やってきました、ポイント練習日
２日もレストを強いられたので、今日はやる気満々です。
「もう何でもやるから早く走らせろ！」という感じ（笑）
今日のメニューは、2000×4+500×4（r 90、120、70）
設定は、2000ｍが4’30、20、15、15、500ｍが1’50－55
ポイント練習なので、大阪城公園へ。
今日は結構走っている人いますね。やはり水曜日が休みの人が多いのかな。
さすがにインターバルやっている人は少ないけど（１人いました。）
さて、結果は
2000ｍ （ ）は設定
１本目 （4’30） 4’30、29
２本目 （4’20） 4’20、18
３本目 （4’15） 4’15、14
４本目 （4’15） 4’12、14
コースはRCで使っている片道1.5の平地コース。普段だったら
１K走って噴水を回って帰ってくるが、あえて噴水手前を折り返し。
これは折り返しが多い大阪マラソンを想定して。まあ、ここまでは余裕でこなす。
ここから本番500ｍ
500ｍ （1’50－55） 1’52、53、54、54
この500ｍは「腕振りを早くして動かす」というコーチからの指示があり、
ピッチを上げて走る。ピッチは４本平均で207、ストライドは1.19ｍ
500ｍは余裕なし。ほぼ全力と感じたが、最大心拍数は180を超えていないので
もう少しいけたのかも。課題の左右バランスはほぼ50：50で合格！
やっと走れたので満足ですが、結構身体に来ています。
やはり２日のレストは必要だったのかも。
アップ・ダウン含めて13.1Kでした。
夜はタカヤマラソンRCの練習会。ちゃんと走れるかな？