ランさんのフィットネスクラブ！
昨日の１７kmウォーキングのダメージはさほどなかった
少しずつ体を動かしていくきっかけにしたい
まず半年間で落としたはずの筋力を鍛えたい...
年とともに衰える体の部位の中で唯一筋力だけは例外だ
年齢に関係なくいくつになっても鍛えれば筋力は増える
腰痛とともに退会したジムへの復帰は考えていないので
（腰が完全でないとジムのマシンは負担が大きい）
これからは自分でできることをコツコツと続けていく
わが家のフィットネスクラブをジム代わりにすればよい
ランさんのフィットネスクラブの紹介
こんなことをやってきた
（１）「チューブトレーニング」
こんな簡単なものだが２年ほど使ってきた
これゴムだから自由に伸びる
一つの輪を踏んでもう一つの輪で引っ張ると腕力の強化に
輪を両手でまえで引っ張ると腕力、胸筋の強化に
背中にまわして背筋力の強化にも使える
股関節や大腿四頭筋の強化にも使える
もっとちゃんとしたチューブがあるがこれでも十分
チューブひとつでいろいろな筋力強化に使える
タオルも使える
筋力は蓄えることができるのでせっせと「貯筋」したい
健康や若さはただでは手に入りない
（２）以降はまたの機会