4日連続走ったので、今日は、休息だ。毎日、視ている『タカヤマラソン』で最大心拍数の計算を教えてくれた。220－年齢が最大心拍数だ。私は、55歳なので、165だ。170だとやはり無理しているなあ～
『カルボーネン法』
最大心拍数－安静時心拍数×運動強度＋安静時心拍数
ウォーミングアップ50～60％
ジョギングやLSD60～70％
ペース走 70～80％
インターバル80％以上
私の場合220－55＝165
165－60＝105
ペース走をするとなると
105×0.8＝84
84＋60＝144
ペース走は、144の心拍数で良いのに練習会では、めちゃめちゃ心拍数が上がっているなあ～フルマラソン、失速のパターンだ。
