↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット（スミスマシン）】
100kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
30kg 10rep×3set
【レッグカール】
25kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
140kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス（スミスマシン）】
80kg 10rep×1set
90kg 10rep×2set
【デクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ケーブルクロス】
30kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set
再度帰省中の為、
今回は地元市営ジムでトレーニング💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.16※※※※※
