、メニューをしっかり理解して練習しますが、小学生には80%で漕ぐと言ってもわからないんだろうなぁと思います。

2日間参加した中学生は2日で28km、小学生は16.8km漕ぎました。

よく頑張ったので、練習後の飛び込み時間を長く持ちました。みんな気持ちよさそうに泳いでいました。

ひたすら練習するだけでは、小学生はついてきません

一無尽

たっすいがは、いかん

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水上練習(H30.8.4)

2018-08-04 18:46:06 | 練習

8月4日(土)は8時30分から鏡川水上練習でした。

中学部は、ヒラメ、タコ、サメ、カニが参加。小学部は、ワカメ、マンタ、アユ、エビ、サケが参加。そしてお試しの中学生。

陸上アップ1.1km走後、水上練習です。次の試合まで小学部、中学部とも約1カ月あるので、いいフォームを定着させるための練習を中心に行いました。中学部は、潮江橋までの2.8kmアップ漕を1往復、その後1本漕ぎを天神橋間1.4km×2本。その後、ロング漕を潮江橋間2.8km×3往復しました。

小学部は、天神橋間で練習。1.4kmアップ漕後、1本漕ぎを1.4km×1本。その後ロング漕を1.4km×4往復しました。

鏡川カヌー競技場の特性を生かして、できるだけ回航なしで長い距離を漕ぐ練習をしていきます。今日だけの1乗艇で、中学部は14km、小学部は8.4km漕ぎました。

暑い中、久しぶりの練習でしたが、みんなよく頑張りました。

一無尽

たっすいがは、いかん

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水上練習(H30.7.15)

2018-07-15 22:46:34 | 練習

今日は、16時集合で鏡川水上練習でした。中学部から、ヒラメ、クロダイ、サメ、カニが参加。小学部は、アユ、マンタ、ワカメ、ウナギ、アロワナ、エビが参加。

五台山カヌークラブの小学部を指導するのは、約1カ月ぶりでした。

陸上アップ1.1km走後、ブロックに座ってのパドルワークを30回×3セット後、乗艇です。乗艇開始時には、やや水位が低かったため、正常に練習ができるよう時間を作るため、中学部は潮江橋までのアップ(2.4km)としました。小学部は、天神橋までのアップ(1.4km)漕をしました。中学部が遠くまでアップに行っていた間に、小学部は200mのタイムトライアルを1本行いました。

その後、合同でインターバルトレーニング20秒-30秒(回航に時間がかかるため30秒としました)を中学部は5セット、小学部は3セット行いました。セット間レストは2分。小学部の中で、アロワナとワカメは中学生と同じ5セットを行いました。

良い練習ができました。

最後に陸上ダウンで1.1km走。約2時間みっちり練習しました。

ところで、管理人は昨日に引き続き、午前中は国体四国ブロック予選の準備のため浦ノ内に行ってきました。粗方準備が整いました。

タコもフォアメンバーとして、頑張っていました。

いよいよ明日は浦ノ内で国体四国ブロック予選です。運営も大変ですが、五台山カヌークラブの保護者も審判としてお手伝いしてくれます。そして、なによりも高知県選手団の本国体出場に向け、大応援団を動員する予定です。

高知県選手頑張れ!

今日も疲れた。働き過ぎ

一無尽

たっすいがは、いかん

 

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