↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
112.5kg 4rep×4set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ワンハンドチェストプレス（マシン）】
65kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
40kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
ベンチプレス急激なステップアップだったから
今回は5rep出来なかった😅
でも4rep×4setは上出来🙌
これなら9月中には次のステップ行けそうだ💪
ちなみに案の定体重3キロ増加しとった💦
まぁいいや！！このまま突っ走ろう🚀
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.13※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×2set
【デッドリフト】
100kg 10rep×2set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×2set
【ローロウ】
50kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×2set
【リアマシン】
25kg 10rep×2set
【サイドレイズ（マシン）】
40kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【マシンアームカール】
20kg 10rep×2set
【ハンマーカール】
12kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
100kg 10rep×2set
【レッグプレス（マシン）】
150kg 12rep×2set
【レッグエクステンション】
60kg 12rep×2set
【レッグカール】
50kg 12rep×2set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×2set
【カーフレイズ（マシン）】
90kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【腹筋マシン２種】
各20rep×2set
帰省中の為
近くのゴールドジムで
不足部分をくまなくトレーニング💪
ゴールドジムはマシンが豊富で
楽しいーー＼(^o^)／✨
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.12※※※※※
