8時30分から鏡川水上練習をしました。
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気象は、曇り、無風、引き潮から満ち潮。
アップ走1.1km、体操、ストレッチをして水上へ。
管理人は、艇庫周辺、乗艇場までのルートを草刈り。必死にしました。
メニューは、
アップ漕1.4km。
500mT.T×8本(セットレスト3分)
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ダウン漕をして水上練習終了。
艇を片付けて、陸上練習。
1.1km走×3本(セットレスト1分30秒)
3本目に、4分31秒のベスト電機![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/abanzai.gif)
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冬場の走り込みが、結実してきています![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_heart.gif)
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小休止をはさんで、艇庫内での筋トレ。
腕立て伏せ30回×3セット。
メデシィングボール5kgを利用したツイスト練習30回×3セット。
背筋30回×3セット。
懸垂15回×3セット。
追い込んだいい練習ができました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/yl/dc/deco~otomedojo~3290.gif)
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一無尽
たっすいがは、いかん