水上練習(H31.1.26)

26日（土）は、14時より中学部鏡川水上練習でした。クロダイ、サメ、タコが参加。今日は高知県の山間部でも雪が積もり、肌寒い中での練習となりました。また、潮位も低く、陸上練習をしました。

アップ走1.1km後、1.1km走を5本しました。今年度に入り、なかなかベスト電器は出ませんが一生懸命走りきりました。中学生になって体の成長にまだ、心肺機能が適応できていません。決して力を抜いている訳ではないので、今はぐっと我慢する時期ですね。

その後、日曜日の高校生の冬季大会（カヌーマラソン）にオープン参加する予定でしたので、コアトレーニングを4種目（60秒）を4セット（レスト30秒）しました。まだまだカヌーに重要な腹直筋、外腹側筋が弱いです。このトレーニングは自宅でも気軽にできるので、自主トレとして習慣づけましょう！

ダウン走1.1kmの時には、少しの時間でしたが雪が降りました。

寒い中、約3時間、持久力トレーニング、筋力トレーニング頑張りました。

一無尽

たっすいがは、いかん

 

練習計画(H31.2月)

五台山カヌークラブHP、スケジュール欄に2月の練習計画をアップしました。

中学部は、9日～11日の3連休は、栗本ゴルゴ氏による全高知チーム練習です。

小学部は、いよいよ2月23日より水上練習を開始します。

それぞれ、日程・時間・場所をしっかり確認して参加してください。

一無尽

たっすいがは、いかん

水・陸上練習(H31.1.20)

昨日の午後は、14時鏡川集合で中学部の水・陸上練習でした。クロダイとサメが参加。管理人も午前中は五台山小学校の学校行事で、ガリあじの売り子をした後での指導でした。

練習開始前から風が強く、「夕方になっても風はやまない」と予測し、暖かいうちに乗艇を終わらせようと考えました。

アップ走1.1km後、体操乗艇でした。来週高校生の冬季大会へのオープン参加のため、最初のスピードに少しでもついていけるよう700m×2往復（強風のため天神橋までの往復）×3セット（セットレスト2分30秒）のメニューをしました。

ただ、2セットをこなしている時にさらに風が強くなったので、2セット目1往復で水上練習を切り上げました。後片付けをした後、陸上練習1.1km×5本（セットレスト2分30秒）をやりました。

結果的に16時過ぎに徐々に風も収まり、結果として管理人の読みが外れてしまいました。自然相手のスポーツなので、何とも言えませんが・・・　救助ボートもないのでハイリスクをさけました。

悪条件で沈することなくメニューをこなせたことだけでも、練習になったかな？とプラス思考で自分自身を納得させました。

一無尽

たっすいがは、いかん

陸上練習(H31.1.20)

昨日は、8時30分集合で鏡川陸上練習でした。五台山組が学校のため、アユとマンタの2名が参加。雨のため、柳原橋の下を使っての陸トレでした。指導は橋本先生でした。

ラダートレーニング

パドルワークや濡れないところで、色々工夫をしながらメニューを立てて練習したようです。地味な練習ですが、無駄な練習は一つもありません。日々の練習をしっかりこなしていきましょう！次回の練習も頑張ろう！

一無尽

たっすいがは、いかん

 

明日出店！

五台山カヌークラブ推奨店舗のガリあじが、明日の五小祭（五台山小学校祭り）に久しぶりに出店です。

新作（だいぶ前に販売されていますが、五小祭には初登場！）の、サバミも販売します！管理人も11時頃の準備から、中学部の練習に間に合う13時過ぎまで、売り子として店先をウロウロしています！

ガリあじを食べてみたい方、12時から13時30分過ぎまでに、五台山小学校体育館前にお越しください！

農林水産省主催の、フィッシュワングランプリにおいて、準グランプリ（第2位）のガリアジ！

今やハワイや東南アジア、そしてアメリカ本土のロサンゼルスでも実演販売され、世界進出をはたしている「ガリあじ」です！

一無尽

たっすいがは、いかん

平成30年度 全高知チーム練習(第7回目)最終日

1月12日～実施した、全高知チーム練習最終日でした。快晴、無風のベストコンディションです。

まずは、トレーニング室で講義。

昨日の振り返りから、PDCAサイクルを策定、本日の練習に臨みました（今日の練習に限らず、自己の目標設定、実行、振り返り、再設定の意義を学びました）。そして、自体重を使った筋トレメニューを行いました。

今日は小学部も、トレーニング室での練習メニューに参加しました。

手押し車。体幹が弱いほど、姿勢をまっすぐにキープすることができません。少しずつ、鍛えていきたいです。

全員でスクワット50回。約1時間ほどみっちり体を動かしました。その後、中学部は高校生に交じっての水上練習。小学部は管理人の指導の下、550m走×3本とメディシングボールを使った体幹トレーニングを約20分ほど行いました。小学部はその後、ジャンケン列車などをして楽しく体を動かしました。

小学部を教えた後、高校生、中学生の水上練習の指導に参加しました。

べた凪のベストコンディション！気温も１３℃近くあり、１月とは思えない高環境での練習でした。

1,000mコースも無風、波なし。メニューは、テクニカルバリエーショントレーニングを行いながら、1,000m常設コースへ。そして、1,000mのタイムトライアルを2本、500mのタイムトライアルを2本計測しました。この時期はロング漕を中心とした練習を主にしていますので、タイムは気にしなくていいです。

500mコースに帰ってきて200mタイムトライアル１本。3日間の練習で参加者全員がレベルアップしました。特にすべての日程に参加した選手は、確実に技術、筋力、体力が向上しました　そして、最後に記念写真を撮りました。

いつもは海を背にして撮影していますが、新しく整備された新艇庫前にて

栗本ゴルゴ氏、選手のみなさん、各顧問の先生、引率の保護者のみなさん3日間お疲れ様でした。

一無尽

たっすいがは、いかん

 

H30年度 全高知チーム練習(第7回目)2日目

昨日に引き続き、浦ノ内で全高知チーム練習が開催されました。中学部のタコ、サメが終日、カニが午前中のみ参加しました。小学部は、エビ、マンタ、アユ、ウナギ、サケ、シャチ、クジラが参加しました。

午前中は、まずトレーニング室で股関節の使い方をナンバ走りを基本とした練習で修得しました。その後、昨日に引き続き、1分間懸垂×3セットです。タコもマメがつぶれましたが、頑張りました。

そして、中学部は高校生と共に水上練習をしました。管理人は、小学部の指導をしました。初めてエルゴマシーンでの練習をしました。まずは、マシーンに慣れるため、各自1分漕ぎました。そして3分漕を1セット行いました。

始めは、やりたいやりたいと興味津々でしたが、いざ3分漕ぐとみんな意気消沈でした。

最後に、小学部は550m走のランニングを3本行いました。みんな嫌がりながらやりました。ただ、負荷をかけたランニングは、カヌーが速くなるためには必須ですので、心を鬼にして取り組ませていきます

中学部はナンバ走り、懸垂後水上練習でした。管理人は小学部につきっきりでしたので午前の水上メニューを見ることはできませんでしたが、テクニカルバリエーショントレーニングに基づく体、腰を使った漕法をじっくりやったようです。

午後は、ベンチプレス、ベントローのMAX測定を行いました。本格的な筋トレをやっていない中学部にとってはいい経験となりました。筋力はこれから徐々に筋トレをしながら養いますので、焦らずに！

筋トレ後は、水上練習を約1時間。

午前中の体の使い方を基本とした500m往復漕を、7本行いました。

フォームを固める練習を、午前に引き続きじっくり行いました。

練習後、幻想的な光景が見られたのでパシャ

最後に、今日一日の総括をみんなでしました。トレーニング室ができたことにより、練習並びに、じっくりと話が聞くことができる部屋として役立っています。

さあ、明日が全高知チーム練習第7回目最終日です。この2日で参加者全員の漕ぎが良くなってきていますので、最終日もさらにレベルアップするように頑張ろう！

一無尽

たっすいがは、いかん。

 

H30年度 全高知チーム練習(7回目)

今日から3日間、本年度7回目の全高知練習が始まりました。五台山カヌークラブからは、サメが終日、タコ、カニが午後から参加しました。合わせて、午前中に、小学部の陸上練習を浦ノ内で行いました。小学部は、エビ、アユ、ウナギ、マンタが参加。

全高知チームは午前中にトレーニングルームで、まずは講義と筋トレを行いました。

サメは、ただ一人、午前中から参加　懸垂、腹筋、腕立て、すべて全力を出し切り頑張っていました。

小学部は、午前中の陸上練習で、橋本先生が指導してくれました。

カヌーで重要な体の動きを習得するためのトレーニングを、楽しみながら行う練習メニューをいろいろ考えて教えてくれました。

 

ラダートレーニングで、体の使い方も習いました。そしてコアトレーニングやいつも鏡川で行うサーキットトレーニングを6種目×４セット頑張りました。

練習終了後は、ラダーを使っての遊びもしたようです。

あっ！16番の姿も・・・

午後からは、タコとカニも加わりました。午前中の水上練習で見えてきた選手個々の課題を、栗本ゴルゴ氏が解説しながら漕法を再確認しました。そして、懸垂を午前中に引き続き行いました。その後、乗艇でした。

参加者全員頑張りました。特にサメは、年末の練習を含めて、一番練習に参加し、努力をしています。まだまだ体の線が細いので、ビルドアップが必要ですが、漕法は確実にいいものを習得しています。練習は嘘をつかない！です。これからが、楽しみです。

さあ、明日も小学生は、午前中のみ陸上練習。中学部は高校生に交じっての終日練習！栄養補給と十分な睡眠をとって明日に備えましょう！

体調管理をしっかり行い、明日ベストな体調で参加することも、練習です！自己管理をしっかり

一無尽

たっすいがは、いかん

 

 

陸上練習(H31.1.5)

今日は8時30分から小学部、中学部合同の陸上練習でした。2019年初練習です。小学部は、マンタ、エビ、アユが参加。中学部は、クロダイ、カニ、サメ、タコが参加。最近、小学部と中学部を分けて、陸上練習、水・陸上練習とやってきましたが、運動強度を学齢に応じて練習できるのはいいですが、賑やかさに欠ける練習でした。そこで、新年初練習は意図して、合同で陸上練習をしました。

1.1kmアップ走後、体操、ストレッチをまずしました。

その後、コーディネーショントレーニングを約40分しました。そしてみんなが嫌がる、1.1km走を小学部は3本、中学部は5本しました。最終走者がゴールして2分30秒のインターバルで行いました。小学生がいた2本目までは長く休めましたが、3本目以降は、中学部の最終走者のゴール後としたので、4本目以降のタイムが悪くなりました。

みんな正月休み中の自主トレが足りません

次にコアトレーニングを1分×3種目3セット、セットレスト30秒で行いました。ここでも、最後まで正しい姿勢をキープできる者がほとんどいませんでした。自主トレ不足です

最後に7ステーションを設けての30秒（レスト30秒）のサーキットトレーニングを4セットやりました。このメニューは、中学部にとって久しぶりの練習だったせいか、みんなヘロヘロでした。

最後に、ダウン走1.1kmをして練習を終えました。みっちり3時間。今日もいい練習ができました。中学生は、すべて含めると何気に約8km走っているんですね(小学生は6km)

一無尽

たっすいがは、いかん

 

 

 

練習計画(H31.1月)

五台山カヌークラブHP、スケジュール欄に平成31年1月の練習計画をアップしました。

5日が練習始めとなります。小・中合同で陸上練習をします。12日～14日は、全高知チーム練習（栗本ゴルゴ氏による講習）に中学生以上が参加し、水上練習を中心に行います。小学生は3日間連続、浦ノ内で陸上練習をします。

今月は、中学生が高校生の冬季大会にオープン参加する予定ですので、やや小学生の練習日が少なくなっています。

練習場所、練習時間が小学生、中学生で変わっていますので、確認して参加お願いします。

一無尽

たっすいがは、いかん