出稽古(R6.8.18)

香川県府中湖カヌークラブさんの練習に本日参加させてもらいました。

府中湖カヌークラブは、全小、全中において、ほぼ毎年上位入賞選手を輩出する強豪チームです。

7月にも一度、出稽古の計画をしてみましたが、なかなか実現せず、やっと本日練習に参加させてもらいました

陸上でのアップや体操から一緒に参加させてもらいました。

水上メニューは、500m×4本(5分回し)×2セット(セット間レストは5分)

短時間のメニューですが、かなりハードな練習です。

やはり、全中の上位選手は速いです。約10秒の差がありました

普段は1人練習で、一生懸命取り組んでいますが、やはり競い合う相手がいないため追い込めていません。

6月29日に同様のメニューにおけるハートレートデータ↓

1本目は、心拍数が160超えていませんし、総じて追い込むことができていません。

本日↓

競い合った練習であったため、いい練習ができています

久しぶりに大人数での練習でしたので、クジラも楽しみながらトレーニングをしていました

大変良い出稽古となりました。

ありがとうございました。

特にボートを運転していただいた若◯さんや、選手をまとめてくれていた中◯さんはじめ、府中湖カヌークラブの指導者、保護者、関係者の皆様、ありがとうございました

また、合同練習をコーディネートしてくれた、川◯コーチありがとうございました。

そして、クジラと一緒に競い合い練習してくれた谷◯選手、◯久保選手、◯宮選手、そして男子選手の皆さんありがとうございました

また一緒に練習してください。

一無尽

たっすいがは、いかん

虎の穴特訓(R6.8.17 7日目)

8時から午前練習を開始。

今日も熱中症警戒アラート発令中下での練習です。

アップ走1.1km、体操、ストレッチをして水上練習。

昨日に引き続き、1分14秒漕を4本×3セット(6分回し)。セットレスト5分

昨日の地獄の階段ダッシュの疲労もあるせいか、キレがなかったです。ただ、本人は一生懸命やってました。

ダウン漕をして、午前練習終了。

11時30分から14時30分まで自宅で休憩。約2時間睡眠💤しました。

午後練習は、14時30分開始。

艇庫で体操、ストレッチをして水上練習。

午後メニューは、10分→9分→・・1分メニュー。レストは1分。

雷の心配もありましたが、無事全てのメニューを終了しました。

虎の穴特訓も7日間で71kmを漕ぎきりました

最後に艇庫内で、ＴＲＸトレーニングと懸垂をして終了。

本当によく頑張りました。

そして進化しました👏

一無尽

たっすいがは、いかん

虎の穴特訓(R6.8.16 6日目)

3日間、完全休養しました。今日から虎の穴特訓も後半。

初日。

8時から、陸トレ。今日は特別メニュー

春のプロ野球キャンプに来たチームがよく行う筆山階段登りトレーニング

地獄のメニューです

急坂な階段を6往復メニュー。レストは、ゴール後1分30秒。

自重を使った下半身強化メニューです。カヌーは上半身より下半身の安定が重要です。

約150m駆け上がります

3本目終了後、吐きそう🤢との訴えがありました　多分酸欠ですね。

6本目終了後は、ヘロヘロでした。

約1時間休憩をとり、水上練習。

今日は、1分14秒漕×4本(6分まわし)×3セットメニュー。セットレストは5分。

「ダッシュが速くなってきた」と自身が実感してきました。進化中です

終日練習の予定でしたが、管理人の歯医者🦷の予定が入っていたため半日で終了。ただ終了時間は13時30分でした。

歯医者終了後、広島県に行って帰ってきました。

明日も頑張ろ

一無尽

たっすいがは、いかん

管理人の休日(R6.8.15)

31年ぶりに剣山登山をしてきました✌️

昨日の石鎚山登山によるダメージから、足に筋肉痛をかかえてで、やや疲労度がありましたが。

やはり剣山はキレイです

31年前の弾丸登山に比べて、のんびりと登りました。

ただ、登坂となると抜かれるのが嫌でついつい本気に💪

1人の方に追い越されましたが、あとは

守り抜き登頂😛

31年前に行くことができなかった次郎笈にも初めて行きました。

ただ、本当に疲れました。

多分この茶屋で祖谷ソバを食べた記憶がありますが、残念ながら閉店してました。

一無尽

たっすいがは、いかん

管理人の休日(R6.8.14)

西日本最高峰、石鎚山登山に行ってきました。

9時50分に石鎚神社に参拝して、登山開始。

登山客が多いからだと思いますが、登山道がしっかり整備されており登りやすい

最後だけ鎖ルート3を通りました。

途中で靴が崖にハマり抜けてしまい、大変でした

靴を取りに逆戻りして登頂。

最高地点の1982mへも無事到着しました。

山頂にある石鎚神社にもしっかり参拝しました。

ソロ登山を楽しみました🙌

天狗岳カレーも食べました。

明日も頑張ろ！

一無尽

たっすいがは、いかん

虎の穴特訓(8月12日 5日目)

本日が虎の穴特訓前期最終日。

風なし、波なしのベストコンディション。

陸上アップ走1.1km、ストレッチをして水上へ。

アップ漕1.4kmをして、今日は久しぶりの500mT.T×4本。200mT.T×5本のメニュー。

スタートダッシュが全中参加時よりも速くなってきました

水上練習後は、艇庫内で自重を利用したTRXトレーニングを中心に筋トレ。

水上練習以上に筋トレに時間がかかりました

本日で虎の穴特訓前期が終了しました。暑さを考慮して、半日練習でしたが、水上も約46km漕ぎました　

よく頑張りました。

お盆休みを挟んで、虎の穴特訓はまだまだ続きます。後期は終日練習となり、さらに追い込んだ練習を計画しています。

一無尽

たっすいがは、いかん

虎の穴特訓(8月11日 4日目)

8時から練習開始。潮位も安定し、さらに風がないことから、非常にいいコンディションで練習ができています。

アップ走1.1km、ランニングをして水上へ。

本日は、ロング漕メニュー。

64分のメニュー。

ダウン漕をして水上練習終了。

片付け後は、ランニングメニュー。510m×6本(3分45秒まわし)

3時間しっかり練習をしました。

一無尽

たっすいがは、いかん

虎の穴特訓(8月10日 3日目)

よさこい本祭が今日から3日間の予定で始まりました。高知県が一番賑やかになる3日間です

祭りをよそ目に五台山カヌークラブは、虎の穴特訓3日目

8時から鏡川練習をしました。

アップ走1.1km、ストレッチをして水上へ。

今日も水面は、ベタ凪のツルツル

水上メニューは、70秒-30秒のインターバルトレーニング。10本-10本-5本。セットレストは5分。アップから1セット目が終わるまではロープをつけて負荷トレーニング。

回航を多くすると負荷が弱まるため、できるだけ直線でセットを終わらせるよう普段は使用しない水域まで。

九反田橋まで行きました。

本人は追い込んだといいましたが、ハートレートの記録からすると、指導者の立場からすると物足りなさが

最後に25m漕×15本。インターハイの動画を見るとスタートして一番最初のブイまで、速い選手、そうではない選手も、大体15パドルで到達します。クジラも16Pで到達。しかし、タイムがかかります(8秒中盤〜9秒前半)。この差で、あとのレース展開が随分変わります。

スタートの強化です。

水上練習後、艇庫内でTRXを中心とした筋トレをして終了。一人ですが、よく頑張りました。

虎の穴特訓は明日も続きます。明日で4日目💪

一無尽

たっすいがは、いかん

虎の穴特訓(8月9日 2日目)

8時から鏡川水上練習をしました。

高知県は10日から始まるYOSAKOI祭り一色です。

今日は鏡川河畔花火大会のため、高知市営体育館も使用できないことが前日から分かっいたため、事前準備から今日練習できました。

陸上アップ走1.1km、入念にストレッチをして水上へ。

250m×4本×3セット(6分回し)

だいぶスタートダッシュが速くなってきました

水上練習後、艇庫内でＴＲＸトレーニング。

みっちり3時間いい練習ができました。

県内はよさこい一色ですが、練習あるのみです✌️

「努力したとしても報われるとはかぎらない。しかし、努力しなければ報われることはない」　イチロー

一無尽

たっすいがは、いかん

虎の穴特訓(初日8月8日)

本日から管理人が、夏期休業に入りましたので、虎の穴特訓をはじめました。

8時集合で香川水上練習。

アップ走、ストレッチをして水上へ。各所でよさこい祭りの準備が始まっています。

明日の鏡川湖畔花火大会により、緑の広場も準備が進んでいます。

水上メニューは、アップ漕300mをしてロング漕10分→9分→・・・1分メニュー。レストは1分。

艇を片付けて、陸上練習510m×6本(3分45秒回し)。ムラがあります😭

最後に艇庫内てTRXを中心とした筋トレ

虎の穴特訓は、18日まで連続で続きます。

頑張れクジラ

一無尽

たっすいがは、いかん

終日練習(R6.8.3)

暑さ対策のため開始時間を30分早めて、8時集合で鏡川陸上練習、筋力トレーニングを午前中しました。

午前練習は、アップ走1.1km、体操、入念にストレッチをして練習開始。

530m×6本(3分45秒まわし)

2分一桁台を目標にして取り組みましたが、タイムオーバーが多かったです。

小休止をはさみ、ＴＲＸトレーニングを4種目。

腹筋ローラー、懸垂をして午前練習終了。

自宅に戻り、約3時間30分の休憩。クジラは昼寝を2時間とり午後練習へ。

15時から午後練習開始。

艇庫内で体操、入念にストレッチをして水上へ。

水上メニューは、アップ漕1km。福井で指導を受けた栗本メソッドを実践していました

水上メニューは、10分→9分・・・→1分のロング漕。セットレストは1分。しかも6分終了までは、ロープをつけた負荷トレーニング🙌

クジラの今年の目標は、「500mで2分20秒を切る」です。あと9秒縮めるために監督として頑張ります✌️

ロング漕65分間最後まで追い込んで頑張りました。

一無尽

たっすいがは、いかん

福井県での講習会

全中が石川県であったことから、後泊をして福井県で練習をしました。

久しぶりに栗本ゴルゴ氏に指導していただきました。

まずは、パドルのセッティングを修正してもらい、その後、トレーニング室で約1時間30分体幹強化の講習を受けました。

体の使い方を中心にレクチャーを受けて、水上へ。

水上も約1時間30分、バランス練習から漕法のテクニックを中心に指導してもらいました。ありがとうございました。

講習後、21時に無事帰高しました。

一無尽

たっすいがは、いかん