週末なのでランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。
天気はあいにくの雨。始まる前は小雨だったが、ランの間は結構降っていた。
終わったらまた小雨に。おいっ!
雨なので参加者は少な目。15名ぐらいかな。
今日のメニューは、12K走。設定は4’15-25
岡村コーチからの指示は、
「レース序盤をイメージして、4’25前後で入って、4’20前後で推移せよ」
個別メニューなので単独走。コースは1周3.5Kの起伏のあるコースを3周+α
結果は、 (500m区間は、1キロ換算ペース)
1周目 4’24、22、15、20
2周目 4’24、22、11、19
3周目 4’22、20、15、20
+1.5K 4’14、4’07
平均ペースは4’18でした。ラップも設定どおり。
その他のデータはこんな感じ
平均心拍 157
最大心拍 175
平均ピッチ 200
平均接地時間 201
左右バランス 48.1:51.9
ストライド 1.16
平均上下動 7.4
平均心拍は低いですね。心肺的にはこのペースでも楽になってきました。
ただ、課題の左右バランスが悪いですね。
後1週間。ここまでは順調にきました。
ケアをしっかり行い、当日に備えたいと思います。