開脚前屈

こんばんは


たまには「おはよう」「こんにちは」ではじまりたいです。でも今日もこんばんは

今日は夕方からこの時間まで、なぜかず～っと眠いですずっとぼ～としながら仕事してます。ご飯つくってます。洗濯してます。

もちろんはかどっていません

意味のないことを書いてしまいました。

今日はみなさんにいつでも簡単にできる体操をご紹介。

ぽっこりお腹を解消し、股関節(とても大切なところです。股関節がかたいといろいろなところに影響がでてきます。)までほぐしてくれる開脚です。


ぽっこりお腹対策に効果アリ☆イルチブレインヨガの開脚前屈


股関節（こかんせつ）をやわらかくする「開脚前屈」の体操を紹介。
ぽっこりお腹の解消にも効果的です。

股関節のゆがみはダイエットの大敵です。
その理由は、股関節がゆがむと、その上にのっている骨盤がゆがむからです。実は骨盤のゆがんでいる人の多くは、股関節もゆがんでいます。骨盤がゆがむと、腸などの内臓が圧迫され、代謝が低下。ぽっこりお腹の原因となります。

とくに女性は股関節のゆがみに要注意です。女性の体は男性と比べて筋力が弱く、関節も浅くなっているからです。高いハイヒールをいつも履いていたり、運動不足が続いたりしていると、股関節はさらにゆがみやすくなります。長時間座っている人も股関節が硬直化しやすいので要注意。

さて今回紹介する開脚前屈
股関節をやわらかくして、骨盤のゆがみを整える効果があります。腰痛の軽減や冷えの改善といった効果も期待できます。

股関節は胴体と足をつなぐ部分。この部分をよく動かせば、つま先まで血液循環がスムーズになります。末端まで血液が行き渡れば、脳も活性化し、集中力や思考力も高まります。股関節は首や肩と並ぶ大事なポイント。。



１ 座って脚を最大限広げます。
２ 両手を軽く床について腰をすっと伸ばし、10回くらい体をユラユラと揺らして股関節をほぐします。
３ 腰を伸ばした状態で上体を前に倒します。
ひじを曲げて床に近づけ、ひじが床についたら、両手をつく位置を体から少しずつ離していきます。
上体があまり下がらない場合は、両足の間隔を少し狭めて行います。
４ 上体を最大限に下げた状態で呼吸を整えて、吐き出す息に上体の重みを乗せるような感覚でさらに少しずつ下げてみます。
張っている筋肉の緊張がほぐれながら上体が少しずつ下がっていくのを感じます。
５ 2回繰り返し、両足をそろえて足を左右に揺らし、股関節の緊張をほぐします。

Point：息を吐き出しながら、筋肉や関節がほぐれるように意識して行うと効果的です。