↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×2set
10kg 8rep×1set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
65kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
12kg 10rep×2set
16kg 10rep×1set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
プレート10kgに加え体重4キロ増なので
チンニングがキツくなった気がする。
増量期は懸垂に限っては重みが増す分
強度は増すのね💡
でもセルフ加重で便利かも。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.28※※※※※
