その99 6 weeks running plan 10-02-13

..９９..
10-02-13
6　weeks running plan


前回お伝えしたとおり、3月10日の市民マラソン、” Round the Bays”に
向けて6週間のプログラムを終了しました。
来週、ジムのインストラクターに会って、あと5週間のプログラムを組んでもら
います。

クリスマス前に、SPCAから子猫2匹をもらって、このクリスマスホリデーは
どこもいけなくなりました。
だれないように、退屈しのぎにトレーニングを始めたけれど、終わってみると
いささか疲れました。
今日は、午前中今年初めてのボクシングのクラスに行ったので、よけいに疲労を
感じてます。

プログラムの内容は、週3回45分くらいのWalking&Runningと週2－3回マシ
ンなどを使った私用のプログラムをジムで1時間づつやりました。

ジムで足、腰など部分的に鍛えると、長く走っても疲れにくく、効果的でした。

Walking&Runningの時は、iphoneのGPSつきのアプリで記録しました。
終了するとFace bookの私のページにアップされます。
それを見て、婿が対抗して、走ったりしてました。
iphoneで、ルート、ベース、距離など見れてとても便利です。
音声で10分ごととか設定したキューで知らせてくれるのも、走る目安になって
いいです。


過去10年ほどは、週3回のジムのクラスでしか運動していませんでした。
外を走るようになって判明したのは、Runningはまったく違うタイプの運動で、
足首への負担がかなり大きいということです。
ジムのマシンは足首にあまり負担がかからないようにできているし、カーペット
の上で、エアコンのかかっている室内の運動と外とではまるで違います。
うちの近くの海岸線のランニングコースは、コンクリートで舗装されていて、
芝生や土よりずっと固いです。
雨の日は濡れるし（当たり前ですが）、暑いと体がだるいです。
風に向って走るのもつらいです。

5週目くらいから、走った日の夜、右足首が腫れてきました。
アイスパックで冷やすと、あくる朝は治っているけど、８．４KMを走りきれるか
心配になってきました。

ジムのインストラクターに進められて、クリスマスにランニングシューズを購入しました。
お店で赤外線で足型をとり、走ってみて、内側のかかとにサポートのある靴
にしました。
足首が腫れた時、新しい靴のせいかなと思いました。
たぶんそれもあるかもしれないけれど、ランニングは思った以上に過酷なスポー
ツだということです。
ジム通いで筋力やスタミナは充分あるけれど、部品、足首がついていかないです。


あと、こんなに運動しているのに体重が減らないのです。
２KGへれば、もうちょっと走りやすいかもしれません。
クリスマス、お正月は飲み食いの機会が多くて、ちょっとやそっとでは体重が減
らないです。
でも、今日ジム行って友人に会ったら体型が変わっていたし、現状維持できてる
だけでもましかと思いました。


いろいろ考えた結果、今年のRound the Baysは歩くことにしました。
娯楽でやっていることで、体を痛めるなんで意味ありませんしね。
月曜日に、８．４ｋｍを試しに歩いたら、1時間15分でした。
あと一ヶ月で1時間くらいまでタイムを縮められると思います。

私の所属するジム、YMCAが今年からRound the Bays をサポートするそうです。
YMCA から申し込むと、YMCAのTシャツがもらえて（もちろん着て参加しなければなりませんが）、
ゴールでBBQがあるそうです。
友人たちと楽しく参加したいと恩います。