↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
120kg 1rep×1set
130kg 1rep×1set
【インクラインDBプレス】
40kg 10rep×1set
【インクラインDBフライ】
24kg 16rep×2set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ワンハンドラットプル】
27.2kg 20rep×2set
【ケーブルローワンハンドロウ】
31.8kg 20rep×2set
【バックエクステンション】
20rep×10kg
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープス】
16kg 20rep×2set
【ライイングリアレイズ】
9kg 10rep×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【DBアームカール】
20kg 8rep×2set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【DBtsエクステンション】
20kg 6rep×2set
【バランスボールクランチ】
30rep×3set
トレーニング納めも
もう少しですな💪
