今日は自分の走ったコースで絵や文字を描くGPSアートを紹介します。
『GPSアート』で検索するとすごい作品がいっぱいでてきます。
地図を分析する左脳と表現力の右脳の働きをフルに使います。
GPS機能はスマホにもありますし(充電はちょっと心配)、なくてもGoogleMap印刷して走ったコース線で結べばできます。
事前の計画がなにより大事です。
地図を上下左右ひっくり返したりしながら文字になりそうなところを探します。
一筆書きできるコースがベストですが一度走ったところを折り返しても大丈夫です。
通れるかわからないところはストリートビューでチェックしておきましょう。
まずは1～2文字をつなげてみましょう。
自分は口下手なのでGPSでよく選手へメッセージ伝えてます。
You are strong
PROUD OF YOU
まだもう少しみんなで集まれるのは難しそうだけど、必ずその日はやってくる。
だからその日までもうちょっと…
今日はイスを使ったトレーニング。
まずはイスに座った状態での腿上げ。
地面に足はつけないでお腹から引っ張る意識であげましょう。
できる人は腕でお尻を上げてやってみましょう。
↓この格好横に倒すとクラウチングスタートの姿勢になります。
スタートの時に使う筋力を高められます。
次はイスからの片足スクワット。
ロコモティブ症候群のチェック項目にもありますが回数をこなすとかなりきついです。
バランス保ちながら立つときも座る時もゆっくり。
地面についている脚の膝とつま先の向きは揃えましょう。
できたら少しずつ段差の高さを低くしてどこまでできるかチャレンジ。
脚筋力に加えて足首の柔軟性も関わってきます。
前転からの片脚スクワットにもチャレンジ！！
動画https://twitter.com/blackjacloder/status/1253378330973237248
ちなみにMRCの子たちはこの体勢から走りにつなげるという超ハイレベルな変則スタートを練習でやっています。
